Pre Workout Supplements

hole mehr aus deinem Training heraus!

Sogenannte Pre Workout Booster sind seit einiger Zeit sehr beliebt in der Fitness- und Bodybuildingszene. Der hauptsächlich wirksame und fühlbare Bestandteil der legalen Booster ist dabei Koffein. Einige Booster waren bisher zudem mit illegalen Amphetaminen verunreinigt und sind verboten worden, was durchaus Kalkulation der Hersteller warum sie wirkungsvoller und bekannter zu machen. 

Koffein versetzt uns in Alarmbereitschaft, aktiviert die Ausschüttung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin und verstärkt sie Muskelkontraktion. Es kann dadurch aber auch zu schwererem Muskelkater führen und den Schlaf nachhaltig stören. Wer einen Booster benötigt um überhaupt hart trainieren zu können, der sollte seinen Fokus besser auf mehr und qualitativ höherwertigen Schlaf legen.  

Nachfolgend ein paar Supplements, die dein Training unterstützen können, ohne sich negativ auf deinen Schlaf auszuwirken: 

Beta-Alanin

Die Aminosäure Beta-Alanin Beta-Alanin eignet sich optimal für Belastungen über 60 Sekunden Dauer. Sie verbessert die Laktattoleranz. Das bedeutet sich ermöglicht ein längeres Aufrechterhalten der Leistung im anaeroben Bereich, d.h. wenn die Muskeln schon brennen.

Einnahmeempfehlung: 2-5 g Beta-Alanin täglich.

Der Zeitpunkt der Einnahme egal ist, da Beta-Alanin langfristig wirkt. 

Es sollte nach der Einnahme nicht jucken unter der Haut/ im Gesicht. Dieses Symptom nennt sich Parästhesie und ist in Zusammenhang mit der Einnahme von Beta-Alanin nichts Schlimmes. Angenehm ist es jedoch auch nicht. Reduziere in diesem Fall die Dosis oder nimm die Tagesdosis über mehrere kleinere Dosen verteilt ein. 

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Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin ist eine Form der Aminosäurenverbindung Carnitin, die die Blut-Hirn-Schranke leicht passieren kann und ist an der Bildung von Acetylgruppen für die Synthese des Neurotransmitters Acetylcholin beteiligt. Dieser Neurotransmitter verbessert die Übertragung der Nervenimpulse und sorgt so für mehr Speed und Power.

Acetyl-L-Carnitin unterstützt ebenfalls eine gute Gedächtnis- und Gehirnleistung und wirkt somit auch als Brain-Booster.

Einnahmeempfehlung: 3 g in Wasser jeweils vor dem Frühstück. 

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L-Citrullin

Die Aminosäure L-Citrullin empfiehlt sich besonders in Phasen von hohem Proteinkonsum (Muskelmasseaufbau), da sie einen positiven Effekt auf die Ammoniak-Last der Leber hat.

Zudem erhöht L-Citrullin die Durchblutung und damit die Nährstoffversorgung und die Arbeitskapazität, d.h. du kannst mehr Sätze mit mehr Wiederholungen absolvieren.

Einnahmeempfehlung: Als Pre Workout Supplement 6-8 g vor dem Training.

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