Bereit und willig

Endlich ist es wieder soweit: Die coronabedingten Lockdowns sind größtenteils vorbei, es kann wieder losgehen. Die Studios in bestimmten Bundesländern dürfen unter Hygiene-Auflagen wieder öffnen. Damit dein Re-Start ins Fitnesstraining gelingt, haben wir die wichtigsten Tipps zusammengestellt. Nach längerer Zwangspause kannst du deinen Body mit Workouts und Krafttraining im Studio wieder auf Touren und in Form bringen. Und das ist auch nötig. Eine aktuelle Studie des Deutschen Zentrums für Altersfragen ergab, dass 27 Prozent der Ü-45-Generation seit der Schließung der Studios weniger Sport als vor der Pandemie betreibt. Andere Studien belegen, dass wir im letzten Jahr ohne Studio-Workouts einige Kilos zu viel zugelegt haben.

Körpergewicht explodiert

So befragte das Robert-Koch-Institut (RKI) im Dezember 2020 rund 23.000 Deutsche zu den Auswirkungen des Lockdowns auf Gesundheit und Wohlbefinden. „Körpergewicht und Body-Mass-Index (BMI) haben seit Einführung der Eindämmungsmaßnahmen zugenommen“, schreiben die Autoren in der Analyse. So habe das mittlere Körpergewicht im Zeitraum April bis August 2019 bei 77,1 Kilo gelegen, im gleichen Zeitraum dieses Jahres bei 78,2 Kilo. Der mittlere BMI stieg laut Studie von 25,9 im April bis August 2019 auf 26,4 im Vergleichszeitraum 2020.

Krankenkassen schlagen Alarm

Was auch die Krankenkassen auf den Plan gerufen hat. So forderte Professor Dr. Jörg Loth, Vorstand der IKK Südwest, schon Anfang des Jahres die Wiedereröffnung der Studios: „Die hohe Wirksamkeit von Prävention durch regelmäßiges Training ist hinlänglich bewiesen. Das bleibt durch geschlossene Fitnesseinrichtungen aus und kann schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben.“

Leider wieder Anfänger

Ein Jahr ohne regelmäßiges Training kann deinen Körper also auf Vor-Studio-Zeiten zurückwerfen. Das zeigen eine ganze Reihe von Untersuchungen. Zum Beispiel deine Ausdauer: Dein Körper verarbeitet im Lauf der trainingslosen Zeit Sauerstoff immer weniger effizient – bis zu 20 Prozent schlechter, laut Andreas Bergdahl, Assistenz-Professor an der Fakultät für „Exercise Science“ an der Concordia University im kanadischen Montreal. Wenn du vor dem Lockdown regelmäßig Cardio-Training betrieben hast, bist du jetzt wieder auf dem Anfängerlevel. Oder Muskeln und Fett: Eine Studie zeigte, dass untrainierte junge Männer durch ein neunwöchiges Krafttraining ihre Beinkraft von 80 kg auf 100 kg auf dem Leg-Curl-Gerät erhöhen konnten. Nach einer 12-wöchigen Pause hatte sich kaum etwas verändert. 7 Monate später allerdings konnten sie nur noch 90 kg heben. ​ Es gibt also einiges zu tun, um die Pfunde abzutrainieren, die Muskeln aufzubauen und Sehnen und Gelenke wieder in Schuss zu bringen.

Den Schweinehund loswerden

Doch zuerst einmal muss der „innere Schweinehund“ überwunden werden, denn wir haben uns auch an die fitnessfreie Zeit gewöhnt. Das Faulenzen auf der Couch hat uns träge gemacht. Du weißt zwar, dass dir das regelmäßige Training immer gutgetan hat, doch den Schalter im Kopf wieder umzulegen, fällt manchen nicht so leicht. Wir haben für dich daher eine Reihe von Tipps zusammengestellt, damit du leichter und schneller ins Training zurückfindest, der Re-Start ins Studio gelingt und sich der Erfolg bald einstellt.

1. Mache dir einen Plan

Am besten machst du dir erst einmal einen Plan mit regelmäßigen Trainingszeiten, um dein Training oder die Workouts wieder fest in deinen Tagesplan zu integrieren. Der Besuch im Studio soll wieder Teil deines Lebens werden – wie Arbeiten, Essen und Schlafen.

2. Lass dich durchchecken

Wenn du länger als sechs Monate nicht mehr im Studio warst, überlege, ob du dich vorher nicht einmal von deinem Haus- oder einem Sportarzt durchchecken lässt. Besonders, wenn du über 35 Jahre alt bist, Vorerkrankungen oder Beschwerden hast, Raucher bist, unter Bluthochdruck und erhöhten Blutfettwerten leidest, an Diabetes erkrankt bist, mit Übergewicht kämpfst oder eine Corona-Infektion hinter dir hast. So ein Check kostet nicht die Welt, 60 bis 100 Euro sind dies in der Regel. Viele Krankenkassen übernehmen auch die Kosten einer solchen Gesundheitsprüfung.

3. Informiere deinen Trainer

Das solltest du als erstes tun, wenn du wieder im Studio bist: Sprich mit deinem Trainer und erstellt gemeinsam ein Wiedereinstiegsprogramm. Dein Fitness-Coach weiß am besten, was du machen musst, damit dein Re-Start zum Erfolg wird. Erarbeite mit deinem Coach einen Trainingsplan und definiere realistische Zwischenziele, die du erreichen willst.

4. Komm langsam auf Touren

Mache am Anfang nicht zu viel. Deine Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen sollen sich langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Beim Wiederaufbau der Muskelkraft geht das – dank des Muscle-Memory-Effekts – ziemlich schnell, weil deine Muskeln sich an das Krafttraining vor Corona „erinnern“ können. Anders verhält es sich mit deinen Sehnen, Gelenken und Knochen. Diese Körperbestandteile werden gerade beim Krafttraining sehr hoch belastet. Doch die Zeit, bis diese Körperbestandteile wieder eine entsprechende „Fitnesstauglichkeit“ erlangen und damit die sportlichen Belastungen leisten können, ist deutlich länger als bei deinen Muskeln. Während Bänder erst etwa nach acht Wochen Training wieder den benötigten Leistungsstand erreichen, kann der Zeitraum bei den Knochen bis zu 16 Wochen betragen. Außerdem bietet das Training bei reduzierter Intensität die Möglichkeit, an deiner Technik zu feilen. So reduzierst du Fehlbelastungen und minimierst das Verletzungsrisiko. Deine Leistung wird infolge einer erhöhten Effizienz gesteigert. Nimm dir deshalb auch besonders in den ersten Wochen ein bisschen mehr Zeit für dein Warm-up und achte darauf, dass alle Positionen sitzen, die du im Laufe deiner Trainingseinheit benötigst.

5. Übermotiviere dich nicht

Am liebsten möchtest du jetzt mit allem gleichzeitig starten – Brust, Beine, Arme, Bauch – allem willst du einen Kick verschaffen. Verständlich, denn sämtliche deiner Muskelgruppen wurden schließlich in der Corona-Zwangspause vernachlässigt. Doch gib dem inneren Schrei nach Über-Kompensation nicht nach. Damit erreichst du das Gegenteil von dem, was du dir erhoffst. Du überforderst deinen Körper; im schlimmsten Fall handelst du dir Verletzungen an Muskeln & Co. ein. Und: Ohne Fitness-Erfolg schwindet auch die Motivation.

6. Trainiere regelmäßig, aber mäßig

Nicht nur zu hohe Trainingsreize, auch die Trainingsintervalle können deinen Körper schnell an seine Grenzen bringen. Darum ist es erst einmal wichtig, ganz langsam den gleichen Rhythmus aufzubauen, den du vor der Schließung deines Studios hattest. Es bringt nichts, zehn Workouts die Woche durchzuziehen, wenn dein Körper eine solche Belastung gar nicht mehr gewohnt ist. Pausen zum Regenerieren sind jetzt besonders wichtig. Als Faustregel gilt: Nach einem intensiven Ausdauertraining oder Workout sollte die Pause rund 36 Stunden, nach einem Muskeltraining sogar 48 bis 72 Stunden betragen. Nur so kann dein Körper wieder zu Kräften kommen und neue Herausforderungen meistern. Und vergiss nicht: Auch wenn du nichts tut, tut sich etwas! Denn in den Trainingspausen verarbeitet dein Körper die gesetzten Reize und baut Muskeln und Sehnen auf.

7. Schiebe keinen Frust!

Auch wenn nicht gleich wieder alles so läuft wie vor der Schließung: Nicht aufgeben. Denke daran, dass du trainierst, um etwas Positives in dir auszulösen. Um Glücksmomente zu erleben, Spaß zu haben, darum gehst du ins Studio. Gerade nach längeren Trainingspausen kann schnell ein Film im Kopf ablaufen, der dich glauben lässt, du kommst nicht mehr zur alten Form zurück und deshalb wirfst du die Flinte vorschnell ins Korn. Sei gnädig zu deinem Körper und übe dich in Geduld. Geduld ist sowieso die beste Übung. Und dein Körper wird es dir danken.

8. Ernähre dich passend

Klar, Chips und Schokolade vom Sofa-Surfing sind jetzt wieder out. Doch ähnlich wie beim Trainingsaufbau verhält es sich auch bei der Ernährung. Gib nicht gleich wieder Vollgas – ganz egal, ob du nun Masse auf- oder Fett abbauen möchtest. Es ist weder sinnvoll, die Kalorienzufuhr extrem zu drosseln, damit du die Strandfigur noch erreichen kannst, noch dich vollzustopfen und die dreifache Proteinmenge zu dir zu nehmen, um Muskeln wieder aufzubauen. Steige bei der Ernährung am besten wieder da ein, wo du aufgehört hast und versuche nicht, die Zwangspause zu kompensieren. Auch hier gilt: Alles, was zu viel ist, geht zwangsläufig nach hinten los!

9. Dress Up

Neuer Start – neue Klamotten. Auch das stärkt deine Psyche beim Wiedereinstieg. Du fühlst dich wie neu geboren. Ein neues Outfit macht noch mehr Lust aufs Training. Denn das willst du ausprobieren und dich darin bewegen. Wenn du diese Tipps beherzigst, sollte dein Re-Start ins Training schnell gelingen. Also: Runter von der Couch und let’s go! Abbildung: DuxX / shutterstock.com Quelle: shape UP 3/2021

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Powernap: Boxenstopp fürs Gehirn

Ein regelmäßiger Mittagsschlaf fungiert wie ein Booster für das Gehirn und die kongnitive Leistung. Unter anderem sollen sich die räumliche Orientierung, die Sprachgewandtheit und das Arbeitsgedächtnis verbessern können. Zu diesem Ergebnis kommen chinesische Wissenschaftler in ihrer Beobachtungsstudie. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen eines regelmäßigen Mittagsschlafs an mehr als 2.000 gesunden Probanden, die mindestens 60 Jahre alt waren. Knapp 70 Prozent der Studienteilnehmer hielten einen regelmäßigen Mittagsschlaf. Die Auswertung von gesundheits- und konginitionsbezogenen Tests bestätigte die positiven Auswirkungen auf die genannten Bereiche – wer allerdings keinen Mittagsschlaf hielt, schnitt weniger gut ab. Abbildung: goodluz / shutterstock.com Quelle: shape UP Media

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Vitamin und Saft gegen Corona

​Gegen Corona soll nur Impfen helfen, das ist grob der aktuelle Kurs in Deutschland. Medikamentöse Behandlungsempfehlungen? Weitgehend Fehlanzeige. Geht sonst noch etwas? Welche herkömmlichen Mittel könnten eingesetzt werden? Öfters werden hier Vitamin D oder Aroniasaft genannt. Was ist dran an diesen Ansätzen?

Zu den Grunderkrankungen, die einen schweren Verlauf bei einer Coronainfektion begünstigen, gehören Diabetes, Herz-Kreislauf-Problematiken, starkes Übergewicht und Bluthochdruck. Eine Studie des Ernährungsmediziners Prof. Dr. Hans-Konrad Biesalski von der Universität Hohenheim hat gezeigt, dass diese Leiden wie auch andere Risikofaktoren für COVID-19 mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel einhergehen. Dessen Erhöhung müsste folglich gegen Corona helfen können.

Wer ist mangelgefährdet?

Größtenteils viel zu wenig Vitamin D, beziehungsweise dessen wirksamste Form D3, bilden die durch Corona besonders angreifbaren älteren Menschen. Über die Nahrung funktioniert die Tagesbedarfsdeckung (laut DGE 20 µg) ansatzweise mit drei Fischarten (Hering 25 µg, Aal 20 µg und Lachs 16 µg pro 100 Gramm). Wer nicht dauernd Meerestiere verspeisen will, muss ins Freie. Denn Vitamin D3 wird primär durch Sonneneinstrahlung in der Haut erzeugt. Ab einem bestimmten Alter funktioniert der Prozess aber nur noch eingeschränkt. Mangelkandidaten sind auch Personen, die kaum draußen sind – Homeoffice lässt grüßen.

Vitamin D reguliert immunologische Prozesse

Für seine Forschungsarbeit hat Biesalski 30 Studien ausgewertet. Ergebnis: Ein Vitamin-D-Defizit kann Verlauf, Schweregrad und Sterbewahrscheinlichkeit bei einer Coronainfektion negativ beeinflussen. Vitamin D reguliert unter anderem das Renin-Angiotensin-System (RAS), das vor allem für den Blutdruck wichtig ist. Im Falle einer Infektion kann es dafür sorgen, dass Immunsystem und RAS nicht aus dem Ruder laufen. Ansonsten könnten pro-entzündliche gegenüber anti-entzündlichen Prozessen die Oberhand gewinnen. „Die Folge sind gravierende Veränderungen in den Lungenbläschen, die zu einer schweren Komplikation der COVID-19-Erkrankung führen, dem sogenannten Akuten Atemnotsyndrom“, führt Biesalski an. Bei Verdacht auf eine Coronainfektion sollte daher der Vitamin-D-Status geprüft und ein mögliches Defizit zügig behoben werden.

Nahrungsergänzung – ja oder nein?

Biesalski betont, dass Vitamin D kein Medikament sei, das COVID-19-Erkrankungen heile. „Doch man kann damit positiv auf den Krankheitsverlauf einwirken.“ Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, empfiehlt der Mediziner dennoch nicht; er rät primär dazu, öfter an die Sonne zu gehen. Andere Ärzte sind da schon offensiver. So gibt Dr. med. Wolfram Kersten, Facharzt für Innere Medizin und Naturheilverfahren aus Bamberg, Dosierungsempfehlungen für Vitamin D, die nur mithilfe von entsprechenden Präparaten zu realisieren sind.

Kersten führt an, dass sich Vitamin-D-Rezeptoren auf nahezu allen Geweben, speziell aber auch auf NK-Zellen (natürlichen Killerzellen) befinden. Hohe D3-Dosierungen besäßen die Fähigkeit, diese „Virentöter“ massiv zu aktivieren. Zudem stellt er heraus, dass Vitamin D verschiedene Immunzellen und Atemwegszellen zu vermehrter Bildung von hochpotenten, antimikrobiellen Peptiden stimulieren könne. Peptide sind Moleküle, die aus miteinander verknüpften Aminosäuren aufgebaut sind. Sie schützen, nach Angaben des Arztes, die Lunge wie ein körpereigenes Antibiotikum vor Infektionen mit Bakterien und Viren.

Saftige Gegenmaßnahmen

Neben D3 ist auch Aroniasaft ein mitunter erwähntes Mittel im Kampf gegen Corona. Einer der Mediziner, die das Produkt empfehlen, ist Professor Bernhard Uehleke aus Berlin. Er beruft sich dabei auf eine aktuelle deutsche Laborstudie. Untersucht wurden die Wirkungen von Aroniasaft, Granatapfelsaft und von grünem Tee auf das Coronavirus Sars-CoV-2 sowie auf zwei Influenzaviren. Alle Viren wurden mit den Lebensmitteln konfrontiert und erwiesen sich dadurch als angreifbar. Am wirksamsten war dabei Aroniasaft. Auch wenn die Ergebnisse durch weitere Forschungen abgesichert werden müssten, sei denkbar, dass Gurgeln mit den getesteten Mitteln, und dabei speziell mit Aroniasaft, die Viruslast in der Mundhöhle mindern und dadurch die Virusübertragung verringern kann. Besonders Menschen, die Magensäureblocker einnehmen, sollten Aroniasaft nutzen. Blocker beeinträchtigen die virenzerstörende Funktionsweise von Magensäure und -saft, sodass es Erregern wesentlich leichter fällt, die Schleimhäute des Verdauungstraktes lebendig zu erreichen. Dies kann das Risiko eines schweren Infektionsverlaufs verachtfachen. Uehleke rät, Mund- und Rachenraum mindestens morgens und abends rund eine Minute kräftig zu durchspülen und anschließend den Saft herunterzuschlucken. Mit Gurgeln geht’s dem Virus also vielleicht an die Gurgel.

Quelle: shape UP Fitness 2/21
Abbildung: juephraphoto / shutterstock.com

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Andreas Figurerfolg dank FSH-Figurprogramm

 Andreas Erfolg in Stichpunkten:

→ 11,0 kg abgenommen

→ 11,0 cm Hüftumfang verloren

→ 11,0 cm Taillenumfang verloren

→ 10,0 cm Bauchumfang verloren

Andreas Programm: 12 Wochen FSH

Figurstraffung – Stoffwechselaktivierung – Hormonbalance

→ Lest selbst, was Andrea berichtet

→ weniger Schmerzen!

→ besserer Schlaf

→ vollkommen neues Körpergefühl!

Lieber Andreas,

Der letzte Wochenbericht steht an, bzw. eine Zusammenfassung der letzten 12 Wochen.

Es war mein Ziel 14,5 kg abzunehmen. Bevor ich mit dem FSH Figurprogramm angefangen habe waren 2kg runter nach deinem Programm noch 11,3 macht zusammen 13,3 kg. Das letzte Kilo schaff ich auch noch.

Desweiteren hatte ich das Ziel mein Arthrose Knie durch die Gewichtsabnahme zu entlasten und die Schmerzen zu reduzieren. Durch das Programm sind meine Arthrose Schmerzen verschwunden und ich weiß worauf ich achten muss, damit sie möglichst nicht wiederkommen. Ich kann wieder Sportkurse machen von denen ich mich schon schweren Herzens verabschieden musste. Nachts bin ich schmerzfrei und ich bin wieder in der Lage über 10km am Stück zu wandern. Dies bedeutet für mich einen unglaublichen Rückgewinn von Lebensqualität, die ich in dem Ausmaß nie für möglich gehalten hätte.

Ein weiteres Ziel war es besser zu schlafen. Auch dieses Ziel habe ich erreicht. Ich schlafe viel länger und immer öfter auch durch. Es tut so gut.

Dann hatte ich noch das Ziel wieder in meine Kleider reinzupassen. T-Shirts, Hosen, Blusen kaum getragen und schon zu eng. Jetzt passt alles wieder und das macht mich sehr glücklich.

Ich liebe Süßigkeiten über alles und habe letztes Jahr unmengen davon gegessen. Stress und Frustbedingt. Jetzt esse ich sie zwar immer noch gerne, aber viel seltener. Mein Heißhunger auf Süßigkeiten ist verschwunden. Einiges ist mir jetzt zu süß und ich mag es nicht mehr essen.

Es ist wirklich ein tolles und gut umzusetzendes Programm. Es verändert den Körper nicht nur äußerlich, sondern repariert ihn auch von innen. Ich war zugegebenermaßen zu Beginn etwas skeptisch. Aber von Tag zu Tag hat mich das Programm mehr und mehr überzeugt. Es ist großartig, das so ganzheitlich auf alles geschaut wird. Besonders das Zusammenspiel und die Wichtigkeit der Hormone war für mich komplett neu und super interessant. Die Videos waren kurz und knackig und man wurde super verständlich über alles wichtige informiert und aufgeklärt.

Ich danke dir und deinem Team für dieses tolle Programm und die viele Arbeit, die ihr euch macht.
Alleine hätte ich es nicht geschafft, vor allem nicht in so kurzer Zeit. Ich habe definitiv jemanden gebraucht, der quasi “hintendransteht”.
Mit großem Willen und Disziplin kann man einfach viel erreichen. Danke dass ihr dies in wieder geweckt und rausgekitzelt habt.

Und Andreas du hattest von Anfang an Recht das Programm ist definitiv 1000 x besser als eine “Brigitte Diät”

Ich werde jetzt definitiv dran bleiben, das letzte Kilo loswerden, Körperfett weiter reduzieren, Muskelmasse aufbauen und die Figur weiter straffen.

Vielen vielen Dank nochmal an dich und dein Team. Ihr seid großartig!!!
Ich fühle mich wieder sau wohl in meiner Haut!

Ganz liebe Grüße

Andrea

FSH steht für Figurstraffung – Stoffwechselaktivierung-Hormonbalance

Mit diesem Figur-Programm bringst Du Deine Hormone wieder ins Gleichgewicht, verlierst Körperfett und kannst zu der Figur (zurück) finden, in der Du Dich endlich wohl fühlst.

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Lisas Figurerfolg dank FSH-Figurprogramm

Figurstraffung – Stoffwechselaktivierung – Hormonbalance

Lisas Erfolg in Stichpunkten:

→ – 6,5 kg Körpergewicht

→ keine Schlafstörungen mehr

→ wieder voller Energie und Freude an Bewegung

→ neuer Job – weniger Stress

→ Lisa erzählt euch was sie über ihren Körper gelernt hat und warum Stress die Gewichtsreduktion verhindert.

Hallo lieber Andreas und liebes Figurmacher Team,

hier ist mein Feedback zum 12 Wochen Programm.

Ich habe während des 12 Wochen Online Coachings über 6kg abgenommen. (Start bei 70,7 – nach 12 Wochen bei 64,2)
Ich merke auch an meinen Klamotten dass ich gut eine Kleidergrösse weniger tragen kann, und dass ich vor allem an den richtigen Stellen abgenommen habe. Das ist super, und ich werde mich weiterhin nach meinem aktuellen Plan ernähren – da geht sicher noch was. 🙂

Was aber viel wichtiger, und mir persönlich viel mehr wert ist: Als ich mit FSH angefangen hatte, hatte ich seit über einem Jahr massive Schlafstörungen. Ich konnte nicht einschlafen, lag stundenlang im Bett, und habe pro Nacht zwischen 2 und 4 Stunden geschlafen. Tagsüber hatte ich null Energie – eigentlich habe ich mich mehr durch die Tage geschleppt.

→ Durch die Umstellung(en) im FSH Plan schlafe ich seit gut einem Monat nun jede Nacht 6-7 Stunden. Meine Einschlafzeit hat sich massiv verkürzt, ich schlafe wieder durch, und Schlaf ist wieder erholsam für mich dadurch habe ich natürlich auch tagsüber mehr Energie. Habe wieder Freude an Bewegung, gehe raus in die Natur, und habe deutlich mehr Energie und gute Laune. Alleine das fühlt sich an, als hätte mir jemand ein komplett neues Lebensgefühl geschenkt. Fantastisch!

→ Und zu guter Letzt: FSH und die Arbeit mit eurem Plan haben mir auf sehr deutliche Art und Weise gezeigt, dass ich meinem Körper seit Jahren zu viel Stress zumute. Und dass nicht Essen mein Problem ist, sondern in meinem Fall viel mehr der Stress und das Cortisol. In den Wochen, in denen ich meine 60 Stunden durchgezogen habe und jede Menger Stress hatte, habe ich kein Gramm abgenommen, teilweise sogar zugenommen. Wenn ich weniger gearbeitet habe, mehr Phasen zur Entspannung eingebaut habe, und mir mehr Ruhe gegönnt habe, sind die Kilos sofort gepurzelt. Ich glaube unbewusst wusste ich schon, dass ich an meinem Leben etwas ändern muss. Aber das FSH Programm und die Erkenntnisse darauf haben mich jetzt noch in aller Klarheit darin bestärkt.

Deswegen habe ich mittlerweile auch meinen Job gekündigt. Bringe jetzt noch meine Kündigungszeit zu Ende, dann fange ich neu an. Beste Entscheidung, die ich treffen konnte.

Alles in Allem:

Super Programm. Extrem gute Erklärungen dazu. Toller und echt schneller Support von euch. Weit mehr als ein “Abnehmprogramm”. In meinem Fall ein life-changing moment. 🙂

Wie erwähnt: ich mache jetzt mit meinem aktuellen Ernährungs Baukasten weiter. Das wird aber nicht mein letztes Programm mit euch gewesen sein. Ab Juni oder Juli werde ich mich wieder melden, und dann habt ihr sicher eine Empfehlung für mich, was als nächstes Sinn machen kann.

Bis dahin, alles Liebe und Gute für euch, bleibt so wie ihr seid – und wir sehen/hören/lesen uns sicher wieder!
Lisa

FSH steht für Figurstraffung – Stoffwechselaktivierung-Hormonbalance

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Fischesser weniger anfällig für Demenz

Die Alzheimerforscherin Dr. Cécilia Samieri untersuchte mit ihren Kollegen in einer vergleichenden Übersichtsstudie, ob regelmäßiger Fischkonsum Einfluss auf die geistige Fitness im Alter hat. Die Studienergebnisse zeigen, dass vermehrter Fischkonsum einem zunehmenden Gedächtnisverlust vorbeugen könnte. Insgesamt ergab dies Ernährungs- und Denkleistungsdaten von 23.688 Personen im Alter von mindestens 65 Jahren. Die Personen und ihre geistige Entwicklung wurden durchschnittlich vier bis neun Jahre beobachtet. Die Forscher konnten belegen, dass Fischkonsum sowohl den Abbau der generellen Denkleistung als auch der Gedächtnisleistung verzögerte. Der Konsum von Fisch viermal pro Woche erhöhte die Gedächtnisleistung so, dass sie einem Altersunterschied von vier Jahren entsprach. ​

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