BCAA’s – die kalorienarmen Muskelstraffer

Hallo Andreas,

ich bin stolze Besitzerin Ihres Buches (Der Figurmacher) und habe es heute in einem Zug durchgelesen.
Danach habe ich noch ein Weilchen auf Ihrer HP verbracht und mich schlau gemacht.
Ich bin schon so neugierig und aufgeregt, wie das Training in Kombination mit der Ernährung bei mir anschlagen wird.
Ich bin 170 cm groß und wiege 57 kg.
Das Gewicht mag sich vielleicht gut anhören, nur leider haben zwei Schwangerschaften ihre Spuren an Bauch und Hüfte (Reiterhosen) hinterlassen. So viel ich auch Sport gemacht habe, diese Problemzonen sind mir geblieben.

Meine eigentliche Fragen an Sie wären:
Ich nehme schon seit einem Monat das Whey Protein nach dem Training oder als Frühstücksersatz, in Kombination mit fettarmer Milch und TK-Früchten.
Da Sie von Supplements, z. B. BCAA’s und L-Glutamin, in Ihrem Buch „Der Figurmacher „ gesprochen haben, wollte ich von Ihnen wissen, ob diese Bestandteile auch in dem Whey Protein vorhanden sind und ob ich noch zusätzlich BCAA‘s sowie die anderen Supplements als Kapseln zuführen sollte.
Ich bin im Moment etwas überfordert damit, um ehrlich zu sein.
Es wäre natürlich einfacher in der Handhabung und für den Geldbeutel, wenn ich das mit wenig Aufwand hinbekommen würde. Morgens, mittags und abends verschiedene Shakes, Kapseln und Pulver zuzuführen, wären schon aufwendig.
Ich wäre Ihnen für einen Tipp sehr dankbar.

Liebe Grüße

Tina

Hallo Tina,

vielen Dank für Ihre Anfrage. Whey Protein ist eine gute Wahl, um den Körper schnell mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, wenn er sie schnell benötigt, z. B. nach dem Training und nach dem Aufstehen. Ich würde Ihnen ebenfalls noch die BCAA’s empfehlen. Diese sind besonders wichtig für eine straffe Muskulatur, die Fettverbrennung und den Muskelschutz. Natürlich enthält auch ein Whey Protein 22-26 g BCAA’s auf 100 g. Wenn das primäre Ziel aber Gewichtsreduktion/Fettabbau heißt, dann sollte das Ziel sein Kalorien einzusparen. BCAA’s Tabletten oder Kapseln sind eine gute Möglichkeit dem Körper wichtige Nährstoffe zu liefern, um die Muskulatur zu schützen sowie dem Körper einen Energielieferanten zu geben und dennoch Kalorien einzusparen. Wenn ein längeres Cardiotraining bevorsteht, ist es empfehlenswert bis 2 Stunden vorher keine Kohlenhydrate zuzuführen. Auch eine Eiweißzufuhr in Form eines Eiweißshakes 30-45 Min. vor dem Cardiotraining ist nicht empfehlenswert, wenn das Ziel Gewichtsreduktion/Fettabbau lautet. Die Kalorienzufuhr sollte 1-2 Stunden vor einem Cardiotraining gering gehalten werden. BCAA’s sind eine gute Möglichkeit kurz vor einem Cardiotraining, 15-20 Min. davor, dem Körper wichtige Nährstoffe für einen Muskelschutz, kalorienarm, zuzuführen. Die BCAA’s liefern dem Körper außerdem Energie und die eigenen Muskelvorräte werden für eine Energienutzung verschont. Empfehlenswert ist auch eine Zufuhr an BCAA’s in der Mitte eines intensiven Krafttrainings, um ebenfalls die Muskulatur zu schützen. L-Carnitin ist ebenfalls sehr wichtig für eine gesteigerte Fettverbrennung. Ein Mangel an L-Carnitin verhindert den Transport von freien Fettsäuren in die Muskulatur, wo sie energetisch nutzbar gemacht und verbrannt werden. Führen Sie 15-20 Min. vor einem Cardiotrtaining 500-1000 mg L-Carnitin zu.

BCAA’s hier erhältlich

L-Carnitin hier erhältlich

Wichtig für eine schlanke und straffe Figur ist ein ausgeglichener Säure-Basenhaushalt. Ist eine Übersäuerung vorhanden, so laufen die Stoffwechselvorgänge, auch eine Fettverbrennung, nicht mehr richtig ab. Testen Sie Ihren pH-Wert mit Teststreifen aus Ihrer Apotheke. Bei einer Übersäuerung würde ich Ihnen Basisch Fit Kapseln empfehlen.

Basisch Fit Kapseln hier erhältlich

Ich hoffe, ich konnte Ihnen helfen.

Gruß

Andreas Scholz

Namen von der Redaktion geändert