Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.
Jetzt wird es aber höchste Zeit. Wer sich in diesem Sommer mit einem gut trainierten Körper am Pool oder Strand präsentieren will, sollte jetzt sein Trainingsprogramm starten. Ran an den Winterspeck! Von mäßig aber regelmäßig umschalten auf intensiv und konsequent. Aber nicht blind drauf los, sondern gezielt und mit den vier besten Trainingsprogrammen für eine perfekte Figur:
Ein Artikel von www.figurwell.de.
Als ein wesentlicher Vorteil des hochintensiven Intervalltrainings wird die Effizienz genannt. Kurze Trainingszeit mit großer Wirkung. Wir haben die Auswirkung einer HIIT – Einheit auf den Energiestoffwechsel mit der e-scan Stoffwechselmesssystem untersucht, dabei die Sauerstoffaufnahme vor der Trainingseinheit und über Stunden nach dem Training dokumentiert.
Bild: AntonioDiaz – Fotolia.de
Unsere hochintensive Trainingseinheit wurde nach dem Tabata – Prinzip durchgeführt. Das „Tabata – Protokoll“ ist mit einer Belastungszeit von 20 Sekunden und einer Intervallpause von 10 Sekunden definiert, bei insgesamt 8 Belastungsintervallen. Daraus ergibt sich die Gesamttrainingszeit von nur 4 Minuten. Die Belastungsintensität ist jedoch laut Definition (170% VO2 max) sehr hoch.
Hier geht es zum PDF-Paket: Stoffwechselaktivierung inklusive Tabata-Programm.
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