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Ein schnelles Workout mit dem eigenen Körpergewicht

Viele Menschen sind beruflich viel unterwegs und haben nicht die Möglichkeit, ihr Trainingsprogramm in jedem Hotel wo sie sind auszuführen. Auch ist nicht immer ein Fitnessstudio in der Nähe oder die Zeit fehlt einfach. Die Lösung ist ein kurzes, aber schweißtreibendes Training mit dem eigenen Körpergewicht.

 

Nachfolgend das Programm, von einigen Übungen sind aufgrund der recht hohen Anforderung für den Trainierenden mehrere, unterschiedlich schwere Variationen abgebildet.

 

Das Programm

 

A1: Hampelmänner x 30 Wiederholungen

A2: Liegestütze x 10-20 Wiederholungen

A3: Burpees x 10-15 Wiederholungen

A4: Side Plank x 30 Sekunden halten pro Seite

A5: Kniebeugen 15-20 x Wiederholungen

A6: Bird Dogs x 12 Wiederholungen pro Seite

 

Beschreibung: Führe alle Übungen (A1-A6) ohne Pause hintereinander in zügigem Tempo aus. Wenn du einen Durchgang von allen Übungen gemacht hast ist das eine Runde. Mach anschließend 2 Minuten Pause und wiederhole die Übungen für insgesamt 2-5 Runden.

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ShapeUp: Trainingsziel Pool-Body? So geht’s!

Jetzt wird’s aber Zeit. Wer für die Sommersaison noch nicht seine Wunsch-Figur hat, braucht jetzt die beste Strategie und das richtige Gewusst-wie. Mit Blind-drauf-los-Training kann es nur schief gehen. Der erhoffte Athleten-Körper entsteht nicht durch das Trainieren mit schweren Gewichten, sondern durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, individueller Trainingsplanung und ausreichend Regeneration. Die sieben wichtigsten Tipps auf dem Weg zu starken Auftritten am Strand und Pool sind:

 

  1. Mehr Schlafen, weniger Training

Mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht und eine gezielte Regeneration sichern den Trainingserfolg. Das Prinzip „Mehr-bringt-mehr“ behindert den Muskelaufbau eher und kann zu Verletzungen führen. Im Schlaf schüttet der Körper Wachstumshormone aus und repariert kleinere Verletzungen der Muskelfasern.

  1. Aufgewärmt schmeckt das Training besser

Kalte Muskeln drohen Verletzungen, aufgewärmte und gut durchblutete Muskeln verarbeiten den Belastungsreiz schneller. Als Warmup sind Cardio-Geräte ebenso geeignet wie zehn Minuten Seilspringen oder ein, zwei Sätze mit 20 Wiederholungen aber ohne Gewicht.

  1. Aller Anfang sind die Grund-Übungen

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Chia-Pudding mit heißen Himbeeren

Chia Pudding

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Chia-Pudding besteht aus gequollen Chia Samen und ist eine sättigende Nährstoffbombe.

Chia-Samen sind reich an:

  • Omega-3-Fettsäuren
  • Magnesium und Kalzium
  • Vitamin E
  • Ballaststoffen

Nährwert pro Portion:
262 kcal, 23 g KH, 10 g Eiweiß, 9 g Fett und 14 g Ballaststoffe
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Erfolgsseminar “Maximale Fettverbrennung im Fitnessstudio”

Für Kurzentschlossene: Melden Sie sich jetzt an für das Erfolgsseminar “Maximale Fettverbrennung im Fitnessstudio” am Samstag, den 30.01.2016.

Deutsche Fitness Akademie Nord in Tostedt bei Hamburg

Referent: Dipl.Oecotrophologe Andreas Scholz

Beginn: 10.00 Uhr

Ort: Tostedt

Mehr dazu erfahren Sie auch hier

Das Seminar befasst sich mit folgenden Fragestellungen: Weiterlesen

Tipps gegen Heißhunger

Tipps gegen Heißhunger

  • Nach welchen Nährstoffen “schreit” mein Körper? 
  • Warum halte ich keine Diät durch? 
  • Add on: Bin ich Zuckersüchtig? 

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Wer sein Körpergewicht reduzieren will, muss weniger essen als vom Körper verbraucht wird. Dies ist soweit nichts Neues. Es fällt Ihnen jedoch schwer, Ihre Diät zur Gewichtsreduktion langfristig durchzuhalten? Sie werden immer wieder von Heißhunger geplagt und aus diesem Grund lässt Ihre Motivation und Disziplin nach?  Finden Sie mit Hilfe dieses E-Books aus der Serie „Knackige Figurratgeber“ heraus, was die Gründe für Ihren Heißhunger sein könnten und wie Sie ihn vermeiden können.

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