Schlanktag 2

Schlanktag 2

Bei diesem Schlanktag reduzieren wir die Kohlenhydratzufuhr auf fast Null, lediglich Gemüse/Salat und Ananas sind erlaubt. Dadurch kommt es zu einer Reduzierung der Insulinausschüttung. Die Folge ist, dass der Fettabbau erleichtert wird. Zusätzlich wird Wasser aus dem Körper ausgeschieden, da 1 g  Kohlenhydrate 3 g Wasser im Körper speichern. Dadurch kommt es zu einem schlankeren und strafferen Aussehen. Der Körper schüttet vermehrt das Hormon Glukagon aus, welches vermehrt Fettsäuren aus den Fettzellen zu Energie abbaut. Des Weiteren beinhaltet dieser Schlanktag Gemüse/Salat als basische Gegenspieler, welche die Säuren neutralisieren. Somit können alle Stoffwechselprozesse optimal ablaufen und Abfallprodukte, wie z. B. Ammoniak abtransportiert werden. Basische Gegenspieler, z. B. Obst und Gemüse, sind von großer Bedeutung und sollten in jedem Ernährungsplan vorhanden sein. Nur so laufen alle Stoffwechselprozesse im Körper optimal ab. Der Schlanktag beinhaltet viel Eiweiß und gesunde Fette. Dadurch bleiben der Stoffwechsel und die Fettverbrennung auf Trab. Eiweißreiche Lebensmittel bewirken nach Verzehr eine vorübergehende Stoffwechselerhöhung und nahrungsbedingte Thermogenese von ca. 25 %.

Trinken Sie tagsüber mindestens 2,5-3 L Wasser. An Trainingstagen zusätzlich 0,5-1 L Flüssigkeit während des Trainings.

Um den Fettabbau zu steigern empfiehlt es sich zusätzlich 2-3 Tassen Kaffee täglich zu trinken. Grüner Tee ist ebenfalls ein guter Fettverbrenner. Bei Bedarf ebenfalls trinken und genießen.

Kleiner Tipp: Trinken Sie 30 Min. vor einem Training 1-2 Tassen Kaffee. So erhalten Sie eine gesteigerte Fettverbrennung während des Trainings und das zentrale Nervensystem wird zusätzlich stimuliert. Dies resultiert in einer Leistungssteigerung.

Hier finden Sie ein Beispiel-Ernährungsplan für einen Schlanktag 2 “Straffungstag”:

Morgens:

1 Wheyshake (mit Wasser angerührt) => mehr Infos hier

2 Scheiben Ananas (frisch)

Vormittags:

1 Handvoll (20 g Walnüsse)

Mittags:

150 g Geflügel (Puten- oder Hähnchenbrust)

1 Salat (Gurke, Tomate, Paprika usw.) ohne Dressing

1 Scheibe Bio Low Carb Brot => mehr Infos hier

Nachmittags:

150 g Geflügel (Puten- oder Hähnchenbrust)

1 Salat (Gurke, Tomate, Paprika usw.) ohne Dressing

Abends:

150 g Geflügel (Puten- oder Hähnchenbrust)

200 g (Rohgewicht) grünes Gemüse (Brokkoli, Spinat, Rosenkohl usw.)

1 Scheibe Bio Low Carb Brot => mehr Infos hier

Gute Nacht Shake: (vor dem Schlafengehen)

1 Wheyshake (mit Wasser angerührt) => mehr Infos hier

2 EL Lein-, Raps- oder Olivenöl

Sie werden sich nach einem Schlanktag wie neugeboren fühlen. Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes, er wird es Ihnen mit einer besseren und knackigeren Figur danken. Sie können bei Bedarf, ohne Bedenken, 1 x wöchentlich einen sog. Schlanktag 2 durchführen. Viel Erfolg!

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Andreas Scholz

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