Tipps um jünger auszusehen

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Tipps um jünger auszusehen Teil 1
Sie möchten jünger aussehen? Sie möchten sich jünger fühlen? Dann lesen Sie aufmerksam weiter. Heute präsentieren wir Ihnen den ersten Teil des Themas „Jugendliches Aussehen. Wir geben Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie Ihrem Äußeren zu einem jugendlicheren Aussehen verhelfen.

Tipp 1: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einem jüngeren Aussehen und wichtig für Ihre Körperzellen. Sie trägt zu einer elastischen und jugendlichen Haut bei. Trinken Sie täglich mindestens 2-3 L Wasser. Trinken Sie während sportlicher Betätigung alle 30 Minuten 250 ml Flüssigkeit zusätzlich zu den 2-3 L Wasser täglich. Trinken Sie zu jeder kleinen Mahlzeit 500 ml Flüssigkeit, so fällt es Ihnen leichter und Sie vergessen das Trinken nicht.

Tipp 2: Schlafen Sie 8 Stunden
Natürlich ist es verständlich, dass Ihr Alltag unter Umständen sehr ausgefüllt sein kann. Um einer vorzeitigen Alterung aber vorzubeugen, ist es besonders wichtig nachts ausreichend Schlaf zu erhalten. Während des Schlafs finden wichtige Regenerationsprozesse im Körper statt. Zellschäden, die z. B. durch freie Radikale und andere Toxine tagsüber entstanden sind, werden während des Schlafs beseitigt. Erhalten Sie nicht ausreichend qualitativen Schlaf, so können Reparaturprozesse nachts nicht vollständig beendet werden. Dies kann den Alterungsprozess beschleunigen. Ein ausreichender Schlaf sollte höchste Priorität in Ihrem Leben haben.

Tipp 3: Tryptophanreiche Ernährung
Sollten Sie nachts Schwierigkeiten haben einschlafen zu können, so kann Ihnen eine tryptophanreiche Ernährung zu einem besseren Schlaf verhelfen. Des Weiteren wirkt Tryptophan stimmungsaufhellend und kann dabei behilflich sein Depressionen zu lindern. Tipp: Bei wiederkehrenden Einschlafschwierigkeiten essen Sie als letzte Mahlzeit eine Portion (ca. 250 g) Magerquark und 1 EL Erdnussmus. Diese Lebensmittel sind tryptophanreich .

Tipp 4: Finden Sie zu Ihrer jugendlichen Schönheit zurück
Manche Menschen lassen sich über Jahre gehen und achten nicht auf ihren Körper. Die Pflege des äußeren Erscheinungsbilds kann auch Einfluss auf Ihr Alter haben. Sie können älter bei ungepflegtem Erscheinungsbild aussehen. Sie können aber auch jünger, mit einem gepflegten Erscheinungsbild, wirken. Stellen Sie Ihr jugendliches Erscheinungsbild wieder her, z. B. durch eine neue Frisur, etwas Bräune oder auch neue Kleidung, damit Sie wieder motiviert werden an Ihrem Ernährungs- und Trainingsverhalten zu arbeiten. Dies wird Ihr Selbstbewusstsein stärken und Sie motivieren einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Tipp 5: Essen Sie mehr Eiweiß
Viele Personen, die älter aussehen als Sie sind, haben oftmals das gleiche Ernährungsproblem:
1. Sie essen nicht genügend Antioxidantien  in Form von Obst und Gemüse
2. Sie essen nicht genügend Eiweiß
Empfehlenswert ist ein Minimum von 20 g Eiweiß für Frauen und 30 g Eiweiß für Männer pro Mahlzeit. Halten Sie sich bevorzugt an fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Eier für die Eiweißzufuhr. Eiweiß verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten und liefert Ihrem Körper Baustoffe (Aminosäuren) für Ihre Zellen. Whey Protein ist ebenfalls eine großartige Wahl für die Eiweißzufuhr. Wissenschaftliche Studien bei Personen über 50 haben ergeben, dass Whey Protein besser vom Körper aufgenommen wird, ohne Blähungen und Vollegefühl zu erzeugen. Whey Protein ist das englische Wort für Molken Protein und ist ein hochwertiges Protein für jugendliches Aussehen . Whey Protein hat außerdem einen positiven Einfluss auf das stärkste Anti-Aging Antioxidant im Körper namens Glutathion.

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Tipp 6: Reduzieren Sie Toxine (freie Radikale)
Meiden Sie so gut es geht Zigarettenrauch, Luftverschmutzungen, übermäßigen Alkoholkonsum und Toxin in Wasser und Nahrungsmitteln. Sollten Sie Raucher sein, dann sollten Sie Ihrem Äußeren zu Liebe sobald wie möglich damit aufhören. Für Lebensmittel gilt, halten Sie, so weit möglich, Abstand von verarbeiteten und behandelten Lebensmitteln. Diese Lebensmittel sind von minderer Qualität und versorgen Ihren Körper nicht mit ausreichend Nährstoffen. Sie werden durch solche Nahrungsmittel und dem Mangel an Nährstoffen den Alterungsprozess forcieren. Halten Sie sich überwiegend an mineralstoffreiches Wasser für Ihre Flüssigkeitszufuhr. Achten Sie auch darauf keine Trinkflaschen oder Plastikgeschirr zu verwenden, die Bisphenol enthalten.  Bisphenol A ist ein Grundstoff zur Herstellung des Kunststoffes Polycarbonat. Er ist in vielen Alltagsgegenständen enthalten. Sie finden diesen Stoff auch teilweise in Babyschnullern und Konservendosen usw. Bisphenol ist ein Hormongift, das bereits in winzigen Mengen in unseren Hormonhaushalt eingreifen kann.

Tipp 7: Erhöhen Sie die Zufuhr an essentiellen Fetten
Fette galten lange Zeit zu Unrecht als Übeltäter für Ihre Gesundheit. Gerade die essentiellen Fette sind es, die wichtig für Ihren Körper und Ihre Haut sind. Essentielle Fette kann der Körper nicht selbst herstellen und müssen über die Nahrung zugeführt werden. Leider weisen viele Personen durch Fehlernährung einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren auf. Dies lässt sich auch an dem Hautbild der betroffenen Personen erkennen. Die Haut ist meist trocken, rissig und im schlimmsten Fall faltig. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig sich an gute Quellen für gesunde Fette zu halten, z. B. Fisch wie Wildlachs, Thunfisch oder auch Makrele. Andere gute Fettlieferanten sind  Nüsse (Walnüsse, Pistazien, Mandeln usw.) oder auch Leinsamen und Kürbiskerne sowie pflanzliche Öle (Lein-, Raps- oder Olivenöl). Versuchen Sie jeden Tag eine Portion Fisch, ¼ Tasse Nüsse oder Leinsamen oder aber auch 2 EL pflanzliche Öle zuzuführen. Sie können das Öl z. B. in Ihren Eiweißshake einrühren. Dadurch erhält Ihr Eiweißshake mehr Geschmack.

Teil 2 folgt…

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