Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus – Teil 2

Heute präsentieren wir Ihnen den zweiten Teil mit wertvollen Tipps rund um Ihr Training

Regel Nr. 3

Nach einem energiezehrenden und muskelermüdenden Workout sind Proteine, und hier besonders die bereits erwähnten BCAA´s, mit die wichtigsten Nährstoffe. Hier sollten Sie auf einen Proteinshake zurückgreifen, welcher Proteine mit möglichst hoher Bioverfügbarkeit und von hoher Qualität enthält. Molkenproteinkonzentrat, Isolat oder -Hydrolysat sind hier eine gute Wahl. Diese sind sehr gut verdaulich und enthalten eine hohe Konzentration an BCAA´s, welche zur Regeneration der Muskulatur unabdingbar sind. Sie regen die Proteinsynthese im Muskel an, reduzieren somit den Protein- und damit Muskelabbau und stimulieren zudem die Freisetzung von Insulin. Wie bereits in Regel Nr. 1 im ersten Teil erwähnt, ist Insulin ein anaboles Hormon, welches den Abbau von Muskulatur nach einem harten Training verhindert und den Muskelaufbau fördert. BCAA´s können zudem dafür sorgen, dass nach dem Training weniger Erschöpfungserscheinungen, wie Müdigkeit oder Muskelkater, auftreten. Mikrotraumata im Muskel werden schneller repariert und die Regeneration somit  beschleunigt. Die Aminosäure Leucin, die ebenfalls in den oben genannten Proteinpulvern enthalten ist, stimuliert zudem direkt den Muskelaufbau und hat positive Auswirkungen auf den Proteinstoffwechsel. Sie erhöht die Proteinsynthese und kann den Proteinabbau nach einem intensiven Training verringern. Nutzen Sie daher nach dem Training ein qualitativ hochwertiges Wheyprotein oder nehmen Sie BCAA´s zu sich.

Whey Protein hier erhältlich
BCAA’s hier erhältlich

Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus Teil 1

Bild: ©Peter Atkins / Fotolia.com

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