Entspannt in den Morgen

Entspannt in den Morgen

„The ULTIMATE daily mobility routine“ 

Wer nach einer etwas gründlicheren Stretching Routine sucht oder die Beweglichkeit in bestimmten Bereichen seines Körper testen und optimieren möchte, der sollte „The ULTIMATE daily mobility routine“ des Trainers Tom Morrison probieren. 

Dabei handelt es sich um einen tägliche Stretchroutine inklusive Aktivierungstest, die Haltungsverbessernde Bewegungen mit minimalem Aufwand erhält. 

Es müssen dabei natürlich nicht zwangsläufig alle Übungen absolviert werden. Entweder man führt alle Übungen aus, oder nur die Übungen von denen man den größten Nutzen spürt, oder man wechselt die Übungen an verschiedenen Tagen um eine kürzere Routine zu bekommen.

Morrison behauptet, dass man bereits nach zwei Wochen, in denen man die Routine ausführt, Unterschiede sowohl im Körper als auch im Geist spürt. 

Hier das Video zur Routine:

Bitte vorher keine Couch tragen…Nachfolgend sind alle Übungen auf deutsch beschrieben.

Morgenroutine – Muss nach dem Aufwachen durchgeführt werden.

Vorher-Test vor Beginn der Routine:

Nacken/überkopf
Zehen berühren
Kniebeuge
Gesäßmuskeln

Routine:

5x Wand Schulterblattheber Stretch mit Beugung (pro Seite)
5x Tiefer Ausfallschritt Knieausbruch (pro Seite)
5x Tiefer Ausfallschritt Ellenbogen zum Boden mit Armstreckung, Arm hinter dem Rücken Rumpfrotation (pro Seite)
5x Tauben/Kinder Position mit Armstreckung links und rechts 

Runterschauender Hund Position:
5x jede Ferse zum Boden
5x gebeugte Knie, Schulter durchpressen

Couch Stretch Position:
Arm über den Kopf stecken, Ellbogen greifen 
5x vom gestreckten Bein weglehnen (pro Seite)
5x Hüftkreisen, beide Seiten (pro Bein)

15 Sekunden zusammengefalteter Hamstring Stretch (fasse die Waden und versuche die Beine zu strecken)
15 Sekunden halten der Brustbrücken (beide Seiten)
5x Stehendes Hüftkreisen, beide Richtungen

Vergleiche anschließend mit dem Nachher-Test, wie du dich im Gegensatz zu den Vorher-Tests fühlst. 

Nachher-Test nach Abschluss der Routine:

Nacken/überkopf
Zehen berühren
Kniebeuge
Gesäßmuskeln

Viel Erfolg und einen entspannten Start in den Tag mit „The ULTIMATE daily mobility routine“!


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Proteinriegel zum selber machen

Proteinriegel zum selber machen ein idealer Snack für unterwegs oder zwischendurch

Herkömmliche Proteinriegel enthalten oft minderwertiges Eiweiß oder Milchprodukte, die einige Menschen schlecht vertragen, wie z.B. Magermilchpulver, sowie oft auch viel Zucker.

Auf der englischsprachigen Seite www.precisionnutrition.com findet sich ein Rezept für Proteinriegel zum selber zubereiten mit dem Namen Chef Jen`s Almond Protein Bars.

Nachfolgend die deutsche Übersetzung, damit du es nachkochen kannst.

(ein Cup ist eine Maßeinheit, die ca. 240 ml entspricht. Du kannst auch die in Milliliter angegebenen Mengen, die in Klammern hinter den Zutaten stehen verwenden)

Feste Zutaten:

2 Cups (240 ml) Vanille Proteinpulver (LINK)

½ Cup (120 ml) Hafermehl* 

1 ½ Cups (360 ml) Mandelmehl

1 Cup (240 ml) gehackte Mandeln

½ Cup (120 ml) Kürbiskerne

1 Cup (240 ml) gepuffter Reis

100 g Zartbitter Schokolade (mind. 60 % Kakaoanteil)

Flüssige Zutaten:

2 TL Nussbutter

2 TL Honig

¾ Cup (180 ml) Mandelmilch

½ TL Mandelextrakt

½ TL Vanilleextrakt

Zubereitung:

1. Schmelze die Schokolade in einer kleinen Glasschale, die in einem kleinen Topf mit Wasser steht, auf mittlerer Hitze.

2. Mische alle festen Zutaten in einer separaten Schüssel.

3. Mische alle flüssigen Zutaten in einer separaten Schüssel.

4. Mische die festen und flüssigen Zutaten zusammen bis sie die Konsistenz von Kuchenteig haben.

5. Gib den Teig auf ein großes Küchenbrett mit Backpapier und rolle sie mit einem Nudelholz aus oder plätte sie gleichmäßig mit den Handflächen.

6. Entferne das Backpapier und gieße die geschmolzene Schokolade gleichmäßig über den Teig.

7. Stelle das Küchenbrett samt Teig für 24 Stunden in die Tiefkühltruhe/ -schublade.

8. Schneide mit einem warmen Messer 20 gleichgroße Riegel aus dem gefrorenen Teig.

In einem luftdichten Behälter sind die Riegel laut Angabe von Precision Nutrition bis zu 10 Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Tiefkühlfach haltbar und haben folgende Nährwertangaben (pro Riegel):

Kalorien: 185

Protein: 19 g

Kohlenhydrate: 9 g

Fett: 9 g

Guten Appetit!

*Falls du kein Hafermehl im Reformhaus oder Bioladen bekommst, kannst du es auch ganz einfach und schnell selbst aus Haferflocken herstellen. Hier ein Video: dazu https://www.youtube.com/watch?v=xMgqlst6288


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Kundenfeedback: Projekt Wunschhose

Kundenfeedback

Projekt Wunschhose

Das Wunschhosenprojekt vom Figurmacher® Andreas Scholz mit der 3-2-1 Figurmacher-Diät –  erfolgreich getestet in ausgesuchten Fitnessstudios in Deutschland, Österreich und in der Schweiz.


Ostring 5 65205 Wiesbaden-Nordenstadt (gegenüber Globus) Telefon: 06122 – 2279 Email: info@lady-form.de Facebook: www.facebook.com/LADYFORMWIESBADEN/
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Los geht’s! Diese Woche starten 14 motivierte LADY FORMerinnen mit dem Wunschhosen Projekt zum Entgiften und Abnehmen 💪

Mädels, ich wünsche euch ganz viel Spaß und Erfolg, das wird super 😊
Eure Bianca

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Figurmacher® Tipps: Basen-Muffins

Figurmacher® Basen-Muffins

Zutaten & Zubereitung

35 g Basenbrei 

20 g Casein 

1 Ei 

Flavour nach Wunsch 

Alles vermischen und 15 Minuten bei 180 Grad backen 


Rezeptidee: https://www.facebook.com/jessi.kundsoweiter

Basenbrei gibt es hier: https://m-reich.shop/M-Reich-BasenBrei-450-g

Rabattcode: FIGURMACHER 

Eiweiß gibt es hier: https://amzn.to/2Tngq5N (Davon einfach 20 g nehmen )

Figurmachertipp: Für mehr Geschmack Flavor Drops hinzufügen.


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Kundenfeedback: Nach einer Woche!


Zwischenbilanz nach einer Woche…

Ich fühl mich super, kein Hunger und keinen aufgeblähten Unterbauch mehr.
Umfangsmäßig hat sich noch nicht so viel getan. Auf der Waage 1kg weniger!

Danke und liebe Grüsse aus der Schweiz


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Shape Up Media: Alles Kopfsache

Wer depressiv ist, leidet eher an Übergewicht. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie aus den USA, an der mehr als 23.000 Personen teilnahmen. Per Fragebogen wurden die Teilnehmer zu ihrem Gewicht befragt und ob die an depressiven Symptomen litten. Knapp 10.000 Personen wollten abnehmen. Hier zeigte sich deutlich, dass Depressionen das Vorhaben weniger effektiv gestalteten: Depressive Teilnehmer machten seltener Sport, aßen weniger und ließen mehr Mahlzeiten ausfallen. Außerdem griffen diese Patienten öfters zu Diätpillen und Abführmitteln. So reduzierten sie zwar stellenweise die Kalorienaufnahme, bauten aber durch die geringere körperliche Aktivität keine Muskelzellen auf und hatten dadurch kaum Erfolg beim Abnehmen. Quelle: shape UP media


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Shape Up Media: Ist digitales Fasten sinnvoll?

Viele leidgeplagte Nutzer der Onlinewelt schwören auf „digital detox“, doch bringt der Trend auch den erhofften Nutzen? „Digitale Medien schlichtweg aus unserem Alltag zu verbannen, trägt nicht zwangsläufig zu einem gesunden Umgang mit der Informationsflut bei“, so die Diplom-Psychologin Karin Benz. Stattdessen sollte jeder Nutzer für sich analysieren, wann man zu Smartphone und Co. greift – und warum. Durch die permanente Verfügbarkeit von Inhalten, die auf sozialen Medien meist inszeniert sind, entsteht auch Stress. Hiergegen empfiehlt Benz kleine Kniffe, wie etwa das Nutzen eines Analogweckers am Morgen oder das Tragen einer Armbanduhr. Quelle: shape UP media 


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Kundenfeedback: “meine Waden spannen nicht mehr und schmerzen nicht (fühlen sich sehr leicht an)”

Klasse Feedback- ich mache Frauen schlank und glücklich:

Hallo Andreas

Eine kurze Rückmeldung von mir. Ich bin in der letzten Woche von dem FSH Programm und habe bis jetzt 4 kg und 3cm Umfang weniger. Ich habe mich streng an dem Plan gehalten und habe es geschafft ohne Zucker zu überleben. Ich fühle mich nicht mehr müde, meine Waden spannen nicht mehr und schmerzen nicht (fühlen sich sehr leicht an). Die letzten Tage sind die schwierigsten, da ich auch auf KH verzichten muss…ich gebe viele Kurse die sehr anstrengend sind, wie Tabata und andere Intervall Kurse und da merke ich, dass mir die Energie fehlt aber bald habe ich es geschafft. 
Ich freue mich schon auf deinen Trainingsplan und hoffe dass die restliche Cellulite auch verschwindet und die beine fester werden (im moment sind sie sehr weich geworden).

Anmerkung Figurmacher: Das ist immer so, wenn alle Carbs rausgehen und das Fett weniger wird)

Ich möchte mich einfach nur bei dir bedanken, weil ich Jahre lang gekämpft habe, nach Lösungen gesucht habe und keiner konnte mir so richtig helfen. Ein Artzt sagte ich hätte Lipödeme der andere PCO und für eine kurze Zeit war es für mich wie der Weltuntergang.

Ich habe eine Frage zu den Kohlenhydrate. Wegen dem PCO, dürfte ich dann in der Transformations Phase über 150g KH essen so wie es auf dem Plan steht? Kann ich die Intervall Kurse weiter geben oder sind die mit deinem Trainingsplan nicht kompatibel?
Mich interessieren auch deine Module. Als erstes würde ich Modul 3 machen. Ich hoffe dass du die wieder in Baunatal anbietest.


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Kundenfeedback: “Es vergeht kein Tag ohne Komplimente”

 

Es vergeht kein Tag ohne Komplimente… das ist besser als jede Süßigkeit

1 Monat Onlinecoaching mit dem Figurmacher® Andreas Scholz Dipl.oec.troph.

 

Hallo Andreas,

 

hier ein kleines Update vor dem Wochenende.

Mir geht es blendend – ich bin fit, voller Energie.

Gestern Abend habe ich sogar 2 Jumping Stunden gemacht- habe sehr gut geschlafen.

 

Ich hatte nach dem Training keinen Hunger mehr, hab also nur das schreckliche eiproteinzeug getrunken. Zum Mittag gab es 300 g Champions mit 140g Putenfleisch. Aber, du sagtest glaub mal, man kann ruhig weniger essen, oder??

Ich komme meistens nicht mehr an den Plan ran- ich esse meist weniger… aber ich bin glücklich und zufrieden.

Es vergeht kein Tag ohne Komplimente… das ist besser als jede Süßigkeit 🙂

Heute Morgen war meine Waage sehr lieb zu mir: 97,1kg

Leider weiß ich nicht mehr mit was ich bei Dir angefangen habe… kannst Du da bitte bei Gelegenheit mal schauen? Würde mich grad selber interessieren.

Ich wünsche Dir und Deinem Team ein tolles Wochenende

Grüße

P.s.: wie geht es nach dem Plan eigentlich weiter?

 

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Kundenfeedback: “Keiner konnte mir helfen – Dein Vortrag hat mir ziemlich den Kopf gewaschen”

Kundenfeedback

Ein klasse Feedback. Auch wenn ich es schon 1000mal gehört habe, immer wieder schön. Erzählt uns, was eine bessere Ernährung bei dir positives verursacht hat.

So wie Yvonne:

Guten Morgen Andreas, ich weiß, dass hörst du 1000x am Tag. Aber ich muss mich echt mal bedanken. Ich war am 06.11. bei Deinem Vortrag im Injoy. Ich leide seit Jahren stark an Neurodermitis. Habe mich schon immer belesen, 100 Cremes probiert, zu 10 Ärzten gerannt. Keiner konnte mir helfen. Dein Vortrag hat mir ziemlich den Kopf gewaschen und ich habe seit dem Tag meine Ernährung strickt geändert, was nicht einfach ist, denn ich ernähre mich noch Histaminarm 🙈. Dein Tipp mit dem Apfel früh, wahnsinn. Ich fühle mich wie neu geboren. 3KG sind es schon 😳Meine Haut, wie frisch aufgezogen. Kein geschwollenes Gesicht, keine roten Augen, kein drücken mehr auf der Brust, guter Schlaf, fast schon regelmäßig geh ich auf Toilette 😄, daran war vorher nie zu denken. Ein neues Lebensgefühl. WOW. Hätte nie gedacht, dass das wirklich sooo viel bewirkt. VIELEN VIELEN DANK 😗. Mach weiter so, KLASSE! Liebe Grüße, Yvonne

Alarm in Darm wieder am 20.02.2019 im Vitalis Gotha – Beginn: 19:04 Uhr – Anmeldung im Studio!