Shape Up: Trendsport Indoor Rowing

Trendsport Indoor Rowing

​Bei der Frage, welche Workouts besonders im Trend liegen, wird auch gerne das Indoor Rowing genannt. Geschwärmt wird unter anderem davon, dass man beim Üben mit dem Ruderergometer etliche Muskelgruppen beansprucht und jede Menge Kalorien verbrennt.

Rudermaschinen sind im Fitnessstudio eigentlich seit Ende der 1970er Jahre Standard, ein Trendsportgerät waren sie bislang eher nicht. Das ändert sich aber vielerorts. Wegen dem gleichzeitigen Pushen von Kraft, Ausdauer und Fettverbrennung bieten immer mehr Studios spezielle Ruderkurse an.

Bei dem auf Beine, Rumpf und Arme wirkenden Training ist es für Einsteiger dringend angeraten, fachmännisch eingewiesen zu werden, damit die korrekte Technik erlernt werden kann. Beim „Trockenrudern“ ist diese deshalb besonders wichtig, weil sich Fehler einschleichen können, die auf einem Boot schneller bemerkt würden. Nur wer das Gerät technisch sauber bedient, erzielt den gewünschten Trainingseffekt, beugt Schmerzen vor und kann seine Leistungsfähigkeit dauerhaft steigern.

Bei dieser zu den effektivsten Kraft-Ausdauer-Sportarten zählenden Disziplin profitiert die Muskulatur aller Körperpartien. Gefragt sind zugleich kräftige, ruhige und gleichmäßige Bewegungen. In der ersten Phase des Ganzkörpertrainings auf der Rudermaschine sind 20 Schläge pro Minute bei einer Übungslänge von mindestens 15 Minuten eine gute Orientierungsmarke.

Die Dauer kann in den ersten anderthalb Monaten schrittweise verdoppelt werden. Und noch eine Orientierungsmarke: Es empfiehlt sich, auf die Einhaltung der maximalen Herzfrequenz (HF max) zu achten. Mit Herzfrequenz ist die Anzahl an Herzschlägen pro Minute gemeint. In aller Regel sind Puls und Herzschlag identisch, so dass beispielsweise eine Pulsuhr als Messgerät verwendet werden kann. Die einfachste Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz lautet: HFmax gleich 220 minus Lebensalter.

Beim Rudertraining sollen rund 60 bis 80 Prozent des Maximums erreicht werden, wir befinden uns damit im leichten bis moderaten Bereich. Im Übrigen lässt sich die Trainingsgestaltung dem gewünschten Ziel anpassen. Wenn Sie primär abnehmen möchten, üben Sie lieber länger bei geringem Widerstand und niedriger Herzfrequenz. Geht es Ihnen mehr um den Muskelaufbau ist dagegen eine höhere Intensität anzusteuern.

 

Die richtige Rudertechnik

Korrektes Rudern bedeutet, in einen dynamischen Bewegungsfluss zu geraten. Die Übung beginnt mit einer niedrigen Intensität. Die Effektivität der Bewegung hängt wiederum von verschiedenen Faktoren ab. Elementar sind die Sitzposition und eine zu optimierende Kraftverteilung zwischen Armen und Beinen. Wer zu stark die Beine einsetzt, verschwendet unter Umständen Energie. Rudergerätehersteller Concept2 verrät anhand der folgenden Tabelle, wie mit dem sogenannten Ruderschlag die Standard-Bewegungseinheit beim Indoor Rowing auszuführen ist.

So banal es klingen mag: Wichtig beim Indoor Rowing ist in der Tat, typische (Anfänger-) Fehler zu vermeiden. Zudem empfiehlt es sich, die Übungseinheiten mit anderen Trainingsformen zu begleiten. Die Experten von fitnessrudern.de machten sich über beides Gedanken.

 

Typische Fehler

Ungeübte neigen dazu, mit zu viel Kraft und einem zu hohen Widerstand zu arbeiten, wobei dann die Länge des Ruderschlags vernachlässigt wird. Sie bewegen sich viel zu schnell Auf und Ab und können dabei nicht ihre gesamte Körpergröße ausnutzen. Viel effizienter ist, zu versuchen, den Schlag länger und langsamer durchzuführen. Ein längerer Schlag setzt nämlich mehr Kraft frei. Bei der empfohlenen minütlichen Schlagzahl von 20 und einem langen Ruderschlag kann die Kraft gut in Geschwindigkeit übertragen werden.

Falsch ist auch die Annahme, dass beim Geräterudern die Armstärke entscheidend ist, letztendlich geben nämlich die Beine den Ausschlag. Oft priorisieren Trainierende das Ziehen mit den Armen und vergessen dabei, dass mithilfe des Rollsitzes und der Beine eine viel größere Kraft aufgebracht werden kann. Richtig wäre: Beine und Hüften leiten die Bewegung ein und die Arme holen nur noch den finalen Schwung.

Vernachlässigt werden oft auch die Sitzposition und die Ausrichtung des Oberkörpers. Die Körperhaltung sollte nicht zu aufrecht sein, da auch der Rücken für die Kraftübertragung benötigt wird. Wer sich zu weit nach vorne oder hinten lehnt, verliert einiges an Kraft. Ideal ist, in der Rückenlage leicht zurück und in der Auslage leicht nach vorne gelehnt zu sein. So lässt sich die Kraft während des Ruderschlags maximieren.

Mitunter ist zu beobachten, dass der Schlag in der Nähe des Darms oder der Stirn beendet wird. Der Rudergriff sollte stattdessen zum Körper gezogen werden – dabei ist anzustreben genau unter den Brustmuskeln auf Höhe des Brustbeins zu landen. Wer anders zieht, riskiert Verletzungen.

 

Ergänzendes Training

Um die Leistung beim Indoor Rudern zu verbessern, empfiehlt sich ein begleitendes Krafttraining. Power ist beim Rudern sehr wichtig, deswegen sollte man auch regelmäßig Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Gewichtheben auf dem Zettel haben. Die dabei ausgeführten Bewegungen sind dem Ruderschlag teilweise sehr ähnlich, so dass sich der erzielte Kraftzuwachs leicht auf die Performance beim Rudern überträgt. Eine klassische Rudererübung ist das Bankziehen, dabei liegt man auf einer Bank mit dem Gesicht nach unten und zieht dann eine Langhantel zur Brust hoch.

Voraussetzung für eine effiziente Rudertechnik ist auch ein starker Rumpf – hier geht es also um Brust, Bauch, Rücken und Becken. Übungen der Wahl sind dabei Planks, Rollouts mit der Langhantel und Sit-ups. Diese sollten zur Verbesserung der Rumpfkraft regelmäßig auf dem Programm stehen. Noch effektiver wird das Rumpftraining, wenn Sie regelmäßig neue Übungen einflechten, denn das veranlasst den Torso dazu, sich auf immer wieder neue Reize einzustellen.

Quelle: shape UP fitness 5/19
Abbildung: wavebreakmedia / shutterstock.com


Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.

Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos

Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de

Auch für den Mann: Hier klicken

Kundenfeedback: Supersonic Bauchkiller Erfolg – Ute

Der Figurmacher® Supersonic Bauchkillerplan

Hier Utes Supersonic Erfolg nach nur 14 Tagen!!

 

Utes Figur-Erfolg in Zahlen:

Körpergewicht: -2,7 kg

Taillenumfang: – 6 cm

Bauchumfang: – 3 cm

Hüftumfang: – 2 cm

Oberschenkelumfang: – 3 cm

Wadenumfang: – 3 cm.


“Hallo Andreas,

danke der Nachfrage – ich bin grad eben durch mit dem Programm! 

Ich habe so etwas noch nie gemacht, fand es ganz spannend, allerdings auch nicht unaufwendig, wenn man sich – trotz aller Einschränkungen – das Essen auch „nett“ machen möchte!  Auch eine Darmreinigung/Darmsanierung habe ich noch nie gemacht – das war sehr interessant und hat auch gut getan 🙂

Mein Ruhepluls ging immer weiter runter; zum Schluss hatte ich einen Ruhepuls von 61! Das war schon krass…

Was mir schwer gefallen ist: Solche Mengen zu essen – das bin ich überhaupt nicht gewohnt! Und die Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln zu schlucken, fand ich teilweise auch anstrengend – es waren ja pro Tag 21 Stück und ich nehme eh schon Magnesium, L-Arginin, Vitamin D und Blutdrucktabletten!

Ingesamt hätte ich mehr Erfolg gehabt (glaube ich), wenn ich parallel im Milonzirkel hätte trainieren können.  Ich wollte mit dem Programm an sich erst starten, wenn ich wieder im Training bin, aber wer weiß, wann das ist…  So war ich halt walken, habe Programme mit dem Schwingstab gemacht und mit dem Theraband gearbeitet… Soweit es mein Körper zugelassen hat – mir ging es in der Zeit nicht gut, weil das Metall in meiner Wirbelsäule auf den Hauptnerv des rechten Beins gedrückt hat! Ich hatte teilweise solche Nervenschmerzen, dass ich geheult habe… Und ich kann schon Einiges ab nach meinen diversen OP‘s an der Wirbelsäule, Beckenbruch und dem ganzen Mist 🙁 

Egal, hier jetzt die Zahlen: 

  • Gewicht: – 2,7 kg
  • Taille: – 6 cm
  • Bauch: – 3 cm
  • Hüfte: – 2 cm
  • Oberschenkel: – 3 cm
  • Waden: – 3 cm.

Ich wünsche dir einen schönen Tag und schicke dir sonnige Grüße aus dem Homeoffice in Neustadt 😉

Ute”


Ablauf des Supersonic Bauchkiller Angebots:

Zu Beginn:

Ausführliche Anamnese mittels Fragebögen zur Bestimmung Deiner Ausgangssituation und Ziele.

14 Tage Ernährungsplan & individuelles Supplementprotokoll

Anhand der von Dir ausgefüllten Fragebögen bekommst Du direkt und ohne Umweg Deinen Ernährungsplan zugesendet. Dieser ist genau auf Deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt!

Trainingsvideokurs im Wert  von 39€ inklusive!

Zusätzlich  bekommst du einen Zugang zu unserem Trainingsvideokurs “So trainierst Du effektiv zuhause und unterwegs”. Du erhältst einen Übungskatalog mit über 70 Übungen aus denen Du Dein ideales Programm wählen kannst. Du kannst Dir Übungen frei nach deinem Leistungsstand zusammenstellen. Jede Übung wird mit Hilfe eines Videos kurz gezeigt und erklärt.  Es sind zusätzlich verschiedene Programme hinterlegt, aus denen Du Dir ein Passendes aussuchen kannst.

→ Schnelle und effektive Trainingslösungen

→ einfach umzusetzen

BUCHE JETZT UND STARTE DURCH!


Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.


Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos


Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de


Auch für den Mann: Hier klicken

Rezept: Clean Bodycake

Dein Figurmacher® Clean Body Cake

Mit dem Clean Bodyfood

aus der Figurliebe Reihe von Figurmacher® Dipl. oec. troph. Andreas Scholz

Clean Bodyfood ist das Produkt was aus den Recherche Erkenntnissen des Buches „Bodyfood“ von Andreas Scholz entstanden ist. CLEAN steht für sauberen Muskelaufbau ohne Fettansatz. Die Energie kommt nicht aus Zucker oder Maltodextrin sondern natürlich aus Haferflocken. Sie wird als Glykogen mithilfe des zugesetzten Kaliums in die Muskulatur eingelagert. Das Eiweiß kommt aus dem WheyproteinISOLAT nicht Konzentrat und dadurch enthält das Produkt wenig Fett und Milchzucker – das bedeutet Clean.

→ Lade dir hier das Rezept als PDF Datei herunter: Clean Body Cake

→ Bestelle hier dein Clean Bodyfood: KLICKE HIER


Bodycake Rezept:

Zutaten für 1 Portion:

→ 1 Ei

→ 50 g Clean Body Food Pulver

→ 50 ml Wasser

→ Optional: Pimpe deinen Kuchen mit Nüssen, Flavourdrops oder Früchten (z.B. Rosinen, Beeren, Apfelstückchen)

 

Zubereitung:

→ Ei, Pulver und Wasser vermischen

→ Teig in eine Silikonform geben

→ In der Mikrowelle: 2 Minuten bei 1000 Watt ODER im Backofen: 12 Minuten bei 180 Grad

 

Nährwerte (ohne zusätzlich Früchte o.ä.):

→ Kalorien: 251 kcal

→ Fett: 7,7 g

→ Kohlenhydrate: 27 g

→ Eiweiß 18,4 g

 

Spezial Tipp: Clean Body Pancake

Statt den Kuchen im Ofen oder in der Mikrowelle zu backen, kann er auch in der Pfanne als Pancake gebacken werden!

 

Guten Appetit!
Dein Figurmacher®
Dipl. oec. troph. Andreas Scholz

Tabuthema Testosteronmangel

shutterstock_556172212.jpg

Artikel von Dipl. oec. troph. Andreas Scholz – Der Figurmacher® für die FIBO

“Auch Männer entwickeln hormonelle Probleme im Alter. Sie sprechen bloß nicht so offen darüber, wie Frauen über ihre Wechseljahre. Dem Mann ist es eher peinlich zu sagen, dass er nicht mehr „kann“ oder zumindest nicht mehr so kann wie in jungen Jahren. Die Haut wird schlaffer, die Muskulatur nimmt ab und es wird immer schwerer den Körper zu formen. Dazu kommen Energielöcher, Depressionen und Vergesslichkeit. Bei dem einem mehr und bei dem anderen weniger. Fakt ist aber, dass das ganz normal ist.

Die Frage ist nur: „Welches Hormon ist der Zerstörer der Männlichkeit?“ und was kann Mann dagegen tun.

Es muss also nicht immer ein Testosteronmangel sein.

Meistens ist es eins oder eine Kombination der Hormone Testosteron, Cortisol oder Östrogen.

Im Folgenden finden Sie einen Test, um herauszufinden, wer der Übeltäter ist… weiterlesen”

Klicke hier um den ganzen Artikel zu lesen: KLICK!


Kennst du schon das Figurmacher® MSH Programm?

Muskelaufbau, Stoffwechselsuperkompensation, Hormontuning

individuelle Pläne vom Figurmacher® Dipl. oec. troph. Andreas Scholz für Deine Transformation
→ 12 Wochen Online Coaching ←

Für Männer und Frauen die es wirklich wissen wollen!
Deine Figurlösung nach dem MSH-Programm von Figurmacher® Andreas Scholz

Männer kommen hier voll auf Ihre Kosten, mit diesen Plänen können Deine Muskeln garnicht anders, als zu wachsen.
Muskeln sind die Motoren des Lebens und verpassen Dir einen knackigen Look.

Frauen können Ihr volles Potential ausschöpfen, indem wir die Ernährung und das Training an den weiblichen Zyklus anpassen. Weißt Du, in welcher Phase Du am besten Muskeln aufbaust und in welcher Du leichter Fett verbrennst? Ich schon und ich verraten es Dir in diesem Programm.

Abnehmen dank FSH-Figurprogramm

Zwei Kundinnen teilen ihre Zwischen-Erfolge

Teil 1: -12,5 cm weniger Bauchumfang

Jede Frau nimmt aufgrund der hormonellen Ausgangssituation an anderen Stellen ab. Hier geht erstmal richtig der Bauchumfang runter – aktuell 14.02. ist er von 107 auf 87 cm runter – sorry, die Dame braucht jetzt zwei Hosengrössen kleiner … es geht weiter

Teil 2: mehr Lebensqualität nach der ersten Woche!

Es ist immer wieder schön zu sehen, wie sich die Lebensqualität meiner Kundinnen „nur“ durch eine essentielle Hormonell angepasste Ernährung verbessert – Schon nach einer Woche ein ganz neues Lebensgefühl! Wer hat die gleichen Erfahrungen gemacht?      
Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.
Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos
Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de
Auch für den Mann: Hier klicken

Shape Up: Rot, gelb, grün

Egal in welcher „Ampelfarbe“ du Paprika bevorzugst. Alle Sorten haben eines gemeinsam – sie sind wahre Schatzkammern für unsere Gesundheit.​ In Sachen Gesundheit ist die Paprika eine wahre Fundgrube. Zu den Inhaltsstoffen zählt beispielsweise das Vitamin P, das heute nicht den Vitaminen, sondern den gesundheitlich wichtigen sekundären Pflanzenstoffen, den oligomeren Procyanidinen (OPC) zugerechnet wird. OPC sollen die Gesundheit der Blutgefäße fördern, weil sie ihre Durchlässigkeit regeln. Vitamin P kann die Blut- und Lymphgefäße stärken, den Aufbau von Bindegewebe unterstützen, Entzündungen und Allergien entgegenwirken und den Hormonhaushalt normalisieren helfen. Im Zusammenspiel mit Vitamin C werden alle diese Wirkungen noch verstärkt. Und Paprika enthält beides reichlich.

Gut für die Verdauung

Paprika gibt es heute in den unterschiedlichsten Formen – von spitz über dreieckig und trapezförmig bis kugelig – in allen Maßen, von der Größe eines Fingernagels bis zur Faustgröße und allen Schärfegraden, von süß bis brennend scharf. Der Capsaicin genannte Stoff, der die Schärfe ausmacht, gilt als besonders anregend auf sämtliche Verdauungsdrüsen. In der Medizin wird er sogar als Schmerzmittel, zum Beispiel bei Gürtelrose, eingesetzt. Paprika-Gewürzpulver führt ebenso wie der Verzehr von Gemüsepaprika zur Verbesserung einer gesunden Bakterienbesiedelung im Darm.

Farbenlehre

Paprikas haben das ganze Jahr Saison, vor allem dann, wenn Freilandsalate nicht zu haben sind. Grüne Paprika sind noch unreife Schoten, die relativ wenig Aroma aufweisen. Gelbe, orangefarbene und rote bis auberginenfarbene Schoten sind reifer und werden wegen ihres aromatischen Geschmacks bevorzugt in Salaten verwendet.

Scharf nur im erweiterten Familienkreis

Wer hierzulande von Paprika spricht, meint meist die Gemüsepaprika. Zur Pflanzengattung der Paprikas zählen jedoch unter anderem auch die Peperoni und die Chili. Gemüsepaprika enthält, anders als Peperoni und Chili, nicht den Scharfmacher Capsaicin. Es sitzt bei den Chilischoten vor allem in den weißlichen Scheidewänden in deren Inneren, weniger im roten Fruchtfleisch. Der Schärfegrad von Paprikas wird auf einer Skala von 0 bis 10 eingeteilt: Gemüsepaprikas haben 0, Peperoni und Peperoncini 3 bis 6, Cayenne und Piripiri 7 bis 9. Zehnergrade wie die Sorten Habanero oder Scotch Bonnet sind hierzulande kaum gefragt. Das Schärfegefühl beim Essen entsteht, weil das Capsaicin an den Schleimhautzellen Rezeptoren beeinflusst, die Hitzeschmerzen wie bei Verbrennungen auslösen. Allerdings entsteht nur das Gefühl einer Verbrennung, keine wirkliche Verletzung.

Aktivierung von Schmerzrezeptoren

Das Fehlen von Capsaicin verwehrt der Gemüsepaprika die Einstufung als Heilpflanze. Das bunte Naturprodukt hat dennoch einen gesundheitlichen Wert, da in ihm sehr wohl andere Capsaicinoide enthalten sind. Diesen wurde von wissenschaftlicher Seite lange gar keine Aufmerksamkeit geschenkt, mittlerweile gibt es aber Studien, die nahelegen, dass auch „unscharfe“ Capsaicinoide eine Heilwirkung haben können. Hauptsächlich sollen sie die für die Schmerzwahrnehmung mitverantwortlichen Schmerzrezeptoren aktivieren. Auf diese Weise kann Schmerzen entgegengewirkt werden, denn eine permanente Aktivierung des auf einer Nervenzelle „sitzenden“ Rezeptors führt zum Absterben des Nervs, was wiederum den Schmerzrezeptor selbst außer Gefecht setzt.

Stärken des Immunsystems

Bei der Betrachtung der sportlichen Seite der Paprika ist speziell das Immunsystem hervorzuheben. Obwohl sportliche Aktivität das Immunsystem langfristig leistungsfähiger macht, ist zu beachten, dass intensive Trainingseinheiten eben diese Leistungsfähigkeit kurzfristig beeinträchtigen können. Ohne Gegenmaßnahmen wird Infekten so ein relativ großes Einfalltor geöffnet. Ein probates Mittel dagegen ist ein steter Nachschub an Lebensmitteln, die das Immunsystem mit wichtigen Nährstoffen versorgen und stärken. Speziell ein hoher Vitamin-C-Gehalt gilt dabei als wünschenswert. Quelle: shape UP Vita 1/21 Abbildung: Alexander Prokopenko / shutterstock.com


Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.


Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos


Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de


Auch für den Mann: Hier klicken

SchmieDer: Warum dir regelmäßige Spaziergänge beim Abnehmen helfen können

Warum dir regelmäßige Spaziergänge beim Abnehmen helfen können

„Nach dem Essen sollst du ruh`n, oder tausend Schritte tun!“

Dieses Sprichwort bezieht sich darauf, dass es der Verdauung förderlich ist, wenn man sich nach dem Essen erst einmal nicht oder nur langsam bewegt. Die tausend Schritte sollen schließlich nicht gerannt werden. Durch den erhöhten Durchblutungsbedarf des Magen-Darm-Traktes nach einer Mahlzeit sollte man nicht unmittelbar im Anschluss versuchen, das Blut in die Muskeln zu bringen indem man trainiert, denn das würde die Verdauung stören.

Eine vollständige Mahlzeit, besonders eine die Kohlenhydrate (wie z.B. Reis, Kartoffeln oder Nudeln) enthält, aktiviert zudem den Parasympathikus. Das ist der Teil unseres Nervensystems, der für Regeneration und Verdauung zuständig ist. Im englischen nennt man diesen Zustand auch Rest & DigestModus (Pausieren & Verdauen). 

Der Sympathikus, als sein Gegenspieler, aktiviert den sogenannten Fight or Flight Modus (Kämpfen oder Fliehen), pusht uns auf und setzt Energie frei. Das ist sehr wichtig, wenn wir Sport treiben oder uns körperlich belasten müssen. Es ist allerdings kein Zustand, in dem wir zu lange verweilen wollen, denn ein zu hohes Level an Stresshormonen verschlechtert die Körperfettverbrennung und hat negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Die meisten Personal Training Kunden sind in ihrem Alltag oftmals erst einmal zu gestresst. Von der Arbeit, der Partnerschaft, Familie, Kindern, schlechtem Schlaf, vielen Reisen u.v.m. Sport ist zwar gut für den Körper und den Kopf, aber auch Sport ist Stress – wenn auch mit positiveren gesundheitlichen Auswirkungen. Eine gute Möglichkeit dem Alltagsstress entgegenzuwirken, unseren Körper häufiger in einen parasympathischen Zustand zu versetzen und dabei auch noch abzunehmen, sind gemütliche Spaziergänge im Grünen.

Das Bewegen in der Natur ohne Anstrengung erhöht den Neurotransmitter GABA, der die innere Ruhe und mentales Gleichgewicht fördert und der auch an der Produktion von Endorphin, dem sogenannten Glückshormon, beteiligt ist.  

Ein weiterer Vorteil ist die Auswirkung auf die Fettverbrennung aus kalorischer Sicht. Unser Körper lässt sich einfacher dazu „überreden“ Kalorien zu verbrennen, ohne anschließend mit größerem Hunger zu reagieren, wenn dies ohne Anstrengung passiert. Denn unser Körper ist ungern in einem kalorischen Defizit, welches zum Abnehmen nötig ist, da dies aus evolutionärer Sicht oft einen Nachteil bedeutet hat. Daher sorgt er nach dem Sport für ein größeres Hungergefühl. Ein Grund dafür sind Stresshormone wie Cortisol und das Speicherhormon Insulin, die einen Blutzuckeranstieg während dem Sport und einen Abfall des Blutzuckers nach dem Sport auslösen, was zu Heißhungerattacken führen kann. 

Wer diesem Hunger nachgibt, bzw. nach dem Sport viel isst, im Glauben diese Kalorien auch verbrannt zu haben, der schafft es unter Umständen nicht, ein Kaloriendefizit zu erzeugen und effektiv Körperfett abzubauen. Denn egal wieviel du schwitzt und dich anstrengst, die Kalorien zu verbrennen ist deutlich mühseliger und dauert länger, als die Kalorien aufzunehmen. Beim Spazierengehen verbrennt man ebenfalls ein paar Kalorien, ohne darauf mit Heißhunger zu reagieren, da es für den Körper kein Stress ist und kein Cortisol und Insulin ausgeschüttet werden. So kann man trotz weniger Verbrauch trotzdem auf ein Kaloriendefizit kommen, da man anschließend weniger isst.

Ein Schrittzähler, der heutzutage auf den meisten Handy installiert ist, kann beim Spazieren eine Hilfe sein, um zu sehen wie weit man gegangen ist und ggf. jedes Mal etwas mehr Schritte zu machen. Das Handy zuhause zu lassen, damit man einmal eine längere Zeit ungestört seinen Gedanken nachgehen (im wahrsten Sinne des Wortes) kann, ist allerdings auch eine Überlegung wert.  


Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.

Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos

Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de

Auch für den Mann: Hier klicken

Fitness News: Einen Tag fasten, einen Tag schlemmen?

Einen Tag fasten, einen Tag schlemmen?

Ein neuer Diättrend ist das sogenannte Alternate Day Fasting, eine Variante des Intervallfastens, bei der abwechselnd gefastet und normal gegessen wird. Da unmittelbar auf einen Fastentag ein normaler Ess-Tag folgt, soll es besonders einfach sein, diese Diät durchzuhalten. Wissenschaftler untersuchten nun, wie erfolgreich man mit einer solchen Diät abnehmen kann und verglichen die Methode mit einer klassischen Diät, bei der die Kalorien täglich reduziert werden. Ergebnis: Nach einem Jahr verringerte sich das Gewicht durchschnittlich um 8 Prozent. Wer eine klassische Diät machte, nahm etwa 6 Prozent ab. Zusatzeffekt: Nüchtern-Blutzucker und Insulinresistenz verbesserten sich im Vergleich zur regulären Diät, was vor allem für den Schutz vor Typ-2-Diabetes relevant ist. Quelle: shape UP Media Abbildung: Yuriy Maksymiv / shutterstock.com


Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.


Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos


Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de


Auch für den Mann: Hier klicken

 

Fitness News: Hol dir die Sonne ins Haus

Hol dir die Sonne ins Haus

30 Prozent der Erwachsenen sind laut RKI nicht ausreichend mit Vitamin-D versorgt. Das Sonnenvitamin stärkt Knochen und Zähne, ist wichtig für das Immunsystem und beeinflusst die Muskelkraft. Für die Vitamin-D-Bildung benötigt die Haut Sonnenlicht. Wer regelmäßig draußen ist, hat normalerweise eine ausreichende Versorgung. Die dunkle Jahreszeit und Mobilitätsbeschränkungen könnten dazu beitragen, dass der Vitamin-D-Status kippt. Den Vitamin-D-Haushalt kann der Arzt prüfen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsene 20 µg Vitamin D pro Tag. Reichen Eigenbildung und Versorgung über die Nahrung nicht aus, könne laut DGE eine Supplementierung helfen. Wenn du deine Ernährung entsprechend optimieren willst, eignen sich zum Beispiel fettreiche Fische wie Makrele, Lachs oder Hering. Quelle: shape UP Media Abbildung: JRP Studio / shutterstock.com


Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.


Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos


Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de


Auch für den Mann: Hier klicken

 

Fitness News: Ab in die Wanne

Ab in die Wanne

Während seifenhaltige Badezusätze die Haut stressen können, pflegt ein Basenbad sanft und natürlich. Es eignet sich bei Unreinheiten, reifer Haut, ersten Fältchen und zur Verbesserung der Regeneration nach dem Sport. Das basische Wasser entsäuert die Haut und regt die Selbstbefettung an. Basenbäder sollen sogar Schlacken im Körper mobilisieren, die unter anderem als Cellulite sichtbar werden. Wichtig für Frauen: In der zweiten Zyklushälfte wirken basische Bäder besonders belebend. Teste für ein Vollbad 150-200 mg Kaisernatron mit einer Badedauer von 30-45 Minuten bei 35-38 Grad Celsius warmem Wasser. Den perfekten PH-Wert von 8,5 erkennst du mittels PH-Teststreifen. Danach nicht abduschen, nur sanft abtrocknen und warmhalten. Quelle: shape UP Media Abbildung: Goran Bogicevic / shutterstock.com


Suchst Du ein professionelles Coaching zur Verbesserung deiner Gesundheit, Hormonbalance, Schlaf, Fitness, Figur oder Training, dann kontaktiere mich persönlich unter andreas.scholz@figurmacher.de oder buche direkt eine Lösung.


Hier in der Figurmacherei – Hier klicken für mehr Infos


Oder Online für die Frau www.figuraufbestellung.de


Auch für den Mann: Hier klicken

 

Erfolgsgeschichte: FSH-Coach Tatjana – “Vom Problemfall zum Coach”

𝐕𝐨𝐦 𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐟𝐚𝐥𝐥 𝐳𝐮𝐦 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡

Tatjana  Quandt – lizenzierter FSH Coach – erzählt euch ihre Erfolgsgeschichte. Lest selbst!

2019 wurde ich von Andreas Scholz – Der Figurmacher zum Seminar in Baunatal eingeladen, um dort ein wenig über das Training, Ernährung und Diät während einer Wettkampf- Vorbereitung in der Bodybuilding Figurklasse zu berichten und Fragen der Teilnehmer zu beantworten – aus Erfahrungen sprechen, erklären und lernen!

Nach Ende des Seminars ging es an meine Hautfalten. Durch die Calipermessung analysierte Andreas bei mir hormonelle Probleme, sowie Schlafmangel. Mir selbst war dies aber schon bekannt.

Ab Mitte Januar bekam ich einen individuellen Ernährungsplan zur Östrogen-Eliminierung geschrieben und begann mich danach zu ernähren und den Anweisungen zu folgen (u.a tägliches Messen der Basaltemperatur…).

Nicht nur, dass ich stetig an Gewicht verlor (-8,5kg), habe ich mich schon nach 1 Woche deutlich fitter, aktiver und körperlich wohler gefühlt. Meine Haut verbesserte sich nach und nach, ich hatte mehr Power im Training. Ich konnte/ kann wieder schlafen (Schlaftabletten ade!)!!!

Meinen monatlichen Zyklus hatte ich durch 3 Wettkampf Diäten schon lange nicht mehr. Es hat mich nie gestört, allerdings ist dies für den Körper der Frau ganz und gar nicht gesund und führt zu zahlreichen weiteren Beschwerden.

Nach 28 Tagen der Eliminierung folgte ein neuer Ernährungsplan, sowie 2-3 Shredded Days.
Weitere und intensivere Analysen und Checks zu meinem Gesundheitsstatus, u.a. Blutzuckermessung und eine Haarmineral- Analyse folgten. Zwar hatte ich meinen Zyklus wieder, aber es war nach wie vor nicht alles in Ordnung. Durch die Blutzuckermessungen schauten wir, wie ich auf bestimmte Lebensmittel reagiere, wann und welche ich am besten zu mir nehmen sollte. Die Haaranalyse bestätigte weiterhin meinen Gesundheitszustand, dass mit der Schilddrüse und der Nebenniere nicht alles in Ordnung ist. Der Stoffwechsel ist verlangsamt, die Nebenniere zeigt Burn- Out Symptome. Es war für mich wieder kein erschreckendes Ergebnis.

Denn es gab eine Zeit in meinem Leben, wo ich nervlich komplett am Ende war. Familiäre Situation, stressiger Job und dazu noch eine harte Wettkampf- Diät, brachten mich damals ans Ende meiner Kräfte und ich stand wirklich kurz vorm Burn Out. Ausgebrannt, fix und fertig, Nerven waren blank, Lust zu Nichts. Lasst mich alle in Ruhe!

Diese Phase hat meinen Körper bis heute geprägt, denn ich bin weit über die körperlichen Signale hinausgegangen und habe alles ignoriert! Damals hat es funktioniert- heute nicht mehr!

Durch entsprechende Supplementierung natürlicher Nahrungsergänzungen habe ich mich schon nach kurzer Zeit deutlich vitaler und lebensfreudiger gefühlt. Ich bekam nach und nach mehr Energie. Der Ernährungsplan wurde entsprechend auf das Nervensystem und die Nebennierenfunktion angepasst, sodass ich mich erholen konnte.

Die Wettkämpfe wurden zweitrangig- die Gesundheit ist mir nun wichtiger!

Ich bin dankbar!

Wir haben es gemeinsam geschafft meinen Hormonhaushalt wieder in den Griff zu bekommen! Nach wie vor erfolgen regelmäßige Check Ups in Form von Calipermessung und Ernährungsanpassungen, denn es läuft immer noch nicht alles rund. Mittlerweile bin ich aber selbst in der Lage, Lösungen für meine Problemchen zu finden.

Durch das Coaching habe ich sehr sehr viel über mich selbst gelernt, sowie über den menschlichen Körper im Allgemeinen und Spezifischen, sodass ich nun selbst lizenzierter FSH- Coach bin. Durch die zahlreichen Lizenzen kann ich das Coaching nun auch mit meinen Kunden durchführen und das angeeignete Wissen in den Bereichen Figur, Straffung, Hormone, Problemzonenreduktion, Anti- Cellulite und Stressmanagement mit gutem Gewissen weitergeben – weil es funktioniert!

Danke Andreas Scholz, dass du das FSH- Programm entwickelt hast! Es macht mich und meine Kunden glücklich!


Tatjanas Geschichte hat dich inspiriert?

Auch du kannst mit den Figurmacher Akademie Modulen lizenzierter FSH-Coach werden!

KLICKE HIER

 

Du möchtest deinen Hormonhaushalt und deinen Stoffwechsel wieder in Balance bringen?

Hier haben wir genau das richtige für dich: KLICK

Schwanger – ein Wunder! Jessi bekommt ein Baby!

Schwanger – ein Wunder! Warum?

Unsere liebe Kollegin Jessi erwartet ein Baby! Wir freuen uns riesig für sie!

Jessi – Studentin in der Figurmacherei – hatte selbst auch ein eigenes spezielles Thema/Ziel. „Das Ergebnis ist um Welten schöner“ – Warum das ein kleines großes Wunder ist, erzählt sie euch in ihrem kurzen Bericht. Viel Spaß beim Lesen!


Es war vermutlich der erste Eisprung nach mind. über 2,5 Jahren. Davor hatte ich gerade 3 normale Zyklen nach ca 5 Jahren.  

„Ich hole mal etwas weiter aus: 2014 fing alles an. Ich machte sehr viel mehr Sport, sehr viel härtere Diäten, hatte tausend Projekte gleichzeitig am Laufen. Fast täglich lief ich morgens direkt nach dem Aufstehen 10-30km und ging abends fürs Krafttraining ins Gym. Nachts hatte ich 3-4 Std um zu schlafen. Das machte ich paar Jahre. Nicht gesund, das wusste ich damals und weiß es heute. Ich war allerdings viel zu motiviert und wollte zu viel gleichzeitig. Der Zyklus wurde immer unregelmäßiger. Ende 2017 bereitete ich mich dann auf die Meisterschaft in der Fitness Bikiniklasse vor, was dazu führte, dass sich der Zyklus schon ziemlich zu Beginn komplett verabschiedete. Es war mir egal, ich wollte die Diät durchziehen und im Mai 2018 auf die Bühne.

Und ich bereue es nicht! Es war einer der wertvollsten Erfahrungen! Die Vorbereitung – Der Moment – Das Danach. #prozess

Nach dem Wettkampf dauerte es noch einige Monate bis ich ihn überhaupt wieder bekam. Ab dann lange Zeit alle 14 Tage für 7 Tage, also immer nur 7 Tage Pause. Mein Eisenwert war eine einzige Katastrophe und einen Eisprung hatte ich demnach auch nicht. Hormonstatus: Viel zu viele Östrogene, kaum Progesteron, kein LH und jede Menge Cortisol & Aldosteron. Meine damalige Ärztin sagte mir, dass es sehr schwierig sei, das ohne Pille wieder in den Griff zu bekommen und z.B. schwanger werden könnte ich so langfristig gesehen nicht… die Pille kam für mich nicht in Frage. Die Nachricht war allerdings hart, auch wenn ich erstmal nicht geplant hatte schwanger zu werden…irgendwann wollte ich aber schon noch Kinder 💁🏼‍♀️. Ich fühlte mich, als würde mir ein Stück Frau-Sein fehlen.

Vor allem in 2020 ging es mir ausschließlich darum, meine Hormone wieder in den Griff zu bekommen. 

Mit dem richtigem Verhältnis meiner Omega 6:3 Fettsäuren hatte ich schon mal recht schnell einen 20/21 Tage Zyklus. Allerdings noch immer zu kurz und keinen Eisprung.

Zusammen mit Andy arbeitete ich daran, das wieder in Ordnung zu bekommen. Es wurde besser, aber irgendwo hakte es. Das wir den Progesteron- und LH-Spiegel nicht richtig hoch bekommen haben, musste einen Grund haben. 

Im August lies ich in der Uniklinik einen Hypophysen-Belastungstest machen, um zu checken wie mein Gehirn und meine Nebenniere „miteinander kommunizieren“. Das passte schon mal nicht so richtig. Außerdem erstellten wir ein Cortisolverlaufsprofil über mehrere Tage. Ergebnis: Nebenniere platt (medizinischer Burnout). Da hatten wir es. Die Nebenniere produziert ebenfalls einen bedeuteten Teil der Hormone, wenn die platt ist, geht da nicht mehr viel. Das erklärte allerdings auch meinen Gemütszustand. Meine Energie & gute Laune kam einige Monate lang nicht aus meinem Körper, sondern meinem Kopf…es wurde anstrengender meinen Tag zu bewältigen. Manchmal plötzlich unbegründet traurig, öfter müde, schneller gestresst. Ich habe mich dennoch natürlich auch hier gegen richtige Hormone/Medikamente entschieden. Andy hatte da zum Glück pflanzliche Lösungen. Ich wollte, dass mein Körper das wieder selbst hinbekommt. Mein Progesteronwert lag da noch bei 0,38, das ist verschwindet gering, LH auch nicht da 👉🏼Schwangerschaft/Eisprung unmöglich. Allerdings hatte ich endlich einen 32 Tage-Zyklus, nur eben noch immer keinen Eisprung. Ich machte inzwischen über viele Monate Ovulationstes und ehrlich gesagt frustrierte es mich irgendwann, ständig negative Tests in der Hand zu halten. Im Oktober sagte ich mir dann „Schei* auf den Test, das braucht vielleicht noch etwas“. Schließlich war ich sehr dankbar, dass ich wieder eine normale Zykluslänge hatte!

Und naja…im November hatte ich ihn dann ganz offensichtlich.

Das Ziel in 2020 war eigentlich: Normaler Zyklus inkl. Eisprung. Das Ergebnis ist um Welten schöner. 

Danke Andy, dass Du mich dabei so unterstützt hast! Es war ein langer Weg. Er hat sich gelohnt. 

Mal sehen wie mein Körper mit dem neuen Hormonchaos jetzt umgeht…der hat es schon nicht leicht mit mir”


Hast du auch Probleme mit deinem Hormonhaushalt/ dem Thema Kinderwunsch?

Kontaktiere Figurmacher® Andreas Scholz direkt per E-Mail und er findet eine auf dich und deine Situation abgestimmte Lösung!

E-Mail: andreas.scholz@figurmacher.de