Springer schlägt Läufer

Rope Skipping, auf gut Deutsch „Seilspringen“, ist ein sehr effektives und platzsparendes Work-out, das andere Ausdauertrainings matt aussehen lässt. Es wird seit gefühlten Ewigkeiten angewendet, um insbesondere Sprung- und Schnellkraft zu trainieren. Auch Abnehmerfolge lassen sich damit vergleichsweise gut erzielen.

Mehr als ein vollwertiger Ersatz
Das Rope Skipping wird vielfach als klassische Warm-up-Übung durchgeführt, obwohl es eigentlich selbst ein Aufwärmen erfordert. Somit spricht einiges für seinen Einsatz im „Hauptprogramm“. Das Springen eignet sich hervorragend als Herz-Kreislauf-Training, das zugleich die Koordination verbessert und die Abdominal-, Gluteal- sowie Beinmuskulatur intensiv beansprucht. Seilspringen ist zudem mehr als ein vollwertiger Ersatz für andere Ausdauersportarten. Während etwa beim Joggen innerhalb von 30 Minuten circa 280 Kilokalorien (kcal) verbrannt werden, schlägt Rope Skipping in derselben Zeit mit etwa 400 Kilokalorien zu Buche. Somit ist Rope Skipping deutlich effektiver als ebenerdiges Joggen. Damit ist das Seilspringen auch für alle, die im Rahmen des Ausdauersportes abnehmen möchten, eine hervorragende Wahl.

Wie bei jedem anderen Übungsprogramm, ist es auch beim Seilspringen erforderlich, sich auf die Trainingsbelastung vorzubereiten und nicht gleich mit der Aktivität zu beginnen. Die beim Seilspringen beanspruchten Gelenke sollten vorab mobilisiert werden, zum Beispiel mit kreisenden Bewegungen in den Hand- und Schultergelenken. Die beanspruchte Muskulatur (insbesondere die Beinmuskulatur) lässt sich mit leichten Hopsern beziehungsweise myofaszialer Selbstmassage vorbereiten. Auch wenn das Verletzungsrisiko bei dieser Trainingsart gering ausfällt, ist zusätzlich zum Aufwärmen auf eine korrekte Bewegungsausführung zu achten. Die Körperhaltung sollte aufrecht mit leicht eingezogenem Kinn sein. Eine gute Vorübung zur Einnahme dieser Position ist, sich im aufrechten Stand so groß wie möglich zu machen. Dann wird der Brustkorb leicht angehoben und gleichzeitig der Bauchnabel nach innen eingezogen. Schließlich das Kinn leicht einziehen und in dieser Position versuchen, ein Buch auf dem Kopf zu balancieren.

Um die Gelenke durch die vielen Sprünge nicht im Übermaß zu beanspruchen, sollte das Training auf einem gedämpften Untergrund wie etwa auf einer dünnen Matte, gegebenenfalls auch Hallenboden, ausgeführt werden. Beton und Asphalt sind ungeeignet.

Wird das Rope Skipping als Ausdauertrainingseinheit ausgeführt, bieten sich zwei Varianten an:

Intervalltraining
Das Intervalltraining bietet sich vor allem an, wenn mit dem Seilspringen frisch begonnen wird. Gerade die Koordination des Bewegungsablaufes muss eingeübt werden. Intervalle erlauben in regelmäßigen Abständen kurze Erholungspausen. In ihnen lässt sich eine eingegangene Sauerstoffschuld teilweise abtragen. Zudem stellen sich Ruhemomente ein: Man sammelt sich mental, um sich erneut auf die Bewegungsausführung konzentrieren zu können. Geübte können die Intervalldauer verlängern und/oder zusätzliche Übungen einbauen, im Sinne von HIIT beziehungsweise Tabata. Als Intervalldauer schlage ich je nach Leistungsstand vor: Anfänger fünf- bis achtmal 30 bis 45 Sekunden, Geübte fünf- bis zehnmal 45 bis 90 Sekunden.

Dauermethode
Geübte können das Seilspringen ohne Unterbrechung zwischen 20 und 40 Minuten durchführen. Aufgrund der hohen körperlichen Belastung sollte diese Variante wirklich nur von gut Trainierten, die schon länger Erfahrung im Rope Skipping haben, gewählt werden.
Wem das noch immer zu leicht ist, kann das Training intensivieren, indem zusätzlich eine Gewichtsweste getragen wird. Dies mag extrem wirken, doch auch beim Seilspringen gilt die Regel: Schmerzen und Verletzungen entstehen dann, wenn dem Körper eine Belastung zugemutet wird, auf die er nicht vorbereitet ist. So kann bei entsprechendem Trainingsaufbau und bei körperlicher Gesundheit das Seilspringen mit Zusatzgewichten durchaus angepeilt werden.
Gemäß dem Trainingsprinzip „Progression durch Variation“ besteht meiner Ansicht nach auch eine Notwendigkeit, verschiedene Seilsprünge zu üben und in den Trainingsablauf einzubinden. Monotonie führt zum Trainingsstillstand und kann zu einer einseitigen Überlastung führen.

Quelle: shape UP fitness 2/2020
Abbildung: Jacob Lund / shutterstock.com



Nahrungsverbesserer für Dein Immunsystem

Je stärker Dein Immunsystem ist, desto besser wirst Du dem Coronavirus entgegentreten! 

Nicht zu viele, sondern zu wenig Vitalstoffe sind gefährlich.

Diese Nahrungsverbesserer stärken Dein Immunsystem:

Zusammengestellt von Dipl. oec. troph. Andreas Scholz – Der Figurmacher® 

  • Ernährungswissenschaftler mit über 35 Jahren Erfahrung 
  • 8-facher Buchautor mit einer Auflage von über 150.000 Exemplaren 
  • Speaker und Dozent vor über 175.000 Teilnehmern 
  • Figurmacher® – spezialisiert auf Stoffwechsel- und Hormonbalance. 
Figurmacher® Tipp:  
Vitamin C (KLICK)3g pro Tag
Vitamin D (KLICK)10.000 i.E. pro Tag
Zink (KLICK)25mg pro Tag
Omega-3 (KLICK)3.000mg pro Tag
Magnesium (KLICK)bis zu 5 Kapseln pro Tag
Chlorella (KLICK)3x 2 Stück pro Tag
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Das Immunsystem besteht aus Eiweiß. Die Bausteine, die essentiellen Aminosäuren stärken die Immunabwehr! 
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Bleibt gesund!

Euer Figurmacher® Andreas Scholz 

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Omega-3

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Der Figurmacher® im Interview mit Dr. med. Wiechert

Dr. med. Wichert – Facharzt für Allgemeinmedizin

In dem Kurzvideo sehen Sie ein Interview mit dem Buchautor, Herrn Dipl. Oec. Troph. Andreas Scholz aus Hamburg, bekannt als der Figurmacher mit dem Slogan „Eine gute Figur hat noch Niemandem geschadet“, der Ihnen anschaulich erklärt, wie Sie sich um Ihren Körper und Ihre Gesundheit kümmern können.
Die darin auch erwähnte Bia-Messmethode, eine Impedanzmessung,  hat ausserdem eine besondere Bedeutung, wenn es darum geht, Medikationen bei Herzschwäche, Auszehrung, Ernährungsstörungen, körperlichen Anstrengungen und in der Vorsorge einzusetzen.

Wer ist der Figurmacher?

Was bedeutet FSH?

Wie funktioniert das FSH-Programm?



Das FSH-Programm von Figurmacher® Andreas Scholz

Figurstraffung. Stoffwechselregulation. Hormonbalance.

Figurstraffung

→ Figurmacher® Ernährungs- und Trainingssystem für einen straffen Körper und Problemzonenreduktion

→ Weniger Körperfett

→ mehr Muskulatur

→ Reduktion von Cellulite und Wassereinlagerungen

→ flacher Bauch

→ schlanke Beine


Stoffwechselregulation

→ Leberaktivierung zur Ausleitung von Schadstoffen

→ Darmsanierung zur Verbesserung der Verdauung

→ Stoffwechsel erhöhen: mehr essen und trotzdem abnehmen

→ Stufen-Elimination zur Ermittlung Deiner individuell-stoffwechselgerechten Lebensmittelauswahl


Hormonbalance

→ Hormonscreening mittels ausführlicher Anamnese Deiner spezifischen Symptome

→ Heißhunger besiegen

→ Ausgeglichene Stimmung dank Neurotransmitteranalyse

→ Mehr Motivation

→ Besserer Schlaf

→ Mehr Energie

→ Mehr Durchhaltevermögen


Kundenfeedback: 30kg in 9 Monaten. Da hat Man(n) richtig Gas gegeben!

Figurstraffung – Stoffwechselregulation – Hormonbalance

Hier seht Ihr wieder einen weiteren großartigen Erfolg eines Kunden der lizensierten FSH-Coachin Afije!
Mit dem FSH-Programm bringst du deine Hormone wieder ins Gleichgewicht, verlierst Fett und kannst zu der Figur (zurück) finden, in der du dich endlich wohl fühlst.

Wow! Ganz große und tolle Leistung
Wie man sieht: Egal ob Mann oder Frau – FSH funktioniert!
Es lohnt sich zu starten und durchzuziehen!

Du musst den Weg nicht alleine gehen!

Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.

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Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de

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Kundenfeedback: 7kg in vier Wochen. Funktioniert auch bei weniger Gewicht!

Figurstraffung – Stoffwechselregulation – Hormonbalance

Hier seht Ihr wieder einen weiteren großartigen Erfolg eines Kunden der lizensierten FSH-Coachin Afije!
Mit dem FSH-Programm bringst du deine Hormone wieder ins Gleichgewicht, verlierst Fett und kannst zu der Figur (zurück) finden, in der du dich endlich wohl fühlst.

Was für eine tolle Veränderung! Da ist optisch richtig was passiert.
Das bestätigen auch die Zahlen.
Gewicht: von 63kg auf 56kg
Umfänge:
Hals: von 31,6cm auf 30cm
Schulter: von 104,7cm auf 94cm
Brust: von 91cm auf 90cm
Taille: von 83cm auf 73cm
Bauch: von 89cm auf 79vm
Hüfte: von 103cm auf 96cm
Oberarme: von 31,3cm auf 27cm
Unterarme: von 25,9cm auf 21cm
Oberschenkel: von 50cm auf 48cm
Waden: 32,5cm auf 32cm

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Kundenfeedback: 7kg in vier Wochen FSH – Das Figurprogramm!

Figurstraffung – Stoffwechselregulation – Hormonbalance

Hier seht Ihr wieder einen weiteren großartigen Erfolg eines Kunden der lizensierten FSH-Coachin Afije!
Mit dem FSH-Programm bringst du deine Hormone wieder ins Gleichgewicht, verlierst Fett und kannst zu der Figur (zurück) finden, in der du dich endlich wohl fühlst.

Zitat: “Ich bin sehr zufrieden. Alle Hosen passen wieder richtig! Ich bin motiviert, weiter zu machen”

Super! Nicht nur das Wohlbefinden und die Motivation hat sich verbessert,
sondern an den Umfängen hat sich auch einiges verändert!
Umfänge:
Hals: von 40cm auf 36cm
Schulter: von 105cm auf 103cm
Brust: von 110cm auf 102cm
Taille: von 100cm auf 92cm
Hüfte: von 108cm auf 100cm
Oberarme: von 33cm auf 32cm
Unterarme: von 30cm auf 28cm
Oberschenkel: von 68cm auf 62cm
Waden: von 41cm auf 38cm

Gewicht: von 90,6kg auf 83,6kg

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Kundenfeedback: 8 Kilo in vier Wochen – mit dem FSH Figurprogramm möglich.

Figurstraffung – Stoffwechselregulation – Hormonbalance

Hier seht Ihr wieder einen weiteren großartigen Erfolg eines Kunden der lizensierten FSH-Coachin Afije!
Mit dem FSH-Programm bringst du deine Hormone wieder ins Gleichgewicht, verlierst Fett und kannst zu der Figur (zurück) finden, in der du dich endlich wohl fühlst.

Großartig
Werfen wir auch noch einen Blick auf die Zahlen:
Gewicht: von 90kg auf 82kg
Umfänge:
Hals: von 34,1cm auf 31cm
Schulter: von 113,2cm auf 100cm
Brust: von 101,3cm auf 93cm
Taille: von 86,4cm auf 78cm
Bauch: von 94,1cm auf 79cm
Hüfte von 125,6cm auf 116cm
Oberarme: von 37,6vm auf 32cm
Unterarme: von 26,8cm auf 21cm
Oberschenkel: von 75,6cm auf 66cm
Waden: von 44,9cm auf 42cm

Da ist ordentlich was an Gewicht und Umfang geschmolzen!

Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.

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Kundenfeedback: 4 Kilo in 2 Wochen abgenommen!

Hier seht Ihr einen weiteren großartigen Erfolg eines Kunden des lizensierten FSH-Studios effectiy®

Erfolgsbericht von Norbert (40 Jahre):
Mithilfe des neuen *FSH-Programms* habe ich innerhalb von zwei Wochen über 4 Kilo Körperfett abgenommen.
Nicht nur der Gewichtsverlust war für mich ein Erfolg, sondern auch meine Einstellung zur Ernährung hat sich verändert. Wir ernähren uns jetzt noch ausgewogener und vielfältiger, ohne Verzichten zu müssen.
Mein Fazit zu dem *FSH-Programm* ist somit absolut positiv! Wer Gewicht verlieren und vor allem nicht hungern möchte, dem kann ich das *FSH-Programm* nur weiterempfehlen!
Abnehmen, so viel essen wie du möchtest, dabei fitter sein als sonst?!
Das effectiv® FSH Programm (F igurstraffung | S toffewechselregulierung | H ormonbalance ) ist einzigartig.

Thema: Lipödem – Was ist das? Woher Kommt das? Was kann man tun?

Thema: Lipödem – Was ist das? Woher Kommt das? Was kann man tun?

In diesem Video erzählt der Figurmacher® Andreas Scholz etwas zum Thema Lipödem.

Sind u.a. die Östrogene dafür verantwortlich und inwieweit kann eine Hormonbalance dabei helfen?
Wir wollen es herausfinden und nehmen 10 Frauen mit Lipödem kostenlos mit in ein Coaching!

Bist auch Du davon betroffen? Wie sind Deine Erfahrungen? Konntest Du es vielleicht sogar schon verbessern?

Wir freuen uns über jeden Kommentar!

Wie viele Frauen davon betroffen sind und wie viele keine Lösung haben, zeigen die vielen Kommentare auf YouTube und Facebook.

Figurmacher® Umfrage: Hilf uns besser zu werden!

Viele Frauen und auch Männer haben nun schon erfolgreich am FSH-Programm teilgenommen!

Wir wollen euch noch erfolgreicher machen!

Hilf uns, dies umzusetzen indem du an unserer Umfrage teilnimmst:

KLICKE HIER ZUR UMFRAGE!

Für deine Teilnahme bedanken wir uns mit einem kostenlosen 30 Tage FSH-Video-Kurs.

HINWEIS: Wir schicken dir nach deiner Teilnahme eine E-Mail, in der du dich zum FSH-Video-Kurs anmelden kannst. Bitte gib uns für diese E-Mail gegebenenfalls ein paar Tage Zeit.

Kundenfeedback: FSH funktioniert auch bei Männern! 7,3 Kg abgenommen!

Figurstraffung – Stoffwechselregulation – Hormonbalance

Hier seht Ihr wieder einen weiteren großartigen Erfolg eines Kunden der lizensierten FSH-Coachin Afije!
Mit dem FSH-Programm bringst du deine Hormone wieder ins Gleichgewicht, verlierst Fett und kannst zu der Figur (zurück) finden, in der du dich endlich wohl fühlst.


Wow! Was für eine Leistung!
Selbst über die ganzen Feiertage ging das Gewicht kontinuierlich runter!


Schaut Euch auch mal die Daten dazu an:
Gewicht von 99,3Kg auf 92,0Kg
Taillenumfang von 105cm auf 95,5cm
Bauchumfang von 116cm auf 102cm

Hier hat der Kunde einfach mal Gas gegeben, die Pläne eingehalten und durchgezogen!

Lest selbst, was er zu dem Programm sagt:
“Im Sommer 2019 habe ich nach 27 Jahren mit dem Rauchen aufgehört. Seit dem habe ich mehr als 12-13 Kg zugenommen. Ich habe als Ersatz viele Süßigkeiten gegessen, hatte mega Heißhunger und was ständig müde. Auch hatte ich kein Sättigungsgefühl mehr. Als keine Jeans mehr passt, entschied ich mich für einen Ernährungs- und Trainingsplan. Als ich den Plan bekam, probierte ich erstmal ohne zusätzliche Vitamineinnahme abzunehmen. Ergebnis….ich habe den Plan 2 Wochen lang durchgezogen und hatte immer noch Heißhunger, war weiterhin müde und in den 2 Wochen habe ich nur 1 Kg abgenommen. Ich war frustriert und wollte aufgeben. Da ich Afije an meiner Seite hatte, war Aufgeben keine Option. So bestellte ich die Vitamine und fing mit dem Plan von vorne an. Ich spürte deutliche Unterschiede. Nach einer Woche nahm ich 4,2Kg ab und verlor 6cm Bauchumfang. Mir ging es viel besser, ich hatte keinen Heißhunger, keine Müdigkeit. Ich hatte auch viel Energie und Kraft für das Training.”


Eine tolle Story, ein super Erfolg und wieder mal ein weiterer Beweis dafür, dass FSH funktioniert, wenn man es genauso macht, wie es vorgesehen ist!


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Kundenfeedback: Huch, “ausversehen” 3,5 Kilo weg mit FSH


Figurstraffung – Stoffwechselregulation – Hormonbalance

Was für ein Erfolg! Eigentlich stand das Thema Akne im Vordergrund. Jetzt ist nicht nur die Haut besser, sondern die Kundin ist auch noch 3,5 kg leichter, zwischendurch waren es sogar 5 kg!

Die Inbody-Messungen haben ergeben:
– Körperfettanteil von 16% auf 13%
– Viszeralfett von 4 auf 3
– Muskelmasse unverändert
– Wasser unter der Haut reduziert

Mit dem FSH-Programm bringen wir die Hormone ins Gleichgewicht, helfen dem Körper bei der natürlichen Biotransformation und Ausleitung von Stoffwechselendprodukten – ein wichtiger Prozess, um das Hautbild zu verbessern.

Wünschst Du Dir auch ein individuelles Coaching und eine Lösung, die auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist? Dann ist z.B. das Onlinecoaching genau das Richtige für Dich.

1 Monat Onlinecoaching mit dem Figurmacher® Andreas Scholz Dipl.oec.troph.

→ Mehr Informationen unter www.figuraufbestellung.de


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