Andreas Scholz war live – Smart Sleep – Wichtige Tipps zum Schlafen.

 

 

Smart Sleep – Wichtige Tipps zum Schlafen.

 

Welcher Neurotransmitter-Typ bist du? Welche Nährstoffe fehlen dir wirklich?

 

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Hormonterror macht dick – Hormonoptimierung mit Figurmacher® Andreas Scholz

Studioleiterin Yvonne Lorenz geht mit gutem Beispiel voran was die Mitglieder total begeistert und zum Mitmachen motiviert.

Hormonterror macht dick

Wie viele fitnessbegeisterte Frauen plagte sich Yvonne Lorenz lange mit Problemzonen und mangelnden Abnehmerfolgen herum. Ihre Motivation war dabei eine doppelte: Zum einen wollte sie sich noch wohler in ihrem eigenen Körper fühlen. Zum anderen sollte ein effektives Konzept gefunden werden für die Mitglieder im „Studio 53“, das sie leitet.

Yvonne Lorenz suchte nach praktikablen Lösungen und wurde nach langer Recherche fündig. Sie entschied sich für eine Hormonoptimierung, die gänzlich ohne Zugabe von Hormonen auskommt. Ihr persönlicher Erfolg sorgte dann dafür, dass sie das Thema nun auch ihren Studiomitgliedern im Rahmen eines professionellen Coaching-Konzeptes im „Studio 53“ in Willsbach (Baden- Württemberg) anbietet. Individuelle Planung und Anamnese In einem ersten Schritt erfolgte eine umfangreiche und spezifische Anamnese, bei der u.a. ein 26-seitiger Fragebogen ausgefüllt wurde. Auf dieser Basis wurde bei Yvonne Lorenz eine Östrogendominanz* identifiziert.

Umsetzung in die Praxis

Im Anschluss durchlief Yvonne Lorenz ein spezielles Stoffwechsel- und Hormonregulationsprogramm, bei dem ihr individueller Status bestimmt wurde. Daraufhin angepasst wurde eine Lösung genau für ihre Situation zugeschnitten. In ihrem Falle lag die tägliche Kalorienzufuhr zwischen 1200 – 2400 kcal. Diese Hormonanpassung erfolgte ohne Zugabe von Hormonen oder Globuli, aber mit zahlreichen pflanzlichen Nährstoffen, welche den Stoffwechsel (Leber- und Darmfunktion) sowie das Hormonsystem (Ausleitung von Östrogen) gezielt unterstützen.

Mehr als „nur“ ein gutes Beispiel

Die Erfolge stellten sich sehr schnell ein und auch die Mitglieder merkten sofort die Veränderungen. Eigentlich war für Oktober eine erste Schulung für Mitglieder im Studio 53 angedacht, die dann aber auf Anfang Juli vorgezogen wurde. Das Interesse war schlichtweg zu groß. Im Oktober ist nun ein zweiter Termin geplant, bei dem diesmal auf die spezifischen Problemstellungen für männliche Studiomitglieder eingegangen wird. Aus dem erfolgreichen Selbsttest wurde also ein Erfolgskonzept für das eigene Studio. Wer wünscht sich das nicht? An dieser Stelle nochmals herzlichen Glückwunsch an Yvonne und ihr Team für die erfolgreiche Umsetzung!

Was dahinter steckt

Grundlage der durchlaufenden Hormonoptimierung, die Yvonne Lorenz durchlief, ist eine für den Einsatz im Studio modifizierte Version der Endobalance-Methode von Daniel Knebel.
www.figurmacher.de

„Mit den Modulen zum Thema Hormonumstellung sind sowohl unsere Mitglieder als auch wir hier im Studio sehr happy. Hier werden auf einfache Art und Weise individuelle Lösungen für (Neu-)Kunden geschaffen, die auch dauerhaft umsetzbar sind. Eine aktuelle Umfrage unter unseren Workshop-Teilnehmern ergab, dass die Umsetzung leichter fiel als gedacht, und die Essensmengen mehr als ausreichend waren – teilweise sogar umfangreicher als vorher. Weitere Betreuung im Sinne von Folgeangeboten ist bereits für den Anschluss an den 5-wöchigen Workshop gewünscht, was für uns auch einen Folgeertrag bedeutet. Eine runde und faire Sache, die wir gerne weiterempfehlen. Wir freuen uns auf die nächsten Module im Herbst! “

Yvonne Lorenz, Studio 53
www.studio-53.de

Über den AutorAndreas Scholz

Andreas Scholz ist Diplom-Oecotrophologe, und ehemaliger Präsident der Gesellschaft für Ernährungsforschung e.V., Speaker für Fitness- und Figurernährung sowie Dozent für Ernährungslehre an mehreren Ausbildungsinstituten. Mit seinen Solution-Workshops zu den Themen Ernährung, Hormone, Problemzonen und Monitoring implementiert der Figurmacher® deutschlandweit individuelle Ernährungslösungen in Studios. Er hat bereits mehrere Bücher rund um das Thema Ernährung veröffentlicht und betreut selbst zahlreiche Frauen auf dem Weg zum Abnehmerfolg (auch online).
Kontakt: andreas.scholz@figurmacher.de

Ernährung: Tipps für Muskelaufbau und Gewichtsverlust

 

FRAG DEN FIGURMACHER®

ERNÄHRUNGSTIPPS FÜR MUSKELAUFBAU UND GEWICHTSVERLUST

 Muskelaufbau und Gewichtsreduktion funktioniert nicht gleichzeitig?

Zugegeben – einfach ist es nicht. Mit der richtigen Ernährung kannst du jedoch durchaus in beiden Disziplinen gleichzeitig erfolgreich sein.

Nimm dir hierzu die folgenden 13 Tipps zu Herzen.

 1) Der Verzehr von Eiern zum Frühstück kann dazu beitragen, dass du über den Tag weniger Kalorien zu dir nimmst, als wenn du dies nicht tust. Weiterhin wird die Fettverbrennung angeregt. Kombiniere ganze Eier mit dem reinen Eiklar, sodass du von den verschiedenen Nährstoffen aus beiden profitieren kannst. Eigelb mag viel Cholesterin enthalten, jedoch gleichzeitig auch gesunde Fette und viele Nährstoffe. In einem (ganzen) Ei können qualitativ ca. 80% aller Vitamine und Mineralstoffe enthalten sein, die ein Mensch benötigt.

 

2) Variiere täglich den Energiegehalt deiner Nahrung! Der menschliche Stoffwechsel und die Fettverbrennung bleiben nur dann aktiv, wenn du Abwechslung ins Spiel bringst. Iss nicht jeden Tag das Gleiche – und auch der Kaloriengehalt sollte täglich etwas abweichen.

 

3) Naturbelassene Milchprodukte enthalten etwa 70% mehr Omega-3-Fettsäuren als die gleichen Produkte in konventionell verarbeiteter Form. Omega-3-Fette tragen dazu bei, den LDL-Cholsterinspiegel zu senken und somit Herzerkrankungen und einigen Krebsarten vorzubeugen. Sogleich naturbelassene Milch etwas teurer und weniger lang haltbar ist – es lohnt sich, umzusteigen!

 

4) Trink viel Wasser! Die Flüssigkeit schwemmt Toxine aus deinem Körper, was wiederum dazu beiträgt, dass du drahtiger aussiehst. Deine Venen werden sichtbar und deine Haut sieht nicht so „verwässert“ aus, sondern bekommt eine dünne und glatte Optik.

 

5) Kohlenhydrate nach dem Training! Einfache Kohlenhydrate, ca. 40 bis 100 Gramm, tragen dazu bei, dass deine muskulären Glykogenspeicher aufgefüllt werden, welche du während des Trainings geleert hast. Die folgende Insulinspitze hat anabole Wirkung und das Muskelwachstum wird stimuliert. Gleichzeitig wird die Regeneration verbessert, weshalb du keine „Angst“ vor Kohlenhydraten haben solltest, wenn du sie zum richtigen Zeitpunkt einsetzt.

 

 6) Menschen, die mit dem Muskeltraining beginnen und jeden Tag ein Training – bestehend aus sechs Übungen mit jeweils drei Durchgängen bis zum Muskelversagen – absolvieren und anschließend einen Shake trinken, können über zweieinhalb Kilo Muskelmasse in nur acht Wochen aufbauen. Dies konnte in einer Studie bestätigt werden.

 

 7) Eine ausreichende Aufnahme von essentiellen Fetten kann ebenso den Fettabbau begünstigen, statt ihn – wie häufig angenommen – zu verhindern. Etwa 30% der täglichen Kalorienaufnahme sollte aus Fetten bestehen, wobei du Omega-3-Fette bevorzugen solltest. Diese findest du zum Beispiel in Olivenöl, Erdnussmus und Walnüssen, aber auch in Lachs und anderen fettreichen Fischen. 

 

8) Das Trinken von zwei Tassen kaltem Wasser kann deinen Stoffwechsel kurzfristig antreiben und somit die Stoffwechselrate um ca. 30% erhöhen, was auf eine gesteigerte Ausschüttung des Hormons Noradrenalin zurückzuführen ist. 

 

9) Eier enthalten Proteine mit der höchsten biologischen Wertigkeit.

 

10) Verzichte auf weißen Reis. Dieser enthält nicht nur deutlich weniger wertvolle Nährstoffe als ungeschälter Naturreis, sondern sein glykämischer Index ist noch dazu so hoch, dass der Verzehr eine hohe Insulinausschüttung zur Folge hat. Der einzige Zeitpunkt, zu dem du weißen Reis verzehren solltest, ist direkt im Anschluss an dein Training. Hier ist die Insulinspritze als sinnvoll zu erachten, da das Insulin den Körper in einen anabolen (= muskelaufbauenden) Zustand versetzt. Wechsle dennoch zu braunem Naturreis, da dieser einen niedrigeren glykämischen Index aufweist und zudem wertvolle Nährstoffe wie Kalzium und Magnesium enthält, was deine Knochendichte positiv beeinflussen kann. 

 

 11) Bist du nach dem Training in Eile und hast keinen Post-Workout-Shake zur Hand? Dann verzehre einen einfachen Bagel mit Marmelade. Diese Kombination enthält etwa 60 Gramm Kohlenhydrate, was deine geleerten Glykogenspeicher nach einer intensiven Trainingseinheit wieder auffüllt. 

 

12) Nimm gesättigte Fette wieder in deine Ernährung auf. Gesättigte Fette lassen deinen Testosteronspiegel ansteigen, was den Aufbau an Muskelmasse fördert. Keine Angst vor fettreichem Fleisch, Käse oder Eigelb!

 

13) In einer Studie kam heraus, dass Männer, die innerhalb von 5 Minuten nach dem Training einen Shake mit Proteinen und Kohlenhydraten tranken, Muskelmasse aufbauen konnten. Solche, die den Shake erst zwei Stunden nach dem Training zu sich nahmen, taten dies nicht. Stell daher sicher, direkt nach dem Training einen Shake zur Hand zu haben oder anderweitige Quellen für Kohlenhydrate und Proteine zu dir zu nehmen.

 

 

ANDREAS SCHOLZ

Der Figurmacher®

Ernährungswissenschaftler – Fachbuchautor – Logi-Trainer, Dozent am IST Studieninstitut und Deutsche Fitnesslehrervereinigung, GfE-Präsident 2004-2008, Referent für Figur- und Fitnessernährung, Veranstalter des Fibo Power Symposiums (www.fibofigurspecial.de), Wettkampfvorbereiter der Klassen Figur und Body.

www.figurmacher.de

 

Feedback zum Workshop: “Es waren tolle Inputs dabei die man sofort umsetzen kann!!!”

Feedback und Bewertungen von Workshop Teilnehmern

 

 

“Das FIGURMACHER Workshop lies mich von Österreich nach Hamburg reisen.

Es lohnt sich und es waren tolle Inputs dabei die man sofort umsetzen kann!!!”

 

Jetzt den Figurmacher – Andreas Scholz kostenlos auf Facebook folgen!

 

“Ich war bei dem Problemzonenworkshop – > Women Spezial

Nach dem Problemzonen Workshop sind die Problemzonen kein Problem mehr.
Endlich kann man den Hormonopfern helfen.

Vielen Dank Andreas für den kurzweiligen und hoch interessanten Workshop.

Grüße aus dem Süden”

 

Infoseminar: Hormone – Die Figursaboteure! Infoseminar mit Andreas Scholz

Hormone – Die Figursaboteure

Stoffwechselregulation und Problemzonenreduktion

Infoseminar mit Andreas Scholz am 27.09.2018

 

 

 

Hormone sind stärker als es dein Wille je sein kann!

Es ist wie verhext, du gehst regelmäßig zum Sport und achtest auf deine Ernährung, aber die Fettpolster wollen nicht verschwinden.

Wenn das Kaloriendefizit hoch genug ist, aber nichts passiert, können die Hormone schuld sein.

Bist du interessiert deine Hormone zu zähmen und für dich arbeiten zu lassen?

Dann laden wir dich herzlich zu einer Versöhnung mit ihnen ein.

 

Die Tickets sind begrenzt und unter https://www.scantickets.de/ erhältlich.

Für Fragen und Informationen: info@energy4vital.de – 0151-677 02 531.

Kundenfeedback: Ich bin jetzt 3 Wochen dabei und die Kilos purzeln!”

1 Monat Onlinecoaching mit dem Figurmacher® Andreas Scholz Dipl.oec.troph.

 

Hallo Andreas,

 

ich möchte Dir nur eben schnell von meinem Erfolg erzählen.

Nach dem WSV von Dir konnte ich mein Gewicht problemlos halten.

Nach 2 ½ Wochen Urlaub auf Sardinien sah das schon anders aus (Pasta, Vino, Dolce Vita).

Da waren gut 2 kg mehr auf der Waage.

Wieder zurück in Hamburg, habe ich mich an Deine empfohlenen Kalorien (Cycling) + die Verteilung der Makros gehalten.

Ich bin jetzt 3 Wochen dabei und die Kilos purzeln.

Vielen Dank nochmal.

Liebe Grüße.

 

SFW – Sommer-Figur-Wochen

1 Monat SFW (Sommer-Figur-Wochen) Online Coaching mit dem Figurmacher® Andreas Scholz

 

 

(Screenshot Diätbericht der Kundin – Start im März mit 67 kg.) 

ShapeUp: Wer Muskeln trainiert, trainiert auch die Hormone

Wie Fitnesstraining wirkt, merkt man ziemlich schnell. Mehr Ausdauer, größere Kraft, bessere Figur, weniger Gewicht. Viele wichtige Wirkungen des Training sind allerdings kaum und fast nie sofort spürbar. Wir merken sie nur, wenn wir unseren Körper und seine Reaktionen genau beobachten. Die Kräfte, die da im Verborgenen wirken, aktivieren unsere Hormone, jene kleinen Impulsgeber, die Gesundheit, Gesten und Gefühle beeinflussen. Das Schöne an ihnen: Sie lassen sich durch Training beeinflussen.

Alles, was am Training so gesund ist, hängt mit der Ausschüttung von Hormonen zusammen. Die scheinen total auf Bewegung abzufahren. Vor allem Krafttraining hat einen großen Einfluss auf den Hormonhaushalt. Wenn man kurz und intensiv trainiert und Übungen für die größten Muskeln bevorzugt, ist die Ausschüttung besonders ergiebig.

Davon profitiert das Testosteron, das uns mehr Kraft und Energie gibt, das Insulin, das unseren Stoffwechsel beflügelt, die Wachstumshormone, die Muskeln wachsen lassen und Zellen reparieren. Weiterlesen

Das FSH – Programm

FSH– Figurstraffung, Stoffwechselregulation und Hormonbalance
Trotz Diät und Sport geht das Gewicht nicht runter – die 7 Schritte des FSH Programms

Erste Voraussetzung wird ein Kaloriendefizit wirklich eingehalten (wird richtig getrackt?)

Wenn ja, macht ein FSH-Programm Sinn

•Schritt 1: Darmentleerung
•Schritt 2: Darmaufbau
•Schritt 3: Leberreinigung
•Schritt 4: Biotransformation = fettlösliche Stoffwechselendprodukte werden in wasserlösliche Stoffe umgewandelt.
•Schritt 5: Ausleitung über Leber, Niere und Haut
•Schritt 6: Hormonbalance herstellen
•Schritt 7: je nach Anamnese werden entweder Östrogene ausgeleitet oderCortisol ins Gleichgewicht gebracht.

Zusammenfassung:

FSH ist eine kalorienreduzierte Ernährungsform (1200-2400kcal), bei der potentiell schädliche Nahrungsinhaltsstoffe für 28 Tage eliminiert werden. Für die Biotransformation und Hormonhaushalt sind pflanzliche Stoffe, wie Mariendistel und ChlorellaAlgen notwendig.

Was passiert danach?

Je nach Zielsetzung wird eine auf den persönlichen Stoffwechsel angepasste Basisernährung erstellt. Nach und nach können, je nach Verträglichkeit, einzelne der vorher eliminierten Nahrungsbestandteile wieder in die Nahrung aufgenommen werden.

 

 

 

 

 

 

 

Symptome einer Östrogendominanz:

 

 

 

 

 

 

 

Typische Anzeichen eines Progesteronmangels:

NEU! Figurmacher® Podcast On Demand – Episode #1

Spontane Podcast Folgen von Figurmacher® Andreas Scholz.

 

Andreas spricht über aktuelle Themen aus der Presse, Wissenschaft und vor allem aus praktischer Erfahrung.

Kein typisches Podcast Format – es wird kein regelmäßiges Erscheinungsdatum geben, sondern spontan gedrehte Episoden veröffentlicht.

Seid gespannt auf die neusten Themen der Branche!

 

Ihr habt Fragen oder spannende Themen, die euch interessieren?

Schreibt eure Wünsche für neue Episoden in die Kommentare!

 

Viel Spaß bei der ersten Folge!

Kundenfeedback: Niels N. – Der Plan funktioniert zu 150%!

Kundenfeedback: Der Plan funktioniert zu 150%!

 

Hört selbst, was Niels von seinem Coaching berichtet.

Wir sind begeistert, dass er in so kurzer Zeit so viel erreichen konnte!

 

Die Frage die sich alle stellen, hat sich auch Niels gestellt, bevor er zu Andreas Scholz ins Coaching kam.

Was kann ich tun um abzunehmen?

Er selbst ist Physiotherapeut und Studiobesitzer in Lübeck.

https://www.medico-fitness.de/

 

 

Er buchte ein Coaching* bei Andreas und führte nach einem persönlichen Check eine Kalorienverbrauchsanalyse mit dem SenseWear® Armband durch.

Anhand seiner Messergebnisse hat er dann ein auf ihn abgestimmtes Programm* von Andreas durchlaufen.

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Abnehmen funktioniert so auch trotz anstrengendem Alltag!

Durch konsequentes Einhalten seines Planes passierte das Ganze kinderleicht – innerhalb von wenigen Wochen verlor Niels schon über 7kg!

Bis jetzt sind bereits über 10kg gepurzelt!

 


 

Ein aktuelles Vorher / Nachher Foto.

Die Gewichtsabnahme ist im rechten Bild deutlich zu erkennen.

 

 

 

WERBUNG: Onlinecoaching mit dem Figurmacher®

Andreas Scholz Dipl.oec.troph.

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SchmieDer: Ei-Wrap Rezept

Mangelnde Kreativität und Abwechslung im Geschmack lässt manche Menschen behaupten, eine Low-Carb Ernährung wäre eintönig. Das sind meist die Menschen, die vorher jahrzehntelang zum Frühstück das gleiche Müsli oder jeden Tag Brötchen mit Aufschnitt gegessen haben.

 

Eier sind eine hervorragende Protein- und Fettquelle und enthalten viele wertvolle Vitamine. Der Mythos, dass Eier ungesund sind, weil sie Cholesterin erhöhen, ist mittlerweile längst widerlegt. Tatsächlich erhöhen Eier das gute Cholesterin (HDL) und nehmen so einen positiven Einfluss auf das Verhältnis zwischen dem ungesunden Cholesterin (LDL) und dem HDL. Dieses Verhältnis ist aus gesundheitlichen Gesichtspunkten viel wichtiger, als das Gesamtcholesterin.

 

Rezept:

Weiterlesen

Feedback – Ein Leben mit weniger Schokolade ist möglich

Hier ein Auszug aus einem tollen Feedback von einer Kundin:

Wir freuen uns Teil deiner Geschichte zu sein!

 

“Ich nehme eine Menge mit:

  • Ein Leben mit weniger Schokolade ist möglich !
  • Der NovoX Eiweißshake ist mit Mandelmilch super lecker
  • Der Insumed Eiweiß-Riegel ist klasse
  • Nüsse, Eier und Avocado sind tolle und leckere Lebensmittel
  • Obst ist mir wichtiger als Schokolade.

Ich danke euch vielmals für eure Mühe und werde in Zukunft auch einige Änderungen beibehalten. Zum Beispiel werde ich den Schokoladenkonsum dauerhaft stark reduzieren und meine Shakes nur noch mit Mandel- oder Kokosmilch trinken.

Viele liebe Grüße L”

 

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