Hol dir die Sonne ins Haus

30 Prozent der Erwachsenen sind laut RKI nicht ausreichend mit Vitamin-D versorgt. Das Sonnenvitamin stärkt Knochen und Zähne, ist wichtig für das Immunsystem und beeinflusst die Muskelkraft. Für die Vitamin-D-Bildung benötigt die Haut Sonnenlicht. Wer regelmäßig draußen ist, hat normalerweise eine ausreichende Versorgung. Die dunkle Jahreszeit und Mobilitätsbeschränkungen könnten dazu beitragen, dass der Vitamin-D-Status kippt. Den Vitamin-D-Haushalt kann der Arzt prüfen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsene 20 µg Vitamin D pro Tag. Reichen Eigenbildung und Versorgung über die Nahrung nicht aus, könne laut DGE eine Supplementierung helfen. Wenn du deine Ernährung entsprechend optimieren willst, eignen sich zum Beispiel fettreiche Fische wie Makrele, Lachs oder Hering. Quelle: shape UP Media Abbildung: JRP Studio / shutterstock.com

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