Schlanke Nachtmahlzeiten

Was Sie am besten essen sollten, bevor Sie zu Bett gehen

Sie achten auf Ihr Gewicht und möchten gern noch ein paar überflüssige Pfunde loswerden? Dann haben Sie sicher schon zu hören bekommen, dass Sie am Abend besser nichts essen sollten. Und wahrscheinlich haben Sie auch schon gehört, dass Essen spät am Abend oder gar in der Nacht unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führen wird.

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Doch wieviel Wahrheit steckt hinter diesen Aussagen?

Nun, wir haben eine gute Nachricht für Sie: Nicht jedes Lebensmittel, welches Sie nach 18:00 Uhr essen, landet automatisch in Form von Fettpolstern auf Gesäß, Oberschenkeln, Bauch oder Hüften. Es gibt allerdings bestimmte Nahrungsmittel, welche Sie essen und damit sogar Ihre Gewichtsreduktion beschleunigen können. Dafür sorgen andere für eine Verlangsamung des Fettabbaus. Für Sie ist es demnach wichtig zu wissen, welche Produkte Sie am Abend bedenkenlos essen können oder sogar sollten und welche Sie zu fortgeschrittener Stunde eher vermeiden sollten, so dass Sie bestmögliche Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion erzielen können.

Eine gute Faustregel: Vermeiden Sie den Verzehr von Kohlenhydraten am Abend. Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel, was einen Anstieg des Hormons Insulin zur Folge hat. Dieses Hormon begünstigt zum einen die Einlagerung von Fetten und verhindert zum anderen deren Verbrennung. Zudem liefern Kohlenhydrate eine Form von Energie, die Sie in den Abendstunden nicht mehr benötigen. Ihr Körper führt in der Nacht wichtige Aufbau- und Regenerationsprozesse durch, wozu hochwertige Proteine zum Einsatz kommen, welche Sie ihm durch die Nahrung geben sollten. Kohlenhydrate am Abend behindern jedoch genau diese Prozesse, lassen Ihren Fettstoffwechsel langsamer werden und können zu Misserfolgener bei der von Ihnen gewünschten Fettreduktion führen.

Nehmen Sie hingegen hochwertige, langsam verdauliche Proteine zu sich, stellen Sie über Nacht einen stetigen Fluss an Aminosäuren sicher. Dies unterstützt die Regenerationsprozesse und fördert die Erholung des Körpers in der Schlafphase. Zudem vermeiden Sie durch Proteine einen Abbau der stoffwechselaktiven Muskulatur und fördern den Abbau des überschüssigen Fettgewebes. Und genau das ist ja schließlich Ihr Ziel!

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge für ein geeignetes Abendessen:

Tierisches Protein

Tierische Proteinquellen, wie Hühnchen, Pute oder Fisch, sind eine hervorragende Nahrungsauswahl am Abend. Sie werden langsam verdaut und verursachen nur eine sehr geringe Insulinausschüttung. Außerdem wird die Ausschüttung des Hormons Glukagon angeregt, welches dazu beiträgt die vom Körper gespeicherten Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung zu nutzen. So ziehen Sie aus dem Verzehr von weißem Fleisch und Fisch einen doppelten Nutzen

Hüttenkäse/ Körniger Frischkäse

Hüttenkäse wird ebenfalls sehr langsam verdaut, so dass die Nährstoffe viele Stunden brauchen,um vom Magen über den Darm in den Körper aufgenommen zu werden. Auch durch den Verzehr von Hüttenkäse wird die Ausschüttung des oben beschriebenen Glukagon ausgelöst. Beachten Sie hier allerdings bitte die Zutatenliste oder wählen Sie bestmöglich die naturbelassene Variante des Produks ohne zugesetzten Zucker.

Grünes Gemüse

Auch wenn Gemüse kaum Proteine enthält, so ist es vor allem sehr kalorienarm. Dazu sind in grünem Gemüse viele Ballaststoffe zu finden, wodurch eine hohe Sättigungswirkung erzielt wird. Essen Sie am Abend ruhig so viel grünes Gemüse wie Sie möchten. Sie liefern Ihrem Körper wichtige Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und dazu kaum Kalorien und Kohlenhydrate!

Langsam verdauliche, Low-Carb Proteinshakes

Eine sehr effektive Möglichkeit hochwertige Proteine aufzunehmen, ist die Wahl von Proteinshakes am Abend. Da es diese Shakes in den verschiedensten Geschmacksrichtungen gibt, können Sie nahezu täglich variieren. Zudem können Sie Ihrem Shake durch die Zugabe von zuckerfreien Aromen oder zum Beispiel ein wenig Mandelmus nicht nur geschmacklich Ihren Wünschen anpassen, sondern auch um essentielle Fettsäuren bereichern.

Figurmacher®-Tipp: Stellen Sie Ihren Zellstoffwechsel auf Fettverbrennung um! Nehmen Sie vor jedem Schlafengehen zusätzlich ein Säure-Basen-Produkt ein (Turbo-Abnehmplan gratis)

Schlafen Sie sich schlank!