Low Carb ist eine beliebte Ernährungsweise, wenn es darum geht Körperfett zu reduzieren. In der Verbindung mit Muskeltraining ist es in den ersten Wochen sehr effektiv. Nur leider friert der Stoffwechsel schnell ein. Ich vermute eine Einschränkung des so genannten Citronensäurezyklus. Deswegen macht es Sinn, die Kohlenhydratzufuhr anzupassen. In der Figurernährung erhöht man an Trainingstagen […]
Herzhafte Kleinigkeiten mit wenigen Kohlenhydraten. Arbeitszeit: ca. 15 Minuten Kochzeit: ca. 20 Minuten Der Avocado-Dip Zutaten für 2 Personen: 1 reife Avocado 250 g Joghurt 1,5 % 1 mittelgroße Zwiebel 1 Bund Koriander Salz und Pfeffer
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin. Po und Beine bilden zusammen die größte Muskelgruppe im menschlichen Körper – eine Körperregion, die vor allem verstärkt im Fokus der Frauen steht. Sie sorgt bei entsprechendem Training und einer bewussten Ernährung für einen nachhaltigen Eindruck, wenn es um das äußere Erscheinungsbild und das innere Selbstvertrauen geht. Auch abseits des […]
Wie der Kater in den Muskel kam Im Laufe der Zeit hat sich das Wort Katarrh zu Kater abgeschliffen Ein Artikel des Hausarzt Patientenmagazins aus dem Wort und Bild Verlag. Hier gelangen Sie zum Originaltext. Baierbrunn (ots) – Was hat der Muskelkater nach ungewohnter Anstrengung eigentlich mit dem samtpfötigen Tier zu tun? Richtig: Nichts. “Der […]
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin. Jedes Jahr ist es wieder soweit: Massenhaft Kalorien warten kichernd auf die Umsiedlung in das Lebkuchenendlager an den Schenkeln und das Christstollengewölbe auf Bauchnabel-Höhe. Zum Jahresende wiederholt sich dann das Kalorien -Inferno noch einmal, gesteuert durch emotional festgefressene Erinnerungen an unsere Kindheit. Doch es gibt eine diplomatische Strategie, mit der […]
Zuckerfreie Chocolate Cupcakes: Zutaten: 25g Whey-Protein 150g Magerquark 2 Eier 50g gefrorene Beeren 1 Teelöffel Backpulver etwas Süßstoff
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin. Viele Kraftsportler und Bodybuilder sind davon überzeugt, dass sie ihre Muskelmasse einbüßen, wenn sie zusätzlich ein Ausdauertraining betreiben. Das ist jedoch ein klarer Irrtum. Ausdauertraining ist nicht nur gesund, sondern kann sogar helfen, mehr Muskeln aufzubauen. Der Muskelabbau-Mythos wird damit begründet, dass die meisten Sportler das Ausdauertraining mit Fettreduktion oder […]
Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin. Bewegungsmangel und Übergewicht gehören zu den Hauptursachen für nicht übertragbare Krankheiten. Bluthochdruck, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen stehen in unmittelbarem Zusammenhang mit diesen Risikofaktoren – aber auch Krebs, was viele nicht wissen. In der Wissenschaft gilt es längst als gesicherte Erkenntnis: Regelmäßiges Training dient nicht nur der Vorbeugung gegen Krebsrisiken, […]
Ein Figurmacher®-Artikel auf den Seiten der Gesellschaft für Ernährungsforschung. Gerade wenn es um die Ernährung beim Muskeltraining geht, kommt häufig das Thema Eiweißbedarf zur Sprache. Die meisten Fitnesssportler und Trainer empfehlen eine erhöhte Eiweißzufuhr und die Fachgesellschaften erklären, dass wir alle genug Eiweiß essen würden. Eiweißshakes wären demnach nicht notwendig. In der Praxis hat sich […]
Haben Sie mal wieder Lust auf etwas Süßes? Dieses Waffelrezept ist eine optimale Alternative zu herkömmlichen Kuchen. Zutaten: 20g Mandelmehl 20g Kokosmehl 15g Proteinpulver 1/2 TL Backpulver 1 Ei 10g Chiasamen 100ml Mandelmilch ungesüßt Sukrin nach Geschmack
Tiramisu Kuechlein Zutaten: 25g Iso Whey Zero Tiramisu 20g Joghurt 3.5% 1 Eiklar 5g (1Stck) Lindt Zartbitter 85%
Am 22. November ist es soweit: der Workshop der Physique Generation findet in Lüdenscheid statt. Hier erfahren Sie alles zu den Themen: Training Ernährung Wettkampfvorbereitung Posing
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