Du hast jetzt die Möglichkeit einen gratis Ernährungsplan als PDF von Andreas Scholz zu bekommen. Registrier dich dazu einfach unter folgendem Link: Hart aber schnell
Berichte uns im Anschluss bitte von deinen Erfolgen. Wie hast du dich gefühlt und was ist in der Woche passiert?
Mit stoffwechselanregenden Grüßen,
Das Figurmacher® Team
Ein Pancake für Figur (low carb, high Protein) und Darmgesundheit. Auch und vor allem für Kinder als zuckerarmes Frühstück.
Die Zutaten:
2 Eier
1 Banane
45 g Whey Banana Cream (http://amzn.to/2rj9vQ3)
15 g resistente Stärke aus grünen Bananen für die guten Darmbakterien (http://amzn.to/2qv3BfP)
Alle Zutaten in den Mixer geben und anschließend die Pancakes mit Kokosfett in einer Pfanne backen. (http://amzn.to/2qBSn41) Weiterlesen
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.
Jetzt wird es aber höchste Zeit. Wer sich in diesem Sommer mit einem gut trainierten Körper am Pool oder Strand präsentieren will, sollte jetzt sein Trainingsprogramm starten. Ran an den Winterspeck! Von mäßig aber regelmäßig umschalten auf intensiv und konsequent. Aber nicht blind drauf los, sondern gezielt und mit den vier besten Trainingsprogrammen für eine perfekte Figur:
Vorab ein wichtiger Hinweis vom Figurmacher®:
Wer erfolgreich abnehmen möchte, muss weniger essen als benötigt wird – so besagt es das Gesetz der Thermodynamik. Die im folgenden Artikel genannten Kräuter und Gewürze können dennoch durchaus eine gute Unterstützung darstellen: Du wirst Dich wohler fühlen, Deine Verdauung wird aktiviert, es entsteht ein warmes Gefühl im Körper und Deine Stimmung bleibt positiv. Auf diese Weise kannst Du Deinen – energiereduzierten – Weg zum Wunschgewicht besser durchhalten. Wir wünschen Dir viel Erfolg und freuen uns über Deine Erfahrungsberichte!
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.
Die einen fasten, die anderen hungern – die Schlauen aber nutzen natürliche Fat-Burner und echte Stoffwechsel-Turbos. Denn wer ran will an den Winter-Speck braucht neben regelmäßigem Training die richtige Ernährung. Dabei muss niemand auf Genuss verzichten. Wer seinen Gerichten die richtige Würze gibt, gibt dem winter-faulen Stoffwechsel ordentlich Pfeffer und lässt die Pfunde purzeln.
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Du möchtest endlich Dein hartnäckiges Körperfett los werden? Wie das geht, erklärt Dir Philipp Rauscher in seinem Vortrag auf dem FIBO Symposium 2017
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ACHTUNG: Du bist kein Fachbesucher und benötigst noch ein Messeticket? Bei mir kannst Du das Ticket ohne Fachbesucherlegitimation kaufen.
Hormone zähmen leicht gemacht – die Hautfalten Messung
Ein Grundsatz von Andreas Scholz besagt: „Hormone sind stärker als Muskeln!“. Aus diesem Grund hat er verschiedene Theorien der Hautfaltenmessung getestet. In seinem Vortrag auf dem FIBO Symposium 2017 berichtet er, wie Du hormonelle Probleme effektiv erkennen kannst und Deine Problemzonen in den Griff bekommst.
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Was hilft gegen den Karneval-Kater?
Die beste Lösung wäre, gar keinen Alkohol zu trinken. Wer es trotzdem übertreibt, dem möchten wir einen Tipp aus der Schatzkiste der Ernährungsweisheiten geben: Hast Du Dich auch schon einmal darüber gewundert, dass Du nach einer durchzechten Nacht mit großem Durst aufwachst? Normalerweise müsste Dir die ganze getrunkene Flüssigkeit aus den Ohren herauslaufen. Das passiert jedoch nicht, Du hast ganz im Gegenteil viel Flüssigkeit und vor allem Magnesium verloren. Die Antwort? – Alkohol verengt die Gefäße und presst dadurch Flüssigkeit und Magnesium aus dem Körper. Bestenfalls über den Urin. Im schlimmsten Fall auch da raus, wo man den Alkohol hineingeschüttet hat.
Magnesium übt eine entspannende Wirkung aus. Es entspannt auch die Gefäße und Adern des Körpers. Sind die Gefäße durch zu geringen Magnesiumgehalt verengt, hat der Körper es schwerer, Blut in den Kopf zu transportieren. Es kommt zu einem Versorgungsdefizit und zu Kopfschmerzen. Entweder dumpfe Kopfschmerzen oder klopfende Kopfschmerzen. Wer viel getrunken hat, registriert am Tag danach auch müde und steife Beine. Das liegt ebenfalls an einer leicht verkrampften Muskulatur.
Unser Tipp:
Vor der Party 250 Milligramm Magnesiumcitrat zuführen (Trinkampulle). Wichtig: Wähle die Citratform; die wird sehr gut aufgenommen. Während der Party auch ab und zu mal Mineralwasser trinken.
Bevor Du zu Bett gehst, nochmal 250 Milligramm Magnesiumcitrat mit 250 Millilitern Wasser zuführen. (Am besten schon am Vorabend ans Bett stellen!) Am nächsten Tag geht es Dir auf jeden Fall besser, als ohne vorbeugende Maßnahmen.
Hier findest Du Magnesiumcitrat
Was hilft gegen den übersäuerten Magen?
Einfach am nächsten Tag einen Teelöffel Natron zuführen. Dann sollte der Appetit auch bald wieder da sein. Noch ein Tipp zur Getränkewahl: Bei Weißwein denkt man an Dummheiten. Bei Rotwein spricht man über Dummheiten. Bei Sekt macht man Dummheiten!
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist die Institution, welche die Ernährungsempfehlungen herausgibt, an denen sich zertifizierte Ernährungsberater in Deutschland orientieren sollen und hier immer wieder auf Schwierigkeiten in der Umsetzung stoßen. Ein Konzept für alle – das kann es nicht geben: Auch nicht für Gesunde, für die die Emfehlungen gelten sollen. Das sehen auch praxiserfahrene Ernährungsberater so. Und so nahmen es zwei Damen in die Hand, eine Petition zu erstellen, welche die Lockerung der doch recht strikt und wenig sinnvoll erscheinenden Empfehlungen fordert. Die Petition erhielt so viele Stimmen, dass ein Stein ins Rollen gebracht wurde, sich schließlich auch die DGE zu Wort meldete, dass nun tatsächlich eine Überarbeitung der Emfehlungen zur Nährstoffverteilung in Angriff genommen werden soll. Dennoch stellt sie schon jetzt klar, dass die bisherigen Angaben teils fehlinterpretiert oder instrumentalisiert würden, wenn es zum Beispiel um Planung und Zertifizierung von Präventionskursen geht.
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.
An den tollen Tagen verlieren manche Jecken mehr Fitness als sie im Rest des Jahres aufgebaut haben. Vor allem, wenn sie den Alkohol als ihren Feind betrachten, den sie vernichten, wo sie seiner habhaft werden können. Doch der schlägt zurück. Sechs seiner gefährlichsten Waffen sollten vor allem Fitness-Sportler kennen. Und wer sie beachtet, muss deshalb noch lange keine Spaßbremse sein.
Ein Gramm Alkohol liefert sieben Kalorien – fast doppelt so viele wie Steaks mit Pommes. Pech, dass die Kalorien nicht satt machen, sondern durch die enthemmende Wirkung des Alkohols den Appetit anregen. Und die Drinks enthalten reichlich Zucker. Die schließen die Körperfettzellen auf und helfen so die Fettdepots zu füllen.
Jeder Tropfen Alkohol fließt sofort in die Leber. Unser größtes Stoffwechselorgan entlarvt den Drink sofort als Gift, das es abbauen will, damit es in anderen Funktionen des Körpers keinen Schaden anrichten kann. Für diese lebensiwchtige Aufgabe lässt die Leber alles andere ruhen: stellt die Fettverbrennung ein und stoppt den Muskelaufbau. Die Wampe wächst – der Bizeps schrumpft.
Der Alkohol lässt den Cortisolspiegel steigen. Cortisol ist ein kataboles Hormon, das Entzündungen begünstigt und Heilungsprozesse hemmt. Das zwingt jeden nach der Feier zu einer Trainingspause, um Mikroverletzungen nicht zu verschlimmern und weil die Regeneration ohnehin verlangsamt wird.
Alkohol stört die REM Schlafphase. Statt Tiefschlaf bleibt die Ruhe nur oberflächlich. Das hemmt auch die Regeneration von Organfunktionen. So fehlt dem Körper in den Tagen nach Gelagen die Energie im Training. Stillstand bedeutet schnell mal Rückschritt.
Wenn die Leber alle Abwehrkräfte gegen das Gift Alkohol mobilisiert, haben Viren und Bakterien freie Hand bei Hals, Nase und Lunge. Eine Infektion der Atemwege bedeutet erst mal einen Trainingsstopp. Der Körper braucht seine Kräfte im Kampf gegen die Krankheit.
Wer Alkohol trinkt, muss öfter als sonst, meist mehr als er trinkt. Mit jedem Wasserlassen werden auch wichtige Elektrolyte ausgeschwemmt. Das schwächt die Leistung des Körpers insgesamt. Übermäßige Ausscheidungen führen zu Flüssigkeitsmangel und haben Leistungsminderung und Krämpfe zur Folge.
Drinks verwässern die HormoneAlkoholische Getränke senken die Konzentration von Wachstumshormonen wie Testosteron, das für Muskelauf- und Fettabbau sorgt. Das Bier nach dem Training, zerstört, was im Training aufgebaut wurde.
Mit freundlicher Genehmigung des ShapeUp-Magazins. Vielen Dank!
Wie kommst Du gut durch Faschings-/Karnevalszeit? Welche Tipps hast Du? Nutze gern die Kommentarfunktion unter diesem Artikel oder schreibe eine Mail an info@figurmacher.de
Ein Artikel der BodyLife – modifiziert von Figurmacher® Andreas Scholz.
Muskelaufbau im Schlaf
Warum ist die Proteineinnahme vor dem Schlafengehen besonders wichtig? Antworten auf diese und weitere interessante Fragen finden sich in einer kürzlich veröffentlichten Studie.
Luc van Loon und Jorn Trommelen, zwei Wissenschaftler von der School of Nutrition and Translational Research in Metabolism (NUTRIM) an der Universität Maastricht, haben kürzlich ein Review in der renommierten Zeitschrift „Nutrients“ veröffentlicht (Trommelen & van Loon, 2016: Pre-sleep protein ingestion to improve the skeletal muscle adaptive response to exercise training). Gegenstand des Reviews war die Effektivität der Proteineinnahme vor dem Nachtschlaf und ihre Wirkung auf die Muskelrekonditionierung.
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.
Egal, was falsche Propheten Ihnen einreden wollen: Abnehmen ohne Training geht nicht. Denn um das Körpergewicht zu reduzieren, muss man mehr Energie verbrauchen, als man dem Körper gleichzeitig zuführt. Das geht auf zwei Arten: Sie können Ihren täglichen Kalorienverbrauch durch mehr Training steigern. Oder Sie reduzieren Ihre Nahrungsaufnahme. Erfolgreicher jedoch ist es, beide Verfahren zu kombinieren. Denn wer sich die Kilos nur abhungern will, nimmt am Ende auch bei Wasser und Brot noch zu. Außerdem hält keiner so eine Hungerkur lange durch. Es gibt bessere und erfolgreichere Strategien.
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.
Millionen von Menschen sind Diabetiker und viele wissen es nicht einmal. Die meisten Betroffenen sind Typ 2-Diabetiker. Diese Diabetes-Form gilt als Wohlstandskrankheit, die meistens durch falsche Ernährung und mangelnde Bewegung entsteht. Sie kann am wirkungsvollsten durch systematisches Training, einen gesunden Lebensstil und vernünftige Ernährung verhindert, gemindert und kuriert werden. Das Rezept klingt ganz einfach: Mehr Peitsche als Zuckerbrot.
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