Springer schlägt Läufer

Rope Skipping, auf gut Deutsch „Seilspringen“, ist ein sehr effektives und platzsparendes Work-out, das andere Ausdauertrainings matt aussehen lässt. Es wird seit gefühlten Ewigkeiten angewendet, um insbesondere Sprung- und Schnellkraft zu trainieren. Auch Abnehmerfolge lassen sich damit vergleichsweise gut erzielen.

Mehr als ein vollwertiger Ersatz
Das Rope Skipping wird vielfach als klassische Warm-up-Übung durchgeführt, obwohl es eigentlich selbst ein Aufwärmen erfordert. Somit spricht einiges für seinen Einsatz im „Hauptprogramm“. Das Springen eignet sich hervorragend als Herz-Kreislauf-Training, das zugleich die Koordination verbessert und die Abdominal-, Gluteal- sowie Beinmuskulatur intensiv beansprucht. Seilspringen ist zudem mehr als ein vollwertiger Ersatz für andere Ausdauersportarten. Während etwa beim Joggen innerhalb von 30 Minuten circa 280 Kilokalorien (kcal) verbrannt werden, schlägt Rope Skipping in derselben Zeit mit etwa 400 Kilokalorien zu Buche. Somit ist Rope Skipping deutlich effektiver als ebenerdiges Joggen. Damit ist das Seilspringen auch für alle, die im Rahmen des Ausdauersportes abnehmen möchten, eine hervorragende Wahl.

Wie bei jedem anderen Übungsprogramm, ist es auch beim Seilspringen erforderlich, sich auf die Trainingsbelastung vorzubereiten und nicht gleich mit der Aktivität zu beginnen. Die beim Seilspringen beanspruchten Gelenke sollten vorab mobilisiert werden, zum Beispiel mit kreisenden Bewegungen in den Hand- und Schultergelenken. Die beanspruchte Muskulatur (insbesondere die Beinmuskulatur) lässt sich mit leichten Hopsern beziehungsweise myofaszialer Selbstmassage vorbereiten. Auch wenn das Verletzungsrisiko bei dieser Trainingsart gering ausfällt, ist zusätzlich zum Aufwärmen auf eine korrekte Bewegungsausführung zu achten. Die Körperhaltung sollte aufrecht mit leicht eingezogenem Kinn sein. Eine gute Vorübung zur Einnahme dieser Position ist, sich im aufrechten Stand so groß wie möglich zu machen. Dann wird der Brustkorb leicht angehoben und gleichzeitig der Bauchnabel nach innen eingezogen. Schließlich das Kinn leicht einziehen und in dieser Position versuchen, ein Buch auf dem Kopf zu balancieren.

Um die Gelenke durch die vielen Sprünge nicht im Übermaß zu beanspruchen, sollte das Training auf einem gedämpften Untergrund wie etwa auf einer dünnen Matte, gegebenenfalls auch Hallenboden, ausgeführt werden. Beton und Asphalt sind ungeeignet.

Wird das Rope Skipping als Ausdauertrainingseinheit ausgeführt, bieten sich zwei Varianten an:

Intervalltraining
Das Intervalltraining bietet sich vor allem an, wenn mit dem Seilspringen frisch begonnen wird. Gerade die Koordination des Bewegungsablaufes muss eingeübt werden. Intervalle erlauben in regelmäßigen Abständen kurze Erholungspausen. In ihnen lässt sich eine eingegangene Sauerstoffschuld teilweise abtragen. Zudem stellen sich Ruhemomente ein: Man sammelt sich mental, um sich erneut auf die Bewegungsausführung konzentrieren zu können. Geübte können die Intervalldauer verlängern und/oder zusätzliche Übungen einbauen, im Sinne von HIIT beziehungsweise Tabata. Als Intervalldauer schlage ich je nach Leistungsstand vor: Anfänger fünf- bis achtmal 30 bis 45 Sekunden, Geübte fünf- bis zehnmal 45 bis 90 Sekunden.

Dauermethode
Geübte können das Seilspringen ohne Unterbrechung zwischen 20 und 40 Minuten durchführen. Aufgrund der hohen körperlichen Belastung sollte diese Variante wirklich nur von gut Trainierten, die schon länger Erfahrung im Rope Skipping haben, gewählt werden.
Wem das noch immer zu leicht ist, kann das Training intensivieren, indem zusätzlich eine Gewichtsweste getragen wird. Dies mag extrem wirken, doch auch beim Seilspringen gilt die Regel: Schmerzen und Verletzungen entstehen dann, wenn dem Körper eine Belastung zugemutet wird, auf die er nicht vorbereitet ist. So kann bei entsprechendem Trainingsaufbau und bei körperlicher Gesundheit das Seilspringen mit Zusatzgewichten durchaus angepeilt werden.
Gemäß dem Trainingsprinzip „Progression durch Variation“ besteht meiner Ansicht nach auch eine Notwendigkeit, verschiedene Seilsprünge zu üben und in den Trainingsablauf einzubinden. Monotonie führt zum Trainingsstillstand und kann zu einer einseitigen Überlastung führen.

Quelle: shape UP fitness 2/2020
Abbildung: Jacob Lund / shutterstock.com



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Je stärker Dein Immunsystem ist, desto besser wirst Du dem Coronavirus entgegentreten! 

Nicht zu viele, sondern zu wenig Vitalstoffe sind gefährlich.

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Euer Figurmacher® Andreas Scholz 

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Der Figurmacher® im Interview mit Dr. med. Wiechert

Dr. med. Wichert – Facharzt für Allgemeinmedizin

In dem Kurzvideo sehen Sie ein Interview mit dem Buchautor, Herrn Dipl. Oec. Troph. Andreas Scholz aus Hamburg, bekannt als der Figurmacher mit dem Slogan „Eine gute Figur hat noch Niemandem geschadet“, der Ihnen anschaulich erklärt, wie Sie sich um Ihren Körper und Ihre Gesundheit kümmern können.
Die darin auch erwähnte Bia-Messmethode, eine Impedanzmessung,  hat ausserdem eine besondere Bedeutung, wenn es darum geht, Medikationen bei Herzschwäche, Auszehrung, Ernährungsstörungen, körperlichen Anstrengungen und in der Vorsorge einzusetzen.

Wer ist der Figurmacher?

Was bedeutet FSH?

Wie funktioniert das FSH-Programm?



Das FSH-Programm von Figurmacher® Andreas Scholz

Figurstraffung. Stoffwechselregulation. Hormonbalance.

Figurstraffung

→ Figurmacher® Ernährungs- und Trainingssystem für einen straffen Körper und Problemzonenreduktion

→ Weniger Körperfett

→ mehr Muskulatur

→ Reduktion von Cellulite und Wassereinlagerungen

→ flacher Bauch

→ schlanke Beine


Stoffwechselregulation

→ Leberaktivierung zur Ausleitung von Schadstoffen

→ Darmsanierung zur Verbesserung der Verdauung

→ Stoffwechsel erhöhen: mehr essen und trotzdem abnehmen

→ Stufen-Elimination zur Ermittlung Deiner individuell-stoffwechselgerechten Lebensmittelauswahl


Hormonbalance

→ Hormonscreening mittels ausführlicher Anamnese Deiner spezifischen Symptome

→ Heißhunger besiegen

→ Ausgeglichene Stimmung dank Neurotransmitteranalyse

→ Mehr Motivation

→ Besserer Schlaf

→ Mehr Energie

→ Mehr Durchhaltevermögen


Kundenfeedback: 30kg in 9 Monaten. Da hat Man(n) richtig Gas gegeben!

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Wow! Ganz große und tolle Leistung
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Es lohnt sich zu starten und durchzuziehen!

Du musst den Weg nicht alleine gehen!

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Was für eine tolle Veränderung! Da ist optisch richtig was passiert.
Das bestätigen auch die Zahlen.
Gewicht: von 63kg auf 56kg
Umfänge:
Hals: von 31,6cm auf 30cm
Schulter: von 104,7cm auf 94cm
Brust: von 91cm auf 90cm
Taille: von 83cm auf 73cm
Bauch: von 89cm auf 79vm
Hüfte: von 103cm auf 96cm
Oberarme: von 31,3cm auf 27cm
Unterarme: von 25,9cm auf 21cm
Oberschenkel: von 50cm auf 48cm
Waden: 32,5cm auf 32cm

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Kundenfeedback: 7kg in vier Wochen FSH – Das Figurprogramm!

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Zitat: “Ich bin sehr zufrieden. Alle Hosen passen wieder richtig! Ich bin motiviert, weiter zu machen”

Super! Nicht nur das Wohlbefinden und die Motivation hat sich verbessert,
sondern an den Umfängen hat sich auch einiges verändert!
Umfänge:
Hals: von 40cm auf 36cm
Schulter: von 105cm auf 103cm
Brust: von 110cm auf 102cm
Taille: von 100cm auf 92cm
Hüfte: von 108cm auf 100cm
Oberarme: von 33cm auf 32cm
Unterarme: von 30cm auf 28cm
Oberschenkel: von 68cm auf 62cm
Waden: von 41cm auf 38cm

Gewicht: von 90,6kg auf 83,6kg

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Kundenfeedback: 8 Kilo in vier Wochen – mit dem FSH Figurprogramm möglich.

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Großartig
Werfen wir auch noch einen Blick auf die Zahlen:
Gewicht: von 90kg auf 82kg
Umfänge:
Hals: von 34,1cm auf 31cm
Schulter: von 113,2cm auf 100cm
Brust: von 101,3cm auf 93cm
Taille: von 86,4cm auf 78cm
Bauch: von 94,1cm auf 79cm
Hüfte von 125,6cm auf 116cm
Oberarme: von 37,6vm auf 32cm
Unterarme: von 26,8cm auf 21cm
Oberschenkel: von 75,6cm auf 66cm
Waden: von 44,9cm auf 42cm

Da ist ordentlich was an Gewicht und Umfang geschmolzen!

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