ShapeUp: Fünf Übungen für Ihre Traum-Taille
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.
Was die Bikini-Figur für den Strandsommer, ist vielen die Traum-Taille für den Disco-Winter. Bauchfreie Tops oder das kleine Schwarze? Mit einer schlanken Taille wirkt jedes Dance-Outfit umwerfend. Und mit nur ein paar Minuten Training täglich bringen Sie Ihre Taille dafür in Form: Spezielle Übungen für die schrägen Bauchmuskeln festigen die Körpermitte, straffen die Haltung, verbessern Atmung und Flexibilität und formen eine atemberaubende Sanduhr-Silhouette.
Vor allem durch Dreh- und Beugebewegungen lässt sich die seitliche Bauchmuskulatur trainieren. Denn normale Crunches und Sit-ups wirken vorwiegend auf die vordere Bauchwandmuskulatur.
Die Butter kommt (endlich) zurück
Ein Artikel des Systemed-Verlags.
Butter bzw. Milchfett ist eines jener (wenigen) tierischen Fette, das überwiegend aus gesättigten Fettsäuren besteht. Aus diesem Grund steht sie vielfach bis heute auf dem ernährungsmedizinischen Index, weil man annimmt, dass ihr Verzehr das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen erhöht. Im Gegensatz dazu ist Butter in der LOGI-Ernährung als hochwertiges und weitgehend naturbelassenes Fett erlaubt.
Gesicherte Erkenntnis bis jetzt:
- Der Verzehr von Butter anstelle von Fetten mit ungesättigten Fettsäuren kann das Gesamt-, das LDL- und das HDL-Cholesterin erhöhen.
- Für bestimmte Milchfettsäuren (z. B. CLA, mittelkettige und verzweigtkettige Fettsäuren) gibt es Hinweise auf herz- und gefäßschützende Effekte.
ShapeUp: Faule Ausrede – fitte Wahrheiten
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.
Man kann gar nicht so dumm denken, wie manche Leute reden, wenn sie sich vor aktiver Bewegung und körperlicher Anstrengung drücken wollen. Deshalb haben wir mal ein paar Vorurteile unter die Lupe genommen. Die helfen als Gegenargumente im Gespräch mit Bewegungsmuffeln ebenso wie im Kampf gegen den eigenen inneren Schweinehund.
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24 Geschenktipps vom Figurmacher
Nur noch ein paar Tage bis Heiligabend. Hast Du schon alle Geschenke für Deine Liebsten? Wir haben uns ein paar Gedanken gemacht und die 24 besten Fitnessgeschenke für Dich zusammengestellt:
Hier findest Du alle Geschenktipps:
24-geschenktipps-vom-figurmacher
Wir wünschen Dir frohe Weihnachten,
Dein Figurmacher Team
MMA Figurworkshop im FIT/ONE Hamburg
Ernährung – Training – Motivation
Dies sind die wichtigsten Schlüssel für Deinen Figurerfolg!
Doch was bedeutet das genau für jeden Einzelnen? Wie können diese 3 Schlüssel so gestaltet werden, dass Du Dein individuelles Ziel mit Erfolg erreichst?
Was ist Dein Ziel? Willst Du…
- Abnehmen?
- Muskeln aufbauen?
- Dich auf einen bevorstehenden Wettkampf vorbereiten?
- Im nächsten Sommer Deine Traumfigur haben?
Du denkst gerade „JA!“ und fühlst Dich angesprochen? Dann ist der MMA-Figurworkshop im FitOne Hamburg genau das Richtige für Dich!
Marcus Ringe, Markus Schierloh und Andreas Scholz, der Figurmacher® bilden zusammen das MMA-Team. Sie beantworten Deine Fragen zu den Themen Körperzusammensetzung, effektives Training, Muskelaufbau, Körperfettreduktion, zielorientierte Ernährung, Motivation und Zielsetzung.
Du bist neugierig? Du willst von der geballten Fachkompetenz des MMA-Teams profitieren? Du willst durch einen Workshop gleich mehrere Schritte auf dem Weg zu Deinem Ziel weiterkommen?
Sicher Dir jetzt dein Ticket: MMA Figurworkshop
Das ist der Trailer zum Figurworkshop:
Wie entsteht ein Vitamin D-Mangel ?
Unsere Vitamin D-Situation ist besorgniserregend. 90 Prozent der Deutschen haben einen Vitamin D-Mangel. Genaugenommen sind es 91 Prozent Frauen und 82 Prozent der Männer. Jeder Fünfte hat sogar einen schweren Mangel. Einfach mal das Gesicht in die Sonne halten hilft da leider nicht.
Warum nicht?
Dein Körper kann in der Haut Vitamin D mit Hilfe des Sonnenlichts synthetisieren. Aber die Eigensynthese funktioniert nur bei ausreichender Intensität der UVB Strahlen – also bei knalligem Sonnenschein, der zwischen 10 und 14 Uhr in steilem Winkel aus wolkenfreiem Himmel strahlt. Zwischen Ende September bis Anfang April steht die Sonne auch mittags zu tief, um Vitamin D zu bilden. Deshalb sinkt dein Vitamin D-Spiegel von Woche zu Woche stetig ab und hast im Frühling seinen Tiefpunkt erreicht!
Das Problem:
1.Ernährungstag in Köln
Am 24. November 2016 findet der ITRIM Ernährungstag statt. Gastgeber ist der Sportsclub4 in Lindlar (bei Köln). Die Vortragsreihe beinhaltet Vorträge von mehreren deutschen Ernährungsexperten wie Peter Hinojal, Andreas Scholz, Jens Sauter und Philipp Rauscher. Diese finden von 11 – 15 Uhr statt.
Regulär kostet der Tag 99,00 € – aufgrund der Subvention von ITRIM kann eine Eintrittskarte für 29,00 € erstanden werden.
Für das Jahr 2017 sind ebenfalls Veranstaltungen im Norden und Osten Deutschlands geplant.
Anmeldungen unter: nadine.klenke@itrim.se oder telefonisch unter: 0160-6146949.
Weitere Informationen zu dem 1. Ernährungstag findest du hier: 1. Ernährungstag
Ich freue mich auf deinen Besuch!
Dein Andreas Scholz
Mehr tierisches oder pflanzliches Protein: Günstige Gewichtseffekte, kein Risiko für gesunde Nieren
Ein Artikel des Systemed-Verlags.
LOGI empfiehlt eine höhere Proteinzufuhr als üblich, weil dies besser und länger sättigt und so den Gewichtserhalt bzw. die Abnahme unterstützt. Auch sinken Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen mit steigender Proteinzufuhr. Es gibt jedoch nach wie vor Bedenken, ob mehr Protein die Nieren schädigt und ob tierische Proteine nachteilig sind.
Gesicherte Erkenntnis bis jetzt:
- Proteinreichere Kostformen gehen mit verminderter Fettsucht und höherem HDL-Cholesterin einher.
- Eine höhere Proteinzufuhr steigert die glomeruläre Filtrationsrate (GFR) der Nieren und die Harnstoffausscheidung. Dies gilt als normale Anpassung ohne Krankheitswert.
