Kundenfeedback: Endlich keine Fressattacken mehr!

Kennt ihr das Night Eating Syndrom?
Eine Kundin von und hat bzw. hatte das.
Also eine Essstörung bei der du nachts aufstehst und Nuttela essen musst.
Ich bin kein Arzt und stelle keine Diagnosen. Ich bin mir nur sicher Vorgänge im Körper verstehen zu können und dann Lösungen vorzuschlagen. M. E. ein Mangel an einem Neurotransmitter.
Jutta schreibt: “Ich kann auch schon einen großen Erfolg vermelden. Ich fühle mich viel energetischer, mein Gewicht ging auch schon von 89,3 auf 85,2 kg runter 🙂 und das ohne sonst irgendwas zu ändern.”

Außerdem: “Ich muss gestehen, dass es bis jetzt es echt super läuft, ich hatte bislang keine einzige nächtliche Fressattacke mehr. Morgen bin ich über die 3 Wochen, die ich mit Zink Erfolg hatte, hinaus und fange an langfristig zu hoffen.

Am Freitag war ich mir sicher, dass ich die Nacht nicht durchstehen würde. Ich hatte das erste Mal seitdem ich mit dem Plan angefangen hatte Heißhunger (ich mache mir deswegen keine Sorgen, da ich in den nächsten Tagen meine Periode bekommen sollte). Ich habe dem den ganzen Tag nicht nachgegeben, war mir aber sicher, dass ich erst gar nicht einschlafen könnte und vor allem nicht durch. Nachdem ich die Gaba`s (2 Stück) genommen habe, bin ich sofort eingeschlafen und erst morgens ohne Hunger aufgewacht. Damit hätte ich nie gerechnet!

Ich bin die letzten Wochen sogar am Wochenende um 23:00Uhr müde ins Bett gegangen. Und das obwohl ich am Wochenende eine Nachteule bin.

Jetzt schon mal vielen Dank dafür.

Mit dem Plan komme ich auch super zurecht. So nach 3h merke ich ein leichtes Hungergefühl, welches beim Essen recht schnell wieder verfliegt. Ich hätte auch nicht gedacht, dass es mir so leicht fallen würde abends auf ein Glas Wein zu verzichten (ich habe keinerlei Lust auf Alkohol). Selbst als mein Mann Vorgestern Geburtstag hatte, hat es mir nichts ausgemacht nur mit Aminos anzustoßen.

Gestern lag mein Gewicht sogar schon bei 83,1 kg (heute wieder bei 83,4 kg was ich aber auf meine Periode schiebe) und mein Bauchumfang hat sich im Vergleich zu Beginn der Starttage um 5cm verringert.

Meine Muskeln/Faszien waren immer verhärtet, das war für mich schon Normalzustand, seit ich das Gaba nehmen spüre ich davon kaum noch etwas.

Mein Bludruck hat sich auch wieder auf ca. 80/120 normalisiert. Selbst nachdem ich meine Salzzufuhr wieder auf mein normales (für andere sehr hohes) Maß reduziert habe ist er stabil geblieben. Auch in der momentanen zweiten Zyklushälfte habe ich weder Schwindelanfälle noch ist mir übel

Eine Sache in Bezug auf das Gaba ist mir noch aufgefallen. Als ich angefangen habe es zu nehmen (vor Beginn des Plans) war ich den ganzen Tag über fit und konnte sogar auf meinen, seitdem ich seit März im Homeoffice bin liebgewonnen, Mittagsschlaf verzichten. Nachdem ich mit dem Plan nun begonnen habe, fühle ich mich wieder etwas müder und lege mich mittags meist kurz hin. Aber davon abgesehen, fühle ich mich um einiges fitter, wacher und relaxter.

Ganz ehrlich, ich war auch etwas geschockt als ich die Ergebnisse des Hormontests gesehen habe. Ich hatte eigentlich das Gefühl, dass seitdem ich das Inositol seit März 2019 nehme, sich meine Problematik signifikant verbessert hat. Vorher musste ich meine Haare 2 Mal am Tag waschen, mein Gesicht (das zu schreiben ist mir sehr unangenehm) morgens und abends rasieren und hatte sehr schlechte Haut. Seit dem Inositol langt es, wenn ich meine Haare alle 2 Tage wasche und die Gesichtsbehaarung ist zwar noch da, aber ist trotzdem signifikant weniger geworden.

Von daher bin ich davon ausgegangen, dass es nicht mehr so hoch sei. Außerdem habe ich seitdem keinen (tagsüber) Heißhunger mehr und in Zuge dessen auch innerhalb eines Jahres 10 kg abgenommen (was für mich ein riesiger Erfolg war) , die ich allerdings diesen Sommer, aus mir unerklärlichen Gründen, innerhalb weniger Wochen wieder zugenommen habe.

Umso mehr freue ich mich darauf das endlich anzugehen.”


Das ist ein riesiger Fortschritt – Klasse!
In solchen Fällen ist ein Neurotransmitter-Test sinnvoll. Hast Du schon mal einen gemacht?
Den bekommst Du bei uns im Coaching! Individuelle Lösungen sind der Schlüssel zum Erfolg.

Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.

Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos

Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de

Auch für den Mann: Hier klicken


Du hast kein eigenes Sensewear® würdest aber auch gerne Deinen Kalorienverbrauch und die Intensität Deines Trainings kennen? Hier geht es zu unseren Angeboten:Sensewear® (KLICK)

Gesundes Herbstgemüse

Gesundes Herbstgemüse

Wenn es draußen kälter wird und die Tage kürzer werden, ist die Versorgung mit Nährstoffen für der Körper noch wichtiger als in der warmen Jahreshälfte. Ein Geheimtipp für gesundes Herbstgemüse ist der Chicorée. Fitnessanhänger schätzen seinen niedrigen Kaloriengehalt (nur 13 kcal pro 100 Gramm). Als Bonus lassen die enthaltenen Bitterstoffe die Fettpölsterchen schmelzen, da auf diese Weise der Stoffwechsel angeregt wird. Auch fürs Detoxen eignet sich das Gemüse, da es reich an Kalium, Phosphor und Kalzium ist, die den Säureabbau fördern. Der Salat wird überwiegend in asiatischen Gerichten oder als gesunde Rohkost verwendet. Sein feinherber Geschmack lässt sich noch abmildern, wenn du ihn in warmes Wasser einlegst.

Quelle: shape UP Media Abbildung: photocrew1 / shutterstock.com

Figurmacher® Akademie – Feedback von ausgebildeten FSH-Coaches

FSH-Coaching bei vom Figurmacher® ausgebildeten Coaches

In der Figurmacher®-Akademie bilde ich zum FSH-Coach aus!
Zur Akademie (KLICK)

Hier hat FSH-Coachin Sophie (ATLAS Sport) 10 Teilnehmer in Ihrem Coaching und hilft ihnen auf Ihrem Weg zur Wohlfühl-Figur.

Das Feedback nach 2 Wochen:

Ich freue mich sehr über so engagierte Coaches und das immer wieder so viele Frauen & Männer sich dazu entscheiden, in ihre Gesundheit und ihre Figur zu investieren. Es gehört eine Portion Mut dazu, wenn man seine eigenen Komfortzonen sprengt und Ehrgeiz, um langfristig etwas verändern.
Wir dürfen gespannt auf die nächsten Wochen und weiteren Feedbacks sein.


Auch Du kannst es schaffen!

Buche direkt eine Lösung.

Online für die Frau FSH Coaching (KLICK)

Auch für den Mann: Hier klicken

Kundenfeedback: FSH kennt keine Grenzen – 7kg abgenommen in einem Monat

Wow! Die lizenzierte FSH-Coachin Afije hilft Menschen auch über die Landesgrenzen hinaus, ihr Figurziel zu erreichen.
Diese Kundin lebt im Ausland und hatte nach dem Lockdown mit paar überschüssigen Kilos zu kämpfen – wie viele von uns. Mit dem FSH-Figurprogramm nahm sie 7kg in einem Monat ab und ist super happy.
Super Leistung!

FSH steht für Figurstraffung – Stoffwechselaktivierung-Hormonbalance
Mit diesem Figur-Programm bringst Du Deine Hormone wieder ins Gleichgewicht, verlierst Körperfett und kannst zu der Figur (zurück) finden, in der Du Dich endlich wohl fühlst.

Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.

Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos

Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de

Auch für den Mann: Hier klicken


Oder bist Du vielleicht auch Coach und möchtest Dein Leistungsangebot erweitern?
In der Figurmacher®-Akademie bilde ich Dich zum FSH-Coach aus!
Zur Akademie (KLICK)

ShapeUp: Ran an die Problemzonen – Fünf Fakten!

Die Sonne bringt es an den Tag: Die Figur ist nicht so, wie sie sein soll. Viele Frauen nehmen’s viel zu schwer, quälen sich mit Diäten, schmieren teure Cremes, schlucken komische Pillen und ändern doch nichts. Schluss mit dem Frust über den nicht ganz flachen Bauch, den Anflug von Reiterhosen, die Spur von Orangenhaut. Denn die Spur zur Wunschfigur führt doch vor allem über zwei Wege: Geduld und Disziplin. Räumen Sie die folgenden Mythen, Irrtümer und Lügen beiseite und legen Sie jetzt los.

Keine Angst vor Männer-Muskeln

Problemzonen lassen sich nicht separat bekämpfen. Isolierte Übungen wie Sit-ups, Hanteln schwingen oder Beinbeugen richten wenig aus. Weiterlesen

Dem Figurzerstörer auf der Spur – Abnehmchallenge in den effectiv® Studios

Kennst Du schon das aktuelle Buch von Andreas Scholz – Der Figurmacher®?
“Endlich schlank mit der neuen Stoffwechsel-Diät”

Dieses Buch und das FSH-Figurprogramm bilden die Grundlage der Challenge.
FSH steht für Figurstaffung – Stoffwechselaktivierung – Hormonbalance

Um sein Körperfett möglichst effektiv und schnell zu reduzieren, ist es hilfreich, seinen persönlichen Figurzerstörer herauszufinden.

Ist es die Leber, der Darm, die Schilddrüse oder der Stress?
Ein weiterer wesentlicher Faktor ist der Phasenwinkel – Der Ernährungszustand der Zelle. Je besser dieser ist, desto besser ist auch der Figurerfolg.

Mehr Infos zum Phasenwinkel und wie Du den messen kannst, erfährst Du hier: KLICK

Hier präsentieren wir Dir einen Auszug aus den Ergebnissen der Challenge.
300 Leute haben einen Plan bekommen, angepasst an dessen Figurzerstörer.

Die Erfolge sind sensationell, aber schaue Dir selbst die Ergebnisse und Erfahrungsberichte an:

Willst auch Du Deinen Figurzerstörer herausfinden, Fett verlieren und Dich fitter fühlen? Hier geht es direkt zum FSH Figurogramm: KLICK

Schaue Dir hier schon mal paar Erfahrungsberichte an.

Hier nochmal alle Links, die für Dich interessant sein können, damit auch Du Dein Figurziel erreichst:

Buch: “Endlich schlank mit der neuen Stoffwechsel-Diät” (KLICK)

Phasenwinkel ermitteln: KLICK

Zum FSH-Coaching: 4 Wochen

Zum 12-Wochen-Coaching :KLICK

Low-Carb-Frühstück – Warum Proteine und Fette die bessere Wahl für dein Frühstück sind

Warum Proteine und Fette die bessere Wahl für dein Frühstück sind

Wie sieht wohl das klassische Frühstück in Deutschland aus? Wenn man den gängigen Klischees glauben schenkt, dann sehen die Frühstücksvarianten meist so aus: Brötchen mit Marmelade oder Aufschnitt oder verschiedene Müsli-Varianten.

Der Mythos der besseren Energieversorgung durch Kohlenhydrate und insbesondere Zucker hält sich immer noch hartnäckig. Doch leider ist der Energiestoffwechsel nach einem kohlenhydratreichen Frühstück nur kurz auf dem Höhenflug.

Warum das so ist, und wieso ich stattdessen ein fett- und eiweißreiches Frühstück empfehle, erfährst du in diesem Gastartikel.

Was passiert bei einem kohlenhydratreichen Frühstück?

Für die Erklärung der physiologischen Hintergründe nehmen wir einmal folgendes Szenario an:

Du wachst auf, machst dich im Bad frisch und bereitest dann direkt dein Frühstück zu. Das Frühstück besteht aus einem Kaffee mit etwas Zucker, einer Schüssel Knuspermüsli und einem Orangensaft.

In der Allgemeinheit ist diese Frühstücksvariante als Energiefrühstück akzeptiert: es enthält ein paar Vitamine, komplexe und einfache Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Doch im Hintergrund sorgt das zuckerreiche Frühstück für einen rapiden Anstieg deines Blutzuckerspiegels, weil bereits nach etwa 10 – 15 Minuten die Glukose ins Blut gelangt. Dies sorgt für eine Kaskade an hormonellen Reaktionen.

Als Reaktion auf den Anstieg des Blutzuckerspiegels schüttet deine Bauchspeicheldrüse Insulin aus. Sobald die Glukose verstoffwechselt ist, also in der Leber, Muskulatur oder später im Fettgewebe umgewandelt wird, sinkt der Blutzuckerspiegel innerhalb von circa einer bis zwei Stunden.

Das scheinbare Energiefrühstück sorgt also bereits nach dieser Zeit schon wieder für ein erneutes Hungergefühl. Selbst wenn es dich scheinbar satt gemacht hat, ist der Sättigungseffekt nicht von langer Dauer, da die Zusammensetzung des Frühstücks nicht optimal war.

In der Folge fühlst du dich müde und träge.

Doch was ist der hormonelle Hintergrund dieses Prozesses?

Ein paar Stunden nach dem kohlenhydratreichen und fett- sowie proteinarmen Frühstück fällt dein Blutzucker schnell wieder unter den Normalwert. Das ist tückisch, weil dadurch die Nebennieren ein Hormon namens Cortisol ausschütten. Dieser Prozess wird angestoßen, da der Insulinspiegel wieder rasch fällt. Die Hormonspiegel von Cortisol und Insulin laufen nämlich antagonistisch und in diesem Falle passiert dies:

Insulin ↓ Cortisol ↑

Die Ausschüttung von Cortisol führt dann dazu, dass die Leber Glukose produziert und ins Blut abgibt.

In Folge dessen beginnt der negative Kreislauf von neuem. Der Blutzuckerspiegel steigt, die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus, Insulin erledigt seine Aufgabe und der Blutzucker rauscht wieder in den Keller.

Diese hormonelle Achterbahnfahrt führt dazu, dass wir über den Tag hinweg immer wieder zwischen Hunger, Müdigkeit und einigen kurzen Hoch’s schwanken. Vor allem, wenn wir immer wieder zu solchen Mahlzeitenzusammenstellungen aus vielen Kohlenhydraten und wenig Eiweiß sowie Fett greifen.

Um diesen Prozess zu vermeiden, empfehle ich dir eine alternative Form des Frühstücks.

Warum Proteine und Fette zum Frühstück die bessere Alternative sind

Wenn du dir einen Tag wünschst, an dem du ein stabiles Energielevel hast, konzentriert bist und dein Fettstoffwechsel auf Hochtouren läuft, dann empfehle ich dir ein Frühstück mit hochwertigen Proteinen und Fetten (Low Carb Frühstück).

Unser Körper ist bestrebt, komplexe Kohlenhydrate zusammen mit hochwertigen Fetten und Proteinen als Hauptenergiequelle zu nutzen.

Kohlenhydrate heizen den Ofen an und die Fette halten das Feuer am Laufen. Wir sind also auf beide Energieträger angewiesen. Das Hinzufügen von hochwertigen Fetten führt dazu, dass die Aufnahme von Glukose in die Blutbahn verlangsamt wird. Das sorgt für eine langanhaltende Sättigung hilft unnötige Schwankungen der Hormone Insulin und Cortisol zu vermeiden,

Unser Körper fühlt sich im Zustand der Fettverbrennung sehr wohl und kann somit eine optimale Blutzuckerbalance gewährleisten. Dir kommt das mit einem stabilen Energielevel und weniger Müdigkeit sowie Heißhunger zugute.

Zusammengefasst hat ein Frühstück mit hochwertigen Fetten und Proteinen diese Vorteile:

  • es vermeidet ein Auf und Ab des Blutzuckerspiegels
  • der Blutzucker fällt auch Stunden später nicht unter den Normalwert
  • diese Makronährstoffzusammensetzung unterstützt die Nebennieren und vermeidet Müdigkeit nach dem Essen
  • sorgt für ein stabiles Energieniveau und vermeidet Stimmungsschwankungen
  • hält lange satt und schützt vor Heißhunger

Ich selbst nutze diese Form des Frühstücks schon seit Jahren. Hauptsächlich mache ich mir ein herzhaftes Rührei mit etwas Schinken, Tomaten und Blattspinat oder ein Nuss-Müsli mit Proteinpulver – Rezeptideen findest du am Ende des Artikels.

Nutze diese Proteine und Fette für dein Frühstück

Damit du selbst dein ideales Frühstück zusammenstellen kannst, findest du hier ein paar geeignete Zutaten.

Hochwertige Fette für dein Frühstück können folgende sein:

  • Eier
  • Nüsse, Kerne und Samen
  • Kokosöl oder MCT-Öl
  • Kokosmilch
  • Weidebutter
  • Tierische Fette (z.B. aus Lachs)
  • Avocado
  • Oliven oder Olivenöl

Gesunde Proteine für den Start in den Tag:

  • Eier
  • Nüsse
  • eingeweichte Hülsenfrüchte
  • Proteinpulver aus Weidehaltung
  • Hühnchen oder Rind (vielleicht vom Vortag)
  • Lachs oder Sardinen

Ein Low Carb Frühstück bedeutet nicht, dass du gar keine Kohlenhydrate essen darfst. Einige empfehlenswerte Quellen für gute Kohlenhydrate sind diese:

  • Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
  • Urgetreide wie Hirse oder Quinoa
  • Gemüse wie Spinat oder Selleriesticks
  • Zitrusfrüchte wie Zitrone oder Limette

Auch ein paar Haferflocken sind okay, wichtig ist, dass du die Kohlenhydrate nur einen kleineren Teil neben Fetten und Proteinen ausmachen.

Fazit

Viele von uns sind ein Frühstück mit Brötchen oder Müsli gewöhnt. Oft sind wir es dann auch gewöhnt, dass wir nach kurzer Zeit wieder Hunger haben und müde werden. Dieser Zustand sollte keine Normalität sein und so lohnt es sich, die Ernährung umzustellen.

Mein Tipp ist es, dass du damit beginnst, dein Frühstück umzustellen. Suche dir zwei bis drei einfache Rezepte und nutze diese für zwei bis drei Wochen. Dann kannst du Fazit ziehen, ob du dich dadurch energiereicher und motivierter fühlst.

Langfristig kannst du durch den verbesserten Fettstoffwechsel sogar schneller zu deinem Idealgewicht gelangen.

Hier findest du meine Rezeptvorschläge:

Über den Autor

Martin Krowicki ist studierter Sportwissenschaftler und arbeitet als Gesundheitscoach für Unternehmen. Er will sein Umfeld dazu motivieren, mehr Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen. Deshalb schreibt er unter anderem auf Projekt-Early-Bird und SchnellEinfachGesund über die Einfachheit eines gesunden Lebensstils. Weitere Artikel von ihm findest Du im Magazin Metal Health Rx und auf myProtein.

Shape Up: Training hält den Darm fit und den Mensch gesund

Wer sich regelmäßig fit hält, trainiert nicht nur seine Muskeln und Organe, sondern sogar die Qualität der Bakterien in seinem Darm. Die sind besonders wertvoll, weil sie seine Abwehrkräfte stärken, das Risiko Übergewicht anzulegen und den Körper vor Diabetes und chronischen Entzündungen wie Rheuma schützen. Dass Bewegung ein wesentlicher Faktor ist, um die guten Bakterien des Darmes zu stärken, haben Wissenschaftler der US-Universität Illinois nachgewiesen. Die Ergebnisse zeigen allerdings auch, dass die Darmflora – so wie Muskeln und Organe – regelmäßiges Training braucht.

Ablesen lässt sich die Wirkung der Bewegung an der Menge von kurzkettigen Fettsäuren unter den Darmbakterien. Diese stiegen im Tierversuch bei Mäusen deutlich an, die regelmäßig in einem Laufrad trainierten. Weiterlesen

ShapeUp: Auch Krebs ist kein Schicksal

Mehr als ein Drittel aller Krebserkrankungen ist nach Schätzungen der Welt-Gesundheits-Organisation (WHO) auf einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen: Übergewicht hat sogar Rauchen als Hauptrisiko abgelöst. Vorbeugen kann dagegen vor allem eine gesunde, ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität. Experten empfehlen fünf bis sieben Stunden moderat anstrengende körperliche Tätigkeit pro Woche. Ein gesundes Körpergewicht, regelmäßige Bewegung und der Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten reduzieren das Sterberisiko um fast 50 Prozent.
Quelle: shapeup media


Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.

Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos

Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de

Auch für den Mann: www.figuraufbestellung.de

ShapeUp: Schon wenig Bewegung bringt viel Gesundheit

Wer trotz Übergewicht täglich sieben bis acht Minuten zügig spazieren geht, reduziert sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes bereits um 20 Prozent, melden Kardiologen auf ihrer Jahrestagung. Schon nach sechs bis acht Wochen konsequenter Bewegung steigen Herzfunktion und Muskelstoffwechsel, werden Blutgefäße elastischer.

Quelle: shapeup online

Also denk daran, jede Art von Bewegung tut deinem Körper gut! Was machst du um im Alltag fit zu bleiben?

ShapeUp: Gesund leben nur noch 9 Prozent

Die Deutschen leben immer ungesünder. Der Anteil derer, die bewusst auf Bewegung, Ernährung, Nikotin- und Alkoholkonsum sowie auf einen gesunden Umgang mit Stress achten, ist erstmals unter 10 Prozent gesunken. Das ermittelte der private Krankenversicherer DKV in seinem aktuellen Report. In Sachsen-Anhalt setzen immerhin 53 % die WHO-Empfehlungen zur Bewegung um, in Hessen nur noch 37 Prozent. In Meck-Pom wird am meisten geraucht, in Hessen am häufigsten Alkohol getrunken. Die Berliner sitzen am längsten: 518 Minuten am Tag.
Quelle: shapeup_media/DKV
Foto: Dragan Grkic, Shutterstock

ShapeUp: Sieben Tipps, um gesund und glücklich zu bleiben

Besser gesund und glücklich, als traurig und krank. Das ist tatsächlich eine realistische Alternative. Denn zwischen Glück und Gesundheit besteht ein wichtiger Zusammenhang, wie eine britische Studie belegt. Zufriedene Menschen sind länger fit und fitte Menschen sind gesünder, glücklicher und zufriedener. Vor allem im Alter spielen Psyche und Bewegung für die Gesundheit und Lebensqualität eine entscheidende Rolle. Schon zwei Stunden sportliche Aktivität pro Woche genügen.

Um das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte um das Fünffache zu reduzieren, reichen schon regelmäßige körperliche Aktivitäten von 120 Minuten in der Woche – am besten verteilt auf zwei, drei Tage. Haus- und Gartenarbeit zählt nicht dazu. Denn ein wenig außer Atem kommen und ein paar Schweißperlen auf der Stirn sollten schon sein.

Körperliches Training ist ein richtiger Glücklichmacher, wie der Münchener Mediziner Dr. Johannes Schauwecker in seinen Ratschlägen für lange währende Gesundheit verspricht:

1. Wählen Sie eine Kombination aus Ausdauer- und Kräftigungstraining. Weiterlesen