Fitness-Facts

Fakten die jeder kennen sollte!

Nr. 1

Fitness-Tests sind vor allem für Männer wichtiger als Vorsorge-Untersuchungen gegen Krankheiten, meldet die Krankenkasse pronova. Bei den unter 35-Jährigen nutzen 43 Prozent allgemeine Gesundheits-Checks, obwohl die in ihrer Altersklasse medizinisch noch gar nicht nötig sind.
Quelle: shapeup_online

Nr. 2

#Radfahren macht doch impotent, sagen Wissenschaftler nach neueren Studien. Schlechte Durchblutung von Nerven, Fasern und Gefäßen im Dammbereich mindert die sexuelle Leistungsfähigkeit. Taubheitsgefühle sind erste Alarmzeichen. Ergonomisch geformte Sättel sorgen für Abhilfe.
Quelle: shapeup_online

Nr. 3

#Wer als Jugendlicher zu viel wiegt, hat häufig bereits als junger Erwachsener hohen Blutdruck und ein schwaches Herz zeigt eine Studie der Universität Bristol. Später droht den jungen Dicken auch noch Fettleibigkeit und Arteriosklerose. Besser früh abnehmen als früh sterben.
Quelle: shapeup_online

Nr. 4

#Rund zwei Millionen Deutsche sind von Computerspielsucht bedroht, meldet die Krankenkasse DAK. Nach einer Befragung der TU München klagen 60 von 100 Firmen über Probleme mit spielsüchtigen Mitarbeitern, die haben mehr Konzentrations-Probleme und Aufmerksamkeitsdefizite sowie Fehlzeiten als andere. Die Weltgesundheitsorganisation hat Computerspiel- und Onlinesucht kürzlich als Krankheit eingestuft.
Quelle: shapeup_online

Meal-Prep/ Vorkochen

einfach richtig essen

Meal Prep(ping) oder auf Deutsch Mahlzeiten vorbreiten/Vorkochen ist die einfachste und zuverlässigste Art und Weise, um Kontrolle über die Qualität, Art und Menge der Nährstoffe zu behalten, die wir zu uns nehmen. 

„Keine Zeit gehabt zu kochen“, „Es war nichts anderes zu essen da“, „Der Kühlschrank war leer“, „Ich kann nicht kochen“ usw.

Die Liste der Gründe, manche würden sagen Ausreden, um nicht zu schaffen sich so zu ernähren, dass man sein vorgebliches Ziel – in der Regel ein gesünderer, schlankerer und muskulöserer Körper – erreicht, ist oft lang. 

„Wer beim Planen versagt, plant zu versagen!“

Hier hilft der Fokus auf Lösungen, nicht auf Probleme. Daher nun eine einfache Lösung, um schlechten Nahrungsoptionen vorzubeugen. Nimm dir ein- bis zweimal pro Woche Zeit, dein Essen vorzukochen. In ca. 2 Stunden ersparst du dir so ca. 4 Tage lang das Einkaufen, das Überlegen was es zu Essen gibt und das Kochen. 

Meal-Prep in der Praxis: ein Grill/ Pfanne/ Backofen und ein paar Herdplatten reichen aus um Protein, Gemüse und Kohlenhydrate zuzubereiten.

Du kochst, grillst oder brätst Fleisch oder Fisch und Gemüse und kochst gegebenenfalls Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln oder Quinoa.

Fleisch empfehle ich beim Großhandel oder einem Türkischen Supermarkt o.ä. zu kaufen. Als Gemüse nimmst du einfach Tiefkühlgemüse oder grillst dir etwas frisches Gemüse. Fette zum Braten oder als Beilage wie Feta-Käse, Avocado oder Guacamole sind in Maßen auch kein Problem.

Nach der Zubereitung kannst du das Essen in Fitprep Boxen (siehe Text unter dem Foto) verpacken und bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahren oder einfrieren. 

Die Meal-Prep Boxen auf dem Bild sind hier erhältlich: Link Amazon Fitprep

Die meisten Menschen scheitern nicht an einem Ernährungsplan, weil der Plan so schwer umzusetzen ist, sondern weil es an der Vorbereitung mangelt.

Viel Erfolg und guten Appetit! 

Rheuma: Schonung macht es nur noch schlimmer

Wenn die Gelenke immer steifer werden, alle Knochen im Leib schmerzen, Muskeln scheinbar ohne Anlass weh tun – dann ist es Rheuma. Eine Krankheit, die keine Frage des Alters ist. Allein in Deutschland sind rund 240.000 junge Erwachsene von einer chronisch entzündlichen Rheuma-Erkrankung betroffen, sagt die Deutsche Rheuma-Liga. Die macht am 12. Oktober, dem Welt-Rheuma-Tag, darauf aufmerksam, dass sich unter dem Begriff Rheuma an die 400 verschiedene Krankheitsbilder verbergen. Dazu gehört vor allem Arthrose. Auch dagegen lässt sich trainieren – zur Vorbeugung und zur Schmerzlinderung.

Weshalb kriege ich Rheuma?

Degenerative Erkrankungen wie Rheuma entstehen durch ein Ungleichgewicht zwischen Belastung und Belastbarkeit eines Gelenkes, wie es zum Beispiel in Folge von Übergewicht entstehen kann.
Zu Stoffwechselerkrankungen kommt es, wenn zuviel Harnsäure (wie bei Gicht) oder zuwenig Kalzium und Vitamin D (wie bei der Osteoporose) eine Veränderung der Knochen oder Gelenke verursachen. Rücken- oder Nackenschmerzen können außerdem auch durch eine Fehlbelastung (falsches Sitzen, einseitige Belastung) oder Verspannungen der Muskulatur entstehen.

Schicksal oder Prävention?

Wie bei den allermeisten Krankheiten entsteht auch Rheuma nicht durch unvorhersehbare Schicksalsschläge. Es wird wohl durch genetische Veranlagung begünstigt, lässt sich aber durch den eigenen Lebensstil und geeignete Präventionsmaßnahmen vermeiden.
Rückenbeschwerden, Verschleißerscheinungen und Stoffwechsel-Erkrankungen kann durch richtiges Verhalten vorgebeugt werden. Den Rückenbeschwerden etwa durch Muskeltraining. Gichtanfällen, die durch fettreiches Essen oder Alkoholgelage ausgelöst werden, ist mit Mäßigung zu begegnen, Osteoporose durch entsprechende Ernährung und ein Training, das Druck- und Zugkräfte auf das Knochengerüst ausübt.

Oftmals vermeiden Rheumatiker Bewegung, weil sie Angst davor haben, dass die Bewegung ihre Beschwerden verschlimmert oder gar ihre Gelenke geschädigt werden. Dabei ist das Gegenteil der Fall. Wissenschaftliche Tests haben ergeben, dass Beschwerden allein dadurch reduziert werden können, dass die im Sitzen verbrachte Zeit verringert wird.

Wer aktiv den negativen Verlauf einer Krankheit wie rheumatoider Arthritis positiv beeinflussen will, sollte sogar Krafttraining betreiben. Die für die Krankheit typischen entzündlichen Prozesse im Gelenk und die Knorpel zerstörenden Prozesse werden durch das Training zum Beispiel der Kniebeuger und -strecker, Hüftbeuger und -strecker wesentlich gemindert.

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Gegen Entzündungen helfen Omega 3 Fettsäuren.

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Wer immer mit den Daumen schreibt

WhatsApp löst neue Krankheit aus:

Handy-Daumen, denn beim Schreiben auf der Smartphone-Tastatur wird der Daumen überbeansprucht, sagt der Handchirurg Professor Langer von der Uni Leipzig. Während die natürliche Bewegung des Daumens es ist, eine Faust zu machen, wird er beim Schreiben auf dem Smartphone zum Dehnen und Abspreizen gezwungen. Das führt zu Schmerzen. Als Therapie empfiehlt Professor Langer ein zeitweises Handyverbot.