Nina: Let’s kick some butt
Dies ist eine hervorragende Übung für die Gesäßmuskulatur. Sie benötigen nur eine Langhantel und ggf. Gewichtsscheiben. Legen Sie sich mit dem Oberkörper flach auf den Boden und ein Handtuch auf den Schoß. Die Beine bleiben dabei angewinkelt, so dass Ihre Waden fast die Oberschenkel berühren. Nun legen Sie die Langhantel auf das Handtuch und heben das Becken an bis Sie die Spannung in der Gesäßmuskulatur spüren. Für eine bessere Kontraktion sollten Ihre Füße nur mit den Hacken Bodenkontakt haben. Fügen Sie diese Übung hin und wieder in Ihr gewöhnliches Beintraining ein und beobachten Sie die Erfolge.
