Schlagwortarchiv für: Muskeln

Eine kurze Stretch-Routine um Rückenschmerzen vorzubeugen

Man sagt mittlerweile: Sitzen ist das neue Rauchen. Bewegungsmangel und überwiegend sitzende Tätigkeit im Alltag können zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Rückenschmerzen sind eines der häufigsten.

 

Ursache dafür sind oftmals funktionell verkürzte Muskeln. Ein gesunder Muskel kann nicht strukturell verkürzen. Jedoch kann die neuronale Ansteuerung den Muskel in einer Position halten, die ihn verkürzt aussehen lässt.

Grundsätzlich wird die Dehnfähigkeit von Muskeln sowohl von den kontraktilen als auch von den nicht-kontraktilen Anteilen bestimmt. Aufgrund von zu wenig Bewegung in der gedehnten Position können Muskeln einen zu hohen Tonus aufweisen oder neuronal falsch angesteuert werden. Beispielsweise hervorgerufen durch dauerhafte Sitzbelastung, die eine funktionelle Verkürzung des M. Gluteus (großer Gesäßmuskel) und des M. Iliopsoas (Hüftbeuger) verursachen kann.

Die Faszien (Bindegewebshüllen) die den Muskel umgeben können ebenfalls „verfilzen“. Nicht im wirklichen Sinne, aber zumindest sehen Faszien, die nicht oft genug auf Dehnung/ Spannung gebracht wurden, unter dem Mikroskop so aus als wären sie verfilzt. Vernarbungen, z.B. durch ein Hämatom oder andere Verletzungen der Faszie hervorgerufen, können ebenfalls die Signalübertragung an den Muskel stören. All dies kann zu fehlerhaften Gelenkpositionen oder Bewegungsabläufen führen, die letztendlich in Rückenschmerzen resultieren.

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Muscle and Fitness: Die 4 Säulen des Muskelaufbaus

Wie die anderen Dinge im Leben auch, bedarf der Muskelaufbau gewisser Richtlinien, die befolgt werden müssen, um einen Aufbau von Muskelsubstanz zu ermöglichen. Diese Richtlinien bezeichnen wir als die vier Säulen des Muskelaufbaus.

Der Figurmacher® Andreas Scholz beschreibt in der Muscle and Fitness die 4 Säulen des Muskelaufbaus, sowie 40 Tipps für Muskelzuwachs und schnelle Fortschritte.

Klicke hier für den gesamten Artikel:

Die 4 Säulen des Muskelaufbaus

ShapeUp: Mach Muskeln aus dem Fett

Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.

Wenn es denn so einfach wäre… Wer möchte nicht gern sein zu viel an Fett in ein mehr an Muskeln verwandeln. Eigentlich geht das nicht, denn wer Muskeln aufbauen will, braucht einen Überschuss an Energie. Wer Fett abbauen möchte, muss seinen Körper einem Energie-Mangel aussetzen, um ihn zu zwingen, das Defizit aus seinen Fettdepots zu decken. Also Muskeln aus Fett machen geht eigentlich nicht. Eigentlich. Denn mit dem richtigen Training geht fast alles und auch dies.

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ShapeUp: Wer Fett verbrennen will, muss Muskeln aufbauen!

Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.

Bild: Fxquadro - Fotolia.de

Bild: Fxquadro – Fotolia.de

 

Wer Gewicht abbauen will, braucht einen Plan: keinen Ernährungsplan, sondern einen Trainingsplan. Denn: Crash-Diäten nach der FDH-Methode helfen nicht. Der beste Weg zum Wunschgewicht besteht aus einer Kombination von Muskel-Auf- und Fett-Abbau. Dabei geht es zunächst um Muskelaufbau. Denn Muskeln sind das größte Verbrennungsorgan des Körpers. In diesen Öfen wird überflüssiges Depotfett verbrannt. Je kleiner die Öfen, desto weniger Fett kann verbrannt werden.

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ShapeUp: Wechseljahre? Einfach wegtrainieren!

Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.

Sie schlafen schlecht, fühlen sich oft müde, leiden unter Hitzewallungen und nehmen zu, obwohl Sie doch so sparsam essen? Natürlich sind das die Wechseljahre! Aber Wechseljahre sind keine

Bild: philippe bouley - Fotolia.de

Bild: philippe bouley – Fotolia.de

Krankheit und vor allem kein Grund, in der Sofa-Ecke still vor sich hin zu leiden. Wechseljahre sind ein wichtiger Grund für ein regelmäßiges Fitness- und Gesundheits-Training. Denn das hilft garantiert gegen Wechseljahrsbeschwerden.

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ShapeUp: Faules Leben – Fette Leber

Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.

www.shutterstock.com

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Wer zehn Stunden am Tag sitzt, erhöht sein Risiko, sich eine Fettleber einzuhandeln. Weitere Stufen dieser Zivilisationskrankheit würden über eine Entzündung zur Leberzirrhose, dem Leberversagen und schließlich zur Lebertransplantation oder zum Tod. Eine Studie der Universität von Seoul hat nach einem Bericht der Ärzte-Zeitung die Zusammenhänge zwischen falscher Ernährung, mangelnder Bewegung und der allmählichen Zerstörung der Leber dokumentiert.

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ShapeUp: Fett ab- und Muskeln aufbauen – wie geht denn das zusammen?

Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.

www.shutterstock.com

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Unter denen, die trainieren, um einen attraktiven, muskulösen Körper vorweisen zu können, ist es fast ein Glaubenskrieg: Bloß kein Cardio-Training – sagen die meisten. Das schadet dem Muskelaufbau. Wirklich? Wer nicht einmal aufs Laufband geht, um Fett abzubauen und eine schärfere Definition der Muskulatur zu erreichen, verkennt die Vorteile eines bedarfsgerechten Ausdauerprogramms.

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Buch: Der Muskel Trainer

Das neue Buch von Figurmacher® Andreas Scholz ist da und im Shop erhältlich:

Der Muskel Trainer 288_0

Haben Sie auch schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie dasselbe Workout wie Ihr Trainingspartner absolvieren, aber bei weitem nicht dieselben Ergebnisse erzielen? Dann war das Programm für Sie nicht das Richtige. Doch welches Training ist für wen richtig?
Andreas Scholz, Figurmacher® und Ernährungswissenschaftler, präsentiert kompetent und unterhaltsam die drei Körpertypen und erläutert, warum sich auf den einen regelmäßiges „Tripple Add“-Training positiv auswirkt, während der andere gut auf holistisches oder auf High Intensity Training reagiert.

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Eventvortrag: Ich bin dann mal muskulös !

Mr Universum„Ich bin dann mal muskulös“ – Ein Eventvortrag von Markus Schierloh & dem Figurmacher® Andreas Scholz

Datum :  19.02.2016

Uhrzeit: 19 Uhr

Ort: Tatkraft, Mählersgrund 10, 49828 Neuenhaus

Anmeldung hier: Tatkraft Fitness


• Wie werde ich mein Bauchfett los?
• Wie straffe ich meine Beine?
• Wie bekomme ich eine athletische Figur?
• Wie bekomme ich muskulöse Oberarme?
• Wie vermeide ich Rückenschmerzen?
• Wie bekomme ich einfach gute Laune und Lebensfreude?

Eine Ausgabe des Tatkraft-Gesundheitmagazins, unter  mit einem Artikel über den spannenden Eventvortrag, findest Du HIER als PDF-Download! Schau doch mal rein!

Das sind nur einige Fragen, die im Vortragsevent „Ich bin dann mal muskulös“ – von Markus Schierloh & dem Figurmacher® Andreas Scholz beantwortet werden. Ihre Muskeln sind die Motoren Ihres Lebens und wer sie trainiert sieht besser aus und lebt glücklicher. Doch meistens werden Muskeln mit Schwergewichtsbodybuildern in Verbindung gebracht. Das ist den meisten Menschen zu extrem. Die Experten klären auf.

Wissenschaft – endlich verständlich!

„Ich bin dann mal muskulös“ beschäftigt sich auch mit den beeindruckenden Fähigkeiten unserer Muskeln. Sie lassen unseren Körper schön straff und ansehnlich geformt aussehen. Sie geben uns Kraft. Ja – und weiter? Hat das Thema Muskelaufbau, das uns unweigerlich an anstrengende und schweißtreibende Trainingseinheiten denken lässt, noch mehr Positives für uns im Gepäck?
Was unsere Muskeln dazu beitragen, den Körper in ein wahres Meisterwerk zu verwandeln und dass dieses Meisterwerk weit mehr Aspekte aufweist als eine schöne Optik – DAS ist das zentrale Thema von „Ich bin dann mal muskulös“.

Ihr Ziel ist eine knackige und definierte Figur, Sie wollen Grenzen austesten und sich immer weiter verbessern?

Legen Sie den Fokus auf ein moderates Training, eine langfristige körperliche Fitness und Gesundheit?

Wenn Sie eine der beiden Fragen mit JA beantworten, dann sind SIE richtig bei „Ich bin dann mal muskulös“!
Verlieben Sie sich in den Weg und Sie werden Ihr persönliches Ziel erreichen!

Was können Sie tun, um nicht nur jung und knackig auszusehen, sondern sich auch so zu fühlen? Wie können Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-, Krebs- oder Demenzerkrankungen, Osteoporose oder Knochenbrüche im Alter senken?

Im Fitnessstudio Tatkraft in Neuenhaus finden Sie alles, was man für einen knackig gesunden Körper braucht. Markus Schierlloh &
Figurmacher® Andreas Scholz nehmen Sie auf gewohnt souveräne und lockere Art und Weise in die Welt der Wissenschaften mit. Sie zeigen, welche Vorteile eine trainierte Muskulatur für jeden von uns hat. Ohne in unverständliche Theorie und langweiliges Fachchinesisch abzudriften, werden fitness- und gesundheitsbezogene Themen kurzweilig und unterhaltsam aufgegriffen. Ein knackiger Körper ist für viele optisch schön anzusehen, doch wenn Sie hören, dass Ihre Lebenserwartung proportional zum Muskelanteil ansteigt – schafft es Ihr innerer Schweinehund immer noch, Sie auf dem Sofa zu halten? Nach diesem Vortrag wird das anders sein! Denn „Ich bin dann mal muskulös“ ist knackig motivierend und erfrischend anders! Kommen Sie vorbei und erfahren Sie alles über die vielfältigen Vorteile des Muskeltrainings!

FIBO Symposium 2016

Wissenschaft – endlich verständlich ! Produktbild Fibo Symposium neu

 

Im April ist es wieder soweit – vom 07.04.-10.04.2016 findet in Köln die internationale Leitmesse für Fitness und Bodybuilding (FIBO) statt.

Wie auch in den vergangenen Jahren veranstaltet Figurmacher® Andreas Scholz auch in diesem Jahr im Rahmen der FIBO-Power ein Symposium, mit dem Thema “Wissenschaft – endlich verständlich!“.

Freu Dich auf spannende Vorträge von Profis aus der Ernährungs- und Fitnessbranche zu aktuellen Themen.
Die Teilnehmeranzahl ist begrenzt. Sichere Dir jetzt einen der begehrten Plätze und bestelle noch heute Dein Ticket für das FIBO Symposium: „Wissenschaft – endlich verständlich!“
Achtung: nicht nur für Fachbesucher! Jeder kann an diesem Event teilnehmen, da im Rahmen der Eintrittskarte zum Symposium auch eine Eintrittskarte zur FIBO gekauft werden kann.

Ort: FIBO Köln

Datum: 08.04.2016

Uhrzeit: 13-15 Uhr

Halle: 5.2 D 70

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ShapeUp: Muskelaufbau und Ausdauertraining – Wie passt das zusammen?

Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.

Viele Kraftsportler und Bodybuilder sind davon überzeugt, dass sie ihre Muskelmasse einbüßen, wenn sie zusätzlich ein Ausdauertraining betreiben. Das ist jedoch ein klarer Irrtum.

Copyright: .shock - Fotolia.de

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Ausdauertraining ist nicht nur gesund, sondern kann sogar helfen, mehr Muskeln aufzubauen. Der Muskelabbau-Mythos wird damit begründet, dass die meisten Sportler das Ausdauertraining mit Fettreduktion oder Abnehmen verbinden. Dabei merken viele Kraftsportler nicht, dass sie auch Fettabbautraining betreiben, ohne Muskelmasse abzubauen. Das geschieht zum Beispiel in der Definitionsphase eines Trainingszyklus. Neben Training ist vor allem die negative Kalorien-Bilanz für den Fettabbau verantwortlich. Wird die verbrauchte Energie nicht durch die Ernährung kompensiert, dann besteht durchaus das Risiko, die Muskelmasse zu verlieren.
Deshalb ist ganz klar: Muskelabbau geschieht nicht durch Ausdauertraining, sondern durch eine negative Energiebilanz!

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GfE: Straffe Muskeln bestehen aus Aminosäuren und nicht aus „Eiweiß“!

Ein Figurmacher®-Artikel auf den Seiten der Gesellschaft für Ernährungsforschung.

Gerade wenn es um die Ernährung beim Muskeltraining geht, kommt häufig das Thema Eiweißbedarf zur Sprache. Die meisten Fitnesssportler und Trainer empfehlen eine erhöhte Eiweißzufuhr und die Fachgesellschaften erklären, dass wir alle genug Eiweiß essen würden. Eiweißshakes wären demnach nicht notwendig.

Copyright: ekostsov - Fotolia.de

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In der Praxis hat sich jedoch die Zufuhr von 3 g Eiweiß pro kg fettfreie Magermasse bewährt. (Helms et al 2013)

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