Fit-News

Fit durch Stand-up-Paddling
Stand-up-Paddling hat in den vergangenen Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen. Auf welchen Ursprung die Kombination aus Paddel und Board genau zurückzuführen ist, wurde noch nicht geklärt. Fest steht jedoch, dass Stehpaddeln, wie es auf Deutsch heißt, einen festen Platz unter den Wassersportarten eingenommen hat und zudem auch auf Wettkampfniveau betrieben wird. Die Sportler stehen breitbeinig in der Mitte auf einem Surfbrett und bewegen sich mit einem Paddel im Wasser fort. Der Körper ist dabei nach vorne gerichtet und das Paddel wird von links nach rechts eingetaucht, um das Brett zu steuern. Besonders geeignet ist das Stand-up-Paddling für Freizeitsportler mit Gelenkproblemen. Fortgeschrittene können sich hingegen über das Tempo und der Schweregrad des Gewässers stetig fordern und zwischen schmäleren und wendigeren Boards variieren.

Starke Knochen
Schätzungsweise 5,2 Millionen Frauen sind in Deutschland von Osteoporose betroffen. Um dem Aufwärtstrend entgegenzuwirken, empfehlen Experten verschiedene Sportarten, die besonders für die Stärkung der Knochengesundheit geeignet sind. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung den Knochenaufbau effektiv fördern kann. Sportarten wie Nordic Walking, Tanzen oder leichte Fitnesskurse eigenen sich dafür optimal. Gezieltes Krafttraining und Spaziergänge im Freien runden das Ganze ab und sorgen zudem für eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr, die für den Aufbau von Knochen essenziell ist.

Älter über Nacht
Eine Studie hat gezeigt, dass unser Gehirn bei Schlafentzug beginnt, vorzeitig zu altern. Dessen Feinstrukturen zeigen Veränderungen, die sonst erst ein oder zwei Jahre später auftreten würden. Die Alterserscheinungen sind jedoch reversibel. Sobald man den Schlaf nachholt, „verjüngt“ sich das Gehirn wieder. Nichtsdestotrotz unterstreicht dieser Vorgang die Bedeutung des Nachtschlafs für die Regeneration des Gehirns und das Ausschwemmen von Abfallstoffen innerhalb der Ruhephase.

Wenn die Gelenke schmerzen
Steife und schmerzende Gelenke gehören zu gängigen Alltagsbeschwerden, die nicht nur ältere Menschen betreffen. Die Diagnose lautet häufig: Arthrose. Sie ist eine chronische Gelenkerkrankung, die sich durch eine Abnutzung des Gelenkknorpels auszeichnet. Die Symptome entwickeln sich oftmals langsam und schleichend. Im Frühstadium kann die Erkrankung ohne jegliche Symptome verlaufen, was die Diagnose zusätzlich erschwert. Die ersten Anzeichen sind jedoch in den meisten Fällen Schmerzen und Steifheit im betroffenen Gelenk. Die Schmerzen treten häufig nach längerer Ruhezeit oder körperlicher Belastung auf. Fachärzte empfehlen daher regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, insbesondere für Menschen, die ein erhöhtes Risiko für Gelenkerkrankungen aufweisen. Dazu gehören Personen mit Übergewicht, Gelenkverletzungen oder angeborenen Fehlstellungen.

Atlantic Diet
Die sogenannte Atlantic Southern European Diet (kurz: Atlantic Diet) ist ein Ernährungstrend, der 2023 in aller Munde ist. Die an der Atlantikküste in Nord-Portugal angelehnte Ernährungsweise basiert größtenteils auf pflanzlichen Produkten und vermittelt gleichzeitig eine Lebensphilosophie, die auf Balance und intuitives Essen setzt. Wer den Ernährungstrend ausprobieren möchte, sollte dabei täglich viel frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und hochwertiges Olivenöl verzehren. Fisch, Meeresfrüchte und Eier kommen ein- bis zweimal pro Woche auf den Speiseplan. Auf Zucker und fettes Fleisch sollte hingegen verzichtet werden. Die schonend zubereiteten Mahlzeiten versorgen den Körper langfristig mit wertvollen Vitaminen, Fetten und Mineralstoffen und tragen zu einem gesunden Lebensstil bei.