Figurstraffender Frischkäseauflauf
Zutaten für 2 Portionen:
Copyright: Catrin Willer
Übergewichtige junge Frauen
Frühstücken – am besten eiweißreich und Low-Carb!
Obwohl eiweißreiche Kostformen zur Prävention und Behandlung von Übergewicht an Bedeutung gewinnen, wurde in Frühstücksstudien überwiegend der Effekt kohlenhydratreicher Fertigzerealien untersucht.
Gesicherte Erkenntnis bis jetzt:
Copyright: sframe - Fotolia
Herz-Kreislauf-Risiko
Low-Carb auch in China besser als fett- und kalorienreduzierte Diät
Das Dogma fett- und kalorienreduzierter Diäten als ernährungswissenschaftliches Credo in der Prävention kardiovaskulärer Risiken wankt.
Gesicherte Erkenntnis bis jetzt:
Low-Carb-Diäten erwiesen sich in westlichen Populationen zur Gewichtsreduktion kurzfristig als effektiver und langfristig als mindestens ebenso effektiv wie energie- und/oder fettreduzierte Diäten.
Die meisten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bessern sich unter Low-Carb deutlicher.
Für asiatische Länder/Menschen mit ihrer bis heute fettärmeren, hohlenhydratreichen Ernährung liegen kaum Daten vor.
Anlass dieser Meldung
Eine Diätstudie mit 50 übergewichtigen, gesunden Schwesternhelferinnen eines Shanghaier Krankenhauses. Verglichen wurden zwei Diäten in Bezug auf u. a. Gewichts- und Fettabnahme, Triglyzeride, Gesamt-, LDL- und HDL-Cholesterin:
Fettkonsum und Gefäßkrankheiten
Mehr gesättigte Fette, weniger Schlaganfälle
Das Low-Fat-Dogma als ernährungswissenschaftliches Credo in der Prävention kardiovaskulärer Risiken wankt. Auch die pauschale Verurteilung von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, ist nicht mehr haltbar.
fotolia.de
Low-Carb-Pizza mit Thunfischboden
Zutaten für den Boden:
Zutaten für die Soße:
Copyright: Becci von danceanddrill.de
Zitrus-Quark-Vanille-Eis mit Beeren Zutaten:
Copyright: Barbara Pheby – Fotolia
Protein-Pancakes ohne Getreide
Copyright: DLeonis - Fotolia
Zutaten:
• 75 g Frischkäse mit 0,2% Fett
• 2 Eiklar
• 2,5 Messlöffel Eiweißpulver Vanillegeschmack (z.B. Inko Active Pro 80 oder Whey Protein Vanille)
• 1 TL zuckerfreier Ahornsirup
Wahrscheinlich denken Sie, Sie haben bereits alles über gesättigte Fette gehört oder gelesen. Diese „bösen“ Fette, die mit einem hohen Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht und für Herzerkrankungen verantwortlich gemacht werden. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren oder Ihre Form halten wollen, dann sollten Sie diese Fette in der Ernährung unbedingt meiden…. oder?
Was wäre wenn das, was Sie bereits wissen zwar nicht falsch, aber nur ein Teil der ganzen Wahrheit ist und bestimmte gesättigte Fette durchaus ihre Berechtigung und einen positiven Effekt haben?
Stellen Sie sich für einen kurzen Augenblick vor, dass diese Fette, die solch ein schlechtes Ansehen
Copyright: Marco Mayer – Fotolia.de
haben, Ihnen helfen könnten den Stoffwechsel anzuregen und zusätzlich dazu beitragen den Abbau des ungeliebten Körperfetts zu steigern.
Sie müssen sich diese Dinge nun nicht weiter vorstellen, denn sie sind real. Sie können all diese Vorzüge gesättigter Fette für sich nutzen. Das einzige was Sie tun müssen: Integrieren Sie Kokosöl in Ihren Ernährungsplan. Denn Kokosöl enthält eine gesunde Art der gesättigten Fettsäuren.
Zeitlich begrenzte Diäten versprechen häufig eine schnelle Abnahme,
doch Du möchtest langfristig deinen Figurerfolg erhalten?
Wie hast DU Dein Essverhalten verändert, um Deine Gewichtsreduktion dauerhaft beizubehalten?
Erzähle mir von Deinen Erfahrungen!
Was war DEIN persönlicher Auslöser dafür, etwas an deinem Leben zu verändern?
Du treibst mehr Sport oder ernährst dich bewusster als zuvor?
Erzähle mir, wie du dich motivierst am Ball zu bleiben!
Für XL-Ansicht bitte auf das Bild klicken!
Du möchtest dir das Bild zur Motivation an die Pinnwand oder den Kühlschrank hängen?
Hier geht´s zum pdf-Download!
Du hattest ein Ziel vor Augen und dir wurden Steine in den Weg gelegt?
Du bist deinen Weg dennoch mit Erfolg gegangen weil Du fest an Dich und Deine Fähigkeiten geglaubt hast?
Erzähl mir davon!!
Für XL-Ansicht bitte auf das Bild klicken!
Du möchtest dir das Bild zur Motivation an die Pinnwand oder den Kühlschrank hängen?
Hier geht´s zum pdf-Download!
Was hast DU bereits erreicht, wovon du lange Zeit glaubtest es nicht schaffen zu können??
Erzähl mir von deinen Erfahrungen!
Für XL-Ansicht bitte auf das Bild klicken!
Du möchtest dir das Bild zur Motivation an die Pinnwand oder den Kühlschrank hängen?
Hier geht´s zum pdf-Download!
Zum Ändern Ihrer Datenschutzeinstellung, z.B. Erteilung oder Widerruf von Einwilligungen, klicken Sie hier:
Einstellungen