PDF: TRICKSE DIE LEBER AUS UND BESCHLEUNIGE DEN GEWICHTSVERLUST

FRAG DEN FIGURMACHER®

Diese Lebensmittel sind dazu geeignet, den Funktionen deiner Leber neuen Schwung zu verleihen und die Fettverbrennung zu aktivieren !


Schade – ein Stück Fitnessgeschichte ist gestorben. Der Druck der Zeitschriften Flex bzw. Muscle&Fitness wurde eingestellt.

Hier sehen Sie meinen letzten Artikel für die Flex bzw. Muscle & Fitness. Meine Artikel wurden noch gesetzt, aber nicht mehr gedruckt. 

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PDF: FÜR DIE FRAUEN – MEHR MUSKELN, WENIGER FETT – MIT DEM HORMONTRICK

FÜR DIE FRAUEN

MEHR MUSKELN, WENIGER FETT – MIT DEM HORMONTRICK


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PDF – Eiweiß Diäten: “Ein Schub für den Stoffwechsel”

Ein Schub für den stoffwechsel


ARTIKEL VON NIELS SCHULZ-RUHTENBERG

Facharzt für Allgemeinmedizin,
Ernährungsmedizin und Sportmedizin
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Figurmacher® Tipp:

Gesundheitspodcast Niels & Andreas

EXKLUSIVES ANGEBOT ZU DIESEM ARTIKEL:

Dein Eiweißpush Ernährungsplan

Bringe deinen Stoffwechsel auf Hochtouren!

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Fitness News: Hoffnung bei Diabetes: Remission durch Abnehmen

Wissenschaftler aus Schottland analysierten die Daten von etwa 300 übergewichtigen Typ-2-Diabetikern. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Symptome der Krankheit durch ein Abnehmprogramm verringern ließen. Je mehr Kilos purzelten, desto wahrscheinlicher wurde eine Remission der Symptome. Knapp sechs von zehn Teilnehmer, die zwischen zehn und 15 Kilogramm abnahmen, befanden sich in Remission. Das bedeutet, die Symptome waren stark reduziert oder gar verschwunden. Dieser Effekt blieb auch zwei Jahre nach der Studie bei etwa jedem dritten Teilnehmer erhalten.

Das Figurmacher-Team möchte es wissen: Was glaubst du, wieviele von denjenigen, bei denen Diabetes Typ 2 diagnostiziert wurde, würden gerne Ihren Lifestyle ändern oder Medikamente nehmen?


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Kundenfeedback: “Ich war bis auf wenige Ausnahmen die ganze Zeit satt und habe auch lecker essen können.”

Kundenfeedback

Hier wieder ein tolles Feedback einer Kundin die am Coaching vom Figurmacher® Andreas Scholz teilnimmt


Hallo Andreas, 

anbei meine Rückmeldung nach den ersten 4 Wochen. 
Ich bin jetzt bei 98,5kg also sind 6,2kg weg 😊 ( 4kg die ersten beiden Wochen, danach ca 1kg pro Woche).
Ich war bis auf wenige Ausnahmen die ganze Zeit satt und habe auch lecker essen können. 
Insgesamt sind 4cm am Bauch und 3cm an der Hüfte verschwunden. An den Oberschenkeln ist 1cm weg ( falls das nicht noch unter Messfehler fällt) und der Rest ist gleich geblieben. 
Mir ging es die letzten 2 Wochen sehr gut bis auf die heißen Tage letzte Woche. Das hat natürlich nichts mit der Ernährung zu tun. Ich vertrage allgemein Wärme nicht so gut und die Tage haben ja auch eingefleischten Sonnenanbetern Probleme gemacht 😉
Seit Heute sind die Temperaturen wieder ok und ich auch. 
Ich bin gespannt wie es ab Montag mit dem neuen Plan läuft. Der ist ja etwas anders. 

Mein Fazit aus den 4 Wochen …. super … viel viel besser als erwartet. 
Ich konnte sogar ohne Hunger und Appetit meinen Kollegen beim Eisessen ( Eistorte von einer besten Eisdielen der Stadt) zusehen. 😁

Lieben Gruß!



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Kundenfeedback: “Also erstmal … ich bin begeistert. “

Ein schönes Feedback von Kathrin: 

Also erstmal … ich bin begeistert. 
Das ist das erste Mal in fast 20 Jahren in meiner Abnehm- Ernährungsumstellungsstory das mir jemand gesagt hat ich werde keinen Hunger haben und es hat wirklich gestimmt (außer früher bei Keto, aber das war in Eigenregie) . Das ist ne Premiere für mich. Ganz großes Lob an euch 

Ich hoffe, dass sind alle Formulare, die ich ausfüllen sollte, ansonsten bitte kurz Bescheid sagen. 

Das Einzige was mir aufgefallen ist, dass ich in der Stufe zwei (Zucker eliminieren) extrem schlapp und müde war. Ich hätte fast im Stehen tagsüber schlafen können. Wobei ich, da ich kaum Zucker gewöhnt bin (durch 2 Jahre keto) den Zucker um ehrlich zu sein sogar in der Stufe vorher 2 vergessen hatte ohne das mir was aufgefallen ist. 
An den Tagen war es aber auch sehr warm und ich hatte viel Stress. Möglich das es auch damit was zu tun hat oder kann es damit zu tun haben das ich da 3 Tage mehr Obst hatte (bevor es ganz rausgefallen ist)?
Obst kam die letztem 2 Jahre auf meinem Speiseplan auch nur sehr wenig vor und dann hauptsächlich Beeren. 
Nach der Stufe ging es realtiv schnell wieder aufwärts so als ob nie was gewesen wäre. 
Ansonsten ist mir bei den anderen Stufen nichts aufgefallen. Ich hatte auch um ehrlich zu sein bei einigen nichts wegzulassen (z.B trinke ich nie Kaffee und ich habe es jetzt dafür auch nicht angefangen, weil ich ihn nicht mag)

mit freundlichen Grüßen 
K


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Video: Projekt Wunschhose aus dem Studio – entwickelt von Figurmacher® Andreas Scholz

Das Wunschhosen Projekt funktioniert !

PROJEKT WUNSCHHOSE

entwickelt vom Figurmacher® Andreas Scholz

Klicke hier um auf die Webseite von LADY FORM zu gelangen:

LADY FORM – Das Fitnessstudio in Wiesbaden nur für Frauen


Hast Du auch eine Lieblingshose im Schrank, die einfach nicht mehr passen will? Oder hast Du erst kürzlich eine Jeans anprobiert, die sich partout nicht schließen lassen wollte? Dann ist das Projekt Wunschhose des Figurmachers® Andreas Scholz genau das Richtige für Dich! Mit fundierten und unterhaltsamen Informationen zu Deinem Stoffwechseltyp heizt Du Deinem Körper mal wieder richtig ein und erzielst mit der 3-2-1-Figurmacher-Diät schnell erste Erfolge.

3 Vitaltage, 2 Schlanktage und 1 Turbo-Stoffwechseltag gestalten Deinen Wochenplan äußerst abwechslungsreich und vermeiden langfristige Entbehrungen. So bleibst Du motiviert und darfst Dich am Pausentag sogar dafür belohnen. Die stoffwechseloptimierte Ernährung ist abgestimmt auf den sensiblen Hormonhaushalt der Frau.

Ausführliche Pläne geben leicht verständlich konkrete Anleitungen zu Deinem Trainings- und Ernährungsplan, lassen durch zahlreiche Rezeptvorschläge aber viel Spielraum für Deine persönlichen Vorlieben. Lass Dich von Powerfrau Nina Smith für Deinen Körper begeistern und gib Deiner Motivation mit zahlreichen Strategien immer wieder neue Impulse. Aktiviere Deinen Stoffwechsel, nutze die Kraft Deiner Muskulatur und straffe Deinen Körper von innen!

Fitness-Studios können ebenfalls an dem Produkt partizipieren und es in die eigenen Studios bringen. (Stichwort: Studio-Aktion)


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Shape Up: Trink Wasser!

Wasser sollte unser Durstlöscher Nummer 1 sein. Warum? Weil es sich damit verhält wie mit der Waschmaschine: Unsere Kleider wollen wir auch nicht in Apfelsaft oder Limonade waschen. Unser Körper sieht das ähnlich.

Unser Körper besteht zu mehr als der Hälfte aus Wasser. Kaum vorstellbar: Bei der Geburt sind es sogar knapp 90 Prozent. Ohne Wasser könnten wir nicht überleben. Es ist ein Baustoff unseres Körpers und deswegen Bestandteil all unserer Zellen und Körperflüssigkeiten. Kein Wunder, dass wir möglichst viel davon trinken sollen. Besonders im Sommer. Wenn wir Schwitzen ist übrigens auch Wasser im Spiel: Es kühlt dann als Kühlmittel der Körpertemperatur unseren Körper ab. So verbrauchen wir also mehr davon. Der durchschnittliche Erwachsene sollte am Tag mindestens 1,3 bis 1,5 Liter Wasser trinken – unabhängig von der Jahreszeit. Besser wären mindestens 2 Liter, da unser Körper täglich etwa 2,5 Liter verbraucht.

Finger weg von Süßem
Tatsächlich ist Wasser das Element, welches wir an erster Stelle als Durstlöscher wählen sollten. Wasser in seiner reinsten Form. Zuckerhaltige oder übersäuernde Getränke sollten keine Alternative sein. Sie verhindern beispielsweise den Fettabbau. Es hilft alles nichts: Das gesündeste Getränk ist Wasser oder ungesüßter Kräutertee. Wasser ist ein Reinigungsmittel. Wir würden auch unsere Wäsche nicht in Limonade waschen und so denkt auch unser Körper. Wer mehr Geschmack möchte, kann Wasser selber „pimpen“ (Siehe Kasten). Es ist übrigens Gewohnheit: trinken wir wieder mehr Wasser, werden auch unsere Geschmacksnerven sich daran gewöhnen und Wasser bald gar nicht mehr langweilig finden.

Wie sollen Sportler trinken?
Sportler brauchen mehr Wasser. Trainieren wir kürzer als 60 Minuten müssen wir nicht unbedingt während dem Workout trinken. Sobald das Training länger dauert, ist Wassernachschub wichtig. Das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) empfiehlt Ausdauersportlern eine Trinkmenge von 0,15 bis 0,25 Litern alle 15 bis 20 Minuten zu sich zu nehmen.

Auf Vorrat trinken kann man aber nicht. Es ist wichtig, Wasser über den Tag hinweg verteilt zu trinken und nicht alles auf einmal, denn unser Darm kann gar nicht so viel davon aufnehmen. Der Rest wird ausgeschieden. Nicht nur zu wenig sondern auch zu viel Wasser kann schädlich sein. Durch zu viel Wasseraufnahme werden die Blutsalze zu stark verdünnt. Das ist beispielsweise besonders für Marathonläufer gefährlich, die während des Wettkampfs zu viel trinken. Stresshormone können dann verhindern, dass die Nieren das überschüssige Wasser ausscheiden. Was passiert aber, wenn wir zu wenig trinken? Dann können Abbauprodukte nicht mehr über die Nieren ausgeschieden werden, Muskeln und Gehirn werden nicht mehr optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Im schlimmsten Fall kommt es zu Nieren- und Kreislaufversagen. Schon viel früher spüren wir Konzentrationsschwäche, manchmal Kopfschmerzen. Übrigens brauchen wir nicht nur bei besonderer Hitze mehr Flüssigkeit sondern auch bei extremer Kälte!

Grundsätzlich ist es mit dem Trinken wie mit so vielem anderem im Leben: Es ist immer gut, seinem Gefühl zu folgen. Wer Durst hat, sollte unbedingt trinken! Es ist übrigens ein Mythos, dass wir während dem Essen nicht trinken sollen. Das Gegenteil ist der Fall, denn Wasser hilft unserem Körper, die Nahrung leichter zu verdauen.

Elektrolygetränke brauchen Sportler übrigens nur bei extremen, langandauernden Belastungen. Es ist erstaunlich, wie viel Energie eine simple Saftschorle liefert. Hier sollte übrigens im Verhältnis ein Teil Fruchtsaft und drei Teile Wasser gemischt werden.


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Shape Up: Superfood aus Deutschland

Das Geschäft mit exotischen Superfoods boomt. Die wahren Stars der Küche liegen jedoch direkt vor unserer Haustür, sind viel günstiger und dazu noch klimafreundlich.

Wer braucht schon Chiasamen, Machapulver und Gojibeeren? Exotische Produkte aus fernen Ländern können nicht mehr als frische Ware aus unserer Region. Viele Lebensmittel aus Deutschland sind Vitaminbomben mit Superkräften, die Körper und Geist auf Hochleistung bringen. Saisonal essen bedeutet, Obst und Gemüse zu kaufen, das in unserem Klima gewachsen ist und reif zur passenden Jahreszeit geerntet wurde.

Ohne Konservierungsstoffe

Durch Sonnenlicht und einen guten Boden entwickeln Pflanzen ihre Nährstoffe. Bei der Ernte sind sie reif und haben ihr optimales Aroma erreicht. Durch das Plus an Sonne – gegenüber unreif gepflückter Ware aus fremden Ländern – hat die Pflanze mehr Antioxidantien produziert. Jedes saisonale Lebensmittel hat zu seiner Reifezeit eine wichtige Aufgabe in der Ernährung. Somit wirkt saures Obst starkem Schwitzen entgegen, scharfes Gemüse wie Radieschen stärkt die Lunge und bereitet auf die Erkältungszeit in Herbst und Winter vor. Saisonal essen bedeutet demnach abwechslungsreich zu essen, um den Körper optimal mit Nährstoffen zu versorgen. Im Frühjahr schwemmen die ersten Salate Giftstoffe aus dem Körper, die sich im Winter angesammelt haben. Der Winterspeck geht verloren. Körper und Geist werden leichter. Im Sommer bekommt der Körper bei hohen Temperaturen viel Flüssigkeit durch Gurken oder Beeren, Wintergemüse wie Kohl und Lauch wirken wärmend. Die thermische Wirkung der Nahrungsmittel auf den Körper ist nicht zu unterschätzen. Stark kühlende Südfrüchte wie Avocados können beispielsweise im Winter zu kalten Füßen und Blähungen führen. Saisonales Obst wirkt entsprechend des Jahres auf den europäischen Körper ein. Im Gesamten ist es sanfter und angemessener.

Kostengünstig oder kostenlos

Durch die kürzeren Transportwege sind saisonale Produkte nicht nur frischer, sondern oft auch günstiger. Die Preispolitik auf dem Wochenmarkt ist durchschaubar: Sowie es einen Überhang an saisonalen Lebensmitteln gibt, sinkt der Preis. Neigt sich die Ernte zum Ende hin, steigt der Preis wieder. Wem das alles noch zu teuer ist, der kann auf andere Alternativen zurückgreifen. In Deutschland gibt es viele wild wachsende Pflanzen, die regionales Superfood liefern. Sie müssen es lediglich selber pflücken – ganz legal. Kirschbäume, die an Straßen gepflanzt wurden oder Apfelbäume, die Parkanlagen schöner machen sollen, bieten leckere Alternativen zum teuren Einkauf.

Die Top 5 saisonaler Superfoods

1. Heidelbeeren
Heidelbeeren sollten so oft wie möglich auf dem Teller landen. Die Beeren haben eine außergewöhnlich hohe Konzentration an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Die Heidelbeere ist berühmt für ihre tiefblaue Farbe. Ihr Farbstoff Myrtillin neutralisiert freie Radikale. Die enthaltenen Anthocyane senken den Blutdruck. Die Haut profitiert zusätzlich, weil Vitamin C und E die Produktion von Kollagen anregt. (Saison: Juli bis September)

2. Honig
Am besten direkt vom Imker bezogen, findet Honig in vielen Gerichten Verwendung und hat heilende Eigenschaften. Salben aus Honig wurden bereits 400 vor Christus als fiebersenkendes Mittel eingesetzt. Honig wirkt auf die Haut äußerlich und innerlich eingenommen feuchtigkeitsspendend und entzündungshemmend. Der hohe Phosphorgehalt beruhigt Geist und Seele. Nicht nur Honig, sondern auch Bienenpollen, Propolis, Gelée Royale, Bienenluft und Bienenwachs tun uns Menschen gut. Die Apitherapie (Api = Biene) ist eines der ältesten naturheilkundlichen Behandlungsverfahren weltweit. (Saison: Mai bis August)

3. Kohlgemüse
Alle Kohlarten sind kalorienarm und trotzdem reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Besonders Grünkohl hat viel vom lebenswichtigen Mineralstoff Kalium und soll gegen Krebs vorbeugen. Die enthaltenen Flavonoide haben einen positiven Effekt bei Diabetes Mellitus Typ 2. (Saison: November bis Februar).

4. Pastinake
Diese Rübe erlebt seit kurzem eine Renaissance in der Küche. Sie braucht viele Monate, um zu wachsen und schließlich zu reifen. Deswegen wurde sie lange Zeit von der schneller wachsenden Kartoffel und Möhre abgelöst. Pastinaken enthalten jedoch ätherische Öle, die eine antibakterielle Wirkung haben und ähnlich wie Kümmelöl positiv auf Magen und Darm wirken. Sie regen die Verdauung an und bekämpfen lästige Blähungen. Außerdem stecken die Wurzeln voller Vitamin C, D und Mineralstoffen wie Kalzium und Phosphor. (Saison: Oktober bis März)

5. Petersilie
Dieses Kraut ist aus der deutschen Küche nicht mehr wegzudenken. Es enthält viel Vitamine A, B, C, E, Folsäure und Eisen. Bereits die alten Römer und Griechen haben vor mehr als 2000 Jahren die Pflanze als Heilmittel gegen zahlreiche Beschwerden angesehen. Petersilie kann mit seinen ätherischen Ölen Myristicin und Apiol giftige Substanzen aus Rauch neutralisieren. Es wirkt entwässernd und entgiftend, fördert die Blutbildung, stärkt das Herz, hilft Nährstoffe aufzunehmen und löst schädliches Cholesterin aus den Venen. (Saison: April bis September)


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Shape Up Media: Ist „Low-Carb“ zum Abnehmen geeignet?

Ja, das ergab eine Auswertung einer Metastudie mit 1.600 Teilnehmern, bei der die Effekte von kohlehydratarmer und fettarmer Diät verglichen wurden. Low Carb verbessert demnach Gewicht, Blutdruck und Entzündungsparameter – alles Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Einzig der Anstieg bestimmter Cholesterinwerte halten manche Wissenschaftler für problematisch. Der Konsens: solange man ausreichend Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe zu sich nimmt, gesättigte Fettsäuren und raffinierten Zucker vermeidet, führen beide untersuchten Diätformen zum Ziel. Quelle: shape UP


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Shape Up Media: Freiheit für die Füße

Die Füße stecken tagsüber fast immer in Schuhen, daher sollten Sie zuhause mal die Schuhe beiseitestellen. Durch das Barfußlaufen wir die Fußmuskulatur auf natürliche Art und Weise stimuliert. Das wirkt sich positiv auf das Fußgewölbe und die gesamte Haltung aus. Orthopäden berichten immer wieder von Patienten mit Rückenschmerzen, deren Ursache in den Füßen liegt. Barfußlaufen gilt dabei nicht nur in der Wohnung. Auf der Terrasse oder im Garten bekommen die Füße weitere Impulse. Auch Kinderfüße freuen sich über zusätzliche Aktivität. Ein gesundes und lustiges Spiel ist es, das Kinderzimmer mit den Füßen aufzuräumen.


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Shape Up Media: Schutz vor UV-Strahlung

Bei großer Hitze sollte man bei Mannschafts- und Ausdauersportarten Vorsicht walten lassen. Interessanterweise ist es jedoch nicht primär die Temperatur, die unserem Kreislauf im Sommer zu schaffen macht. Vielmehr spielt die direkte Sonneneinstrahlung eine wichtigere Rolle. Deswegen sollte das Training wenn möglich in die frühen Morgen- oder späte Abendstunden verlegt werden, da die UV-Belastung dort geringer ist. Außerdem ist es ratsam, sich beim Training im Sommer eher zu bedecken, als in kurzer Kleidung Sport zu treiben. Dennoch sollte das Outfit luftig sein, um einer Überhitzung vorzubeugen. Eine weitere Möglichkeit für den UV-Schutz ist eine geeignete Sonnencreme mit entsprechendem Lichtschutzfaktor.


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