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FSH Stoffwechseldiät Phase 1

Einige Bilder können Sie vergrößern, indem Sie ca. 1 sek auf den Bildern mit der Maus bleiben. Wenn Das Bild wieder zur normalen Größe zurückkehren soll, so müssen die Maus vom Bild wieder runternehmen.

Falls der Körperfettanteil nicht bekannt ist, können Sie den Körperfettanteil mit diesem Bild abschätzen.

Frau


Mann


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FSH Stoffwechseldiät Phase 1

Viel Erfolg wünscht Ihnen

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Wichtige Hinweise vom Figurmacher®


Bitte lies dir folgende Hinweise einmal sorgfältig durch bevor du mit deinem Plan beginnst. Achtung! Bei Einnahme von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln kann es zu Wechselwirkungen kommen. Bitte halte im Zweifelsfall Rücksprache mit einem Arzt. Bei Allergien oder Unverträglichkeiten, wie z.B. Laktoseintoleranz, Fruktoseintoleranz, Nussallergie, Glutenunverträglichkeit oder einer Histaminunverträglichkeit bitten wir dich die in deinem Plan aufgeführten Lebensmittel selbstständig darauf zu prüfen, ob sie für dich geeignet sind oder nicht.
Bei Unsicherheiten konsultiere bitte deinen Arzt oder Ernährungsberater.Im Falle einer Schwangerschaft oder ernährungsbedingten Erkrankungen wie beispielsweise Rheuma, Gicht, Arteriosklerose, Arthrose, Blut-Hochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes mellitus, Osteoporose, Kardiovaskulären Erkrankungen oder Ähnlichem, bitten wir dich den Arzt deines Vertrauens zu konsultieren, da wir in diesem Fall keine Ernährungsempfehlung aussprechen können.
Hinweis: Die in diesem Plan aufgeführten Informationen sind von den Autoren anhand wissenschaftlicher Studien und Erfahrungen aus der Praxis zusammengetragen worden. Es kann keine Gewährleistung oder Haftung unserer Empfehlung durch die Zufuhr der genannten Nahrungsergänzungen oder Trainingsprinzipien übernommen werden. Für etwaige Schäden, die aus der Nachahmung der in den vorliegenden Informationen beschriebenen Anwendungen resultieren, kann weder vom Herausgeber, noch vom Verlag eine Haftung übernommen werden. Im Zweifel empfehlen wir die Untersuchung durch einen Sportmediziner.
Alle Urheberrechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung, sind den Autoren vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf – außer in den gesetzlich geregelten Fällen – in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung der Verleger reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme (Internet u.a.) verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden. Nach dem Markenrecht geschützte Warennamen werden nicht besonders kenntlich gemacht. Aus dem Fehlen eines solchen Hinweises kann nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handelt. Die vorliegenden Informationen sind sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch ihre Beauftragten können für eventuelle Personen-, Sach- und Vermögensschäden, die aus den gegebenen Informationen resultieren, eine Haftung übernehmen.
COPYRIGHT - FIGURMACHER® ANDREAS SCHOLZ, www.figurmacher.de

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Warum Variation so wichitg ist:

Die richtige Mahlzeitenkombination:

Variiere deine Mahlzeiten! Iss nie mehr als dreimal pro Woche die gleiche Mahlzeitenkombination!

Vorteile und Gründe für eine Rotation der Lebensmittel (Rotationsdiät):

Jedes Lebensmittel weißt eine Menge von Nährstoffen auf z.B. Aminosäuren, Vitamine und Mineralien. Aber nicht jedes Lebensmittel hat die gleichen Nährstoffe bzw. die gleiche Menge. So kann es sein, dass z.B. Rindfleisch von einigen Aminosäuren sehr viel hat, jedoch Andere gar nicht. Darüber hinaus ist in Rindfleisch auch viel Eisen enthalten, wohingegen in Seelachs mehr Jod enthalten ist.
Diese Gesetzmäßigkeiten gelten natürlich auch für andere Lebensmittel.Darüber hinaus spielen Unverträglichkeiten eine Rolle. Je häufiger man ein Lebensmittel isst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Unverträglichkeit sich zeigt bzw. man eine Unverträglichkeit entwickelt.Die ist insbesondere bei folgenden Lebensmitteln der Fall: Weizen/Getreideprodukten, Soja, Mais, Milchprodukten, Eiern, Nüsse .
Eine Unverträglichkeit beschreibt allgemein eine unerwünschte Reaktion auf ein Nahrungsmittel.
Folgende Symptome können unter anderem auftreten:
Verdauungsprobleme, Hautprobleme, Müdigkeit, Energielosigkeit. Eine Rotationsdiät ist die einfachste, kostengünstigste und oft auch zuverlässigste Methode, um Unverträglichkeiten zu vermeiden oder auszuschließen und Nährstoffmängel zu beheben bzw. vorzubeugen.
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Warum Insumed Produkte?

"INSUMED Produkte gehören zu den ergänzenden bilanzierten Diäten (EBD).
EBD (§ 14b DiätVO) sind keine allgemeinen Lebensmittel, die Sie in der Drogerie oder im Supermarkt finden werden.
Die Anforderungen, die an eine EBD gestellt werden sind, angefangen von der Herstellung, Auswahl der Zutaten und deren Unbedenklichkeit über Wirksamkeit und Nutzen für die Gesundheit, sehr hoch.
Unsere ergänzenden bilanzierten Diäten wurden von renommierten Medizinern und Ernährungswissenschaftlern auf der Basis langjähriger praktischer Erfahrung in der Adipositasbehandlung entwickelt.
Alle INSUmed Produkte unterliegen einer kontinuierlichen Qualitätskontrolle und -verbesserung.
Ärztliches Fachwissen, modernste ernährungswissenschaftliche Erkenntnisse sowie Spitzentechnologien in der Lebensmittelherstellung garantieren den hohen Standard unserer Produkte."



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Tipps und Hinweise

Volle Lebensmittellisten https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/10/Volle-lm-Liste-Elimination.pdf
Basenplan https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/09/Basenplan-neutral.pdf
Pektinreiches Apfelmus Rezept https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/09/Pektinreiches-Apfelmus.pdf
Overnight Oats https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/08/Overnight-Oats.pdf
Paleo Brot https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/08/PaleoBrot.pdf
Tipps für den Süß Hunger https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/10/Tipp-Suß.pdf
Umsetzungstipps https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/08/Umsetzungstipps.pdf
Variation https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/08/Variation.pdf

Video: Wie melde ich mich im Insumed Shop an?

https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/09/Insumed-Video.mp4
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Allgemeine Lebensmittelübersicht

Geflügel bis 3% Fett
Rind bis 5% Fett
Lamm
Fitnessschinken
3% Fett

Schwein bis 3% Fett
Wild bis 3% Fett
Thunfisch (frisch)
weißer, fettarmer Fisch bis 3%
Wildlachs

oder Vegetarisch / Vegan

Harzer Käse
Quornfilet

Quorn
Fleischersatz (auf Erbsenproteinbasis)
Lupinen"fleisch"
Sonnenblumenhack

Hüttenkäse
Magerquark
Skyr
Eiklar

Casein
Eiprotein
Erbsenproteinmischung
Hanfproteinmischung
Reisproteinmischung
Wheyprotein
Clean Natural Protein Shake

Basmatireis
Glasnudeln
Haferflocken
Reisflocken

Reiswaffeln
Süßkartoffel-Pulver
WENN MÖGLICH
GLUTENFREIES GETREIDE
Fitnessriegel (vegan)

Jedes Brot ohne Weizen

Kartoffeln
Süßkartoffeln
Hülsenfrüchte

fettarme Milch (1,5%)
Kefir
Pflanzenmilch

Avocado
Käse bis 50% Fett
Mozzarella
Sahnequark 40%
Schinkenwürfel
Hummus
Parmesan
Lachs (geräuchert)

Mandeljoghurt
Kokosjoghurt

Nüsse

Butter
Fischöl
Kokosnussöl
Leinöl
MCT Öl
Olivenöl
Walnussöl

Lebensmittelübersicht

Gemüse

Unsere Empfehlung:
Essen Sie jeden Tag (außer an dem Fettstoffwechselpowertag) ca. 500 - 1000 g
Gemüse über den Tag verteilt

Artischocke
Bambussprossen
Blattsalat
Blumenkohl
Brokkoli
Champignons
Chinakohl
Eichblattsalat
Eisbergsalat
Endivie
Feldsalat
Fenchel
Fermentiertes Gemüse
Gurken
Karotte
Kimchi
Knollensellerie
Kohl
Kohlrabi
Pastinake
Petersilienwurzel
Pilze
Kresse
Porree (Lauch)
Radieschen

Rettich
Römersalat
Rosenkohl
Rote Beete
Rüben
Rucola
Sauerampfer
Sauerkraut
Sellerie
Spargel
Speiserüben
Spinat
Steckrüben
Topinambur
Weißkohl
Yamswurzel
Zucchini
Zwiebel

Kopfsalat
Kürbis
Rhabarber

ZUSÄTZLICH

jeden Tag
10g Schokolade (mind. 85% Kakaoanteil)

stilles Mineralwasser
Apfeltee
Hagebuttentee
Brombeerblättertee
Zitronenmelissentee
Goldrutentee
Malzkaffee
Lindenblütentee
Fencheltee
Holunderblütentee
Matetee (geröstet, grün)
Bohnenkaffee (maximal 100 ml pro Tag)
Kamillentee
Pfefferminztee
Schafgarbentee
Malventee
Brennnesseltee
Birkenblättertee
Vanilletee
schwarzer Tee
Grüner Tee

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Essen Sie täglich 2 Stücke Obst (ca.200g)

(nicht mehr ab Stufe 6 und nicht an Fettstoffwechselpowertagen(es sei denn es ist im Gericht vorgeschrieben).

Ananas
Mandarine
Mango
Melone
Mandarine
Mango
Melone
Orange
Papaya

Apfel
Birne
Kirsche
Kiwi
Pfirsich
Pflaume

Blaubeere
Erdbeere
Himbeere
Johannisbeere
Preiselbeere
Stachelbeere

Aprikose
Banane
Brombeere
Limette
Mirabelle
Nektarine
Passionsfrucht
pektinreiches Apfelmus
Traube
Wassermelone

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Trinken Sie jeden Morgen und jeden Abend einen EAA Shake
(13g Pulver + 300 ml Wasser pro Shake) Klick!

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Lebensmittelübersicht Stufe 1

Lebensmittelliste

Geflügel bis 3% Fett
Rind bis 5% Fett
Lamm
Fitnessschinken
3% Fett

Schwein bis 3% Fett
Wild bis 3% Fett
Thunfisch (frisch)
weißer, fettarmer Fisch bis 3%
Wildlachs

oder Vegetarisch / Vegan

Harzer Käse
Quornfilet

Quorn
Fleischersatz (auf Erbsenproteinbasis)
Lupinen"fleisch"
Sonnenblumenhack

Hüttenkäse
Magerquark
Skyr
Eiklar

Casein
Eiprotein
Erbsenproteinmischung
Hanfproteinmischung
Reisproteinmischung
Wheyprotein
Clean Natural Protein Shake

Basmatireis
Glasnudeln
Haferflocken
Reisflocken

Reiswaffeln
Süßkartoffel-Pulver
WENN MÖGLICH
GLUTENFREIES GETREIDE
Fitnessriegel (vegan)

Jedes Brot ohne Weizen

Kartoffeln
Süßkartoffeln
Hülsenfrüchte

fettarme Milch (1,5%)
Kefir
Pflanzenmilch

Avocado
Käse bis 50% Fett
Mozzarella
Sahnequark 40%
Schinkenwürfel
Hummus
Parmesan
Lachs (geräuchert)

Mandeljoghurt
Kokosjoghurt

Nüsse

Butter
Fischöl
Kokosnussöl
Leinöl
MCT Öl
Olivenöl
Walnussöl

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Fettstoffwechselpowertag

Fettstoffwechselpowertag Stufe 1

Rezepte https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/09/30-INSUMED_Rezepte.pdf
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Zeitraum

Lebensmittelübersicht Stufe 2

Lebensmittelübersicht

Geflügel bis 3% Fett
Rind bis 5% Fett
Lamm
Fitnessschinken
3% Fett

Schwein bis 3% Fett
Wild bis 3% Fett
Thunfisch (frisch)
weißer, fettarmer Fisch bis 3%
Wildlachs

oder Vegetarisch / Vegan

Harzer Käse
Quornfilet

Quorn
Fleischersatz (auf Erbsenproteinbasis)
Lupinen"fleisch"
Sonnenblumenhack

Hüttenkäse
Magerquark
Skyr
Eiklar

Casein
Eiprotein
Erbsenproteinmischung
Hanfproteinmischung
Reisproteinmischung
Wheyprotein
Clean Natural Protein Shake

Basmatireis
Glasnudeln
Haferflocken
Reisflocken

Reiswaffeln
Süßkartoffel-Pulver
WENN MÖGLICH
GLUTENFREIES GETREIDE
Fitnessriegel (vegan)

Jedes Brot ohne Weizen

Kartoffeln
Süßkartoffeln
Hülsenfrüchte

fettarme Milch (1,5%)
Kefir
Pflanzenmilch

Avocado
Käse bis 50% Fett
Mozzarella
Sahnequark 40%
Schinkenwürfel
Hummus
Parmesan
Lachs (geräuchert)

Mandeljoghurt
Kokosjoghurt

Nüsse

Butter
Fischöl
Kokosnussöl
Leinöl
MCT Öl
Olivenöl
Walnussöl

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Fettstoffwechselpowertag

Fettstoffwechselpowertag Stufe 2

Rezepte https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/09/30-INSUMED_Rezepte.pdf
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Zeitraum

Lebensmittelübersicht Stufe 3

Lebensmittelübersicht

Geflügel bis 3% Fett
Rind bis 5% Fett
Lamm
Fitnessschinken
3% Fett

Schwein bis 3% Fett
Wild bis 3% Fett
Thunfisch (frisch)
weißer, fettarmer Fisch bis 3%
Wildlachs

oder Vegetarisch / Vegan

Harzer Käse
Quornfilet

Quorn
Fleischersatz (auf Erbsenproteinbasis)
Lupinen"fleisch"
Sonnenblumenhack

Hüttenkäse
Magerquark
Skyr
Eiklar

Casein
Eiprotein
Erbsenproteinmischung
Hanfproteinmischung
Reisproteinmischung
Wheyprotein
Clean Natural Protein Shake

Basmatireis
Glasnudeln
Haferflocken
Reisflocken

Reiswaffeln
Süßkartoffel-Pulver
WENN MÖGLICH
GLUTENFREIES GETREIDE
Fitnessriegel (vegan)

Jedes Brot ohne Weizen

Kartoffeln
Süßkartoffeln
Hülsenfrüchte

fettarme Milch (1,5%)
Kefir
Pflanzenmilch

Avocado
Käse bis 50% Fett
Mozzarella
Sahnequark 40%
Schinkenwürfel
Hummus
Parmesan
Lachs (geräuchert)

Mandeljoghurt
Kokosjoghurt

Nüsse

Butter
Fischöl
Kokosnussöl
Leinöl
MCT Öl
Olivenöl
Walnussöl

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Fettstoffwechselpowertag

Fettstoffwechselpowertag Stufe 3

Rezepte https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/09/30-INSUMED_Rezepte.pdf
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Zeitraum

Lebensmittelübersicht Stufe 4

Lebensmittelübersicht

Geflügel bis 3% Fett
Rind bis 5% Fett
Lamm
Fitnessschinken
3% Fett

Schwein bis 3% Fett
Wild bis 3% Fett
Thunfisch (frisch)
weißer, fettarmer Fisch bis 3%
Wildlachs

oder Vegetarisch / Vegan

Harzer Käse
Quornfilet

Quorn
Fleischersatz (auf Erbsenproteinbasis)
Lupinen"fleisch"
Sonnenblumenhack

Hüttenkäse
Magerquark
Skyr
Eiklar

Casein
Eiprotein
Erbsenproteinmischung
Hanfproteinmischung
Reisproteinmischung
Wheyprotein
Clean Natural Protein Shake

Basmatireis
Glasnudeln
Haferflocken
Reisflocken

Reiswaffeln
Süßkartoffel-Pulver
WENN MÖGLICH
GLUTENFREIES GETREIDE
Fitnessriegel (vegan)

Jedes Brot ohne Weizen
https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/08/PaleoBrot.pdf

Kartoffeln
Süßkartoffeln
Hülsenfrüchte

fettarme Milch (1,5%)
Kefir
Pflanzenmilch

Avocado
Käse bis 50% Fett
Mozzarella
Sahnequark 40%
Schinkenwürfel
Hummus
Parmesan
Lachs (geräuchert)

Mandeljoghurt
Kokosjoghurt

Nüsse

Butter
Fischöl
Kokosnussöl
Leinöl
MCT Öl
Olivenöl
Walnussöl

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Fettstoffwechselpowertag

Fettstoffwechselpowertag Stufe 4

Rezepte https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/09/30-INSUMED_Rezepte.pdf
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Zeitraum

Lebensmittelübersicht Stufe 5

Lebensmittelübersicht

Geflügel bis 3% Fett
Rind bis 5% Fett
Lamm
Fitnessschinken
3% Fett

Schwein bis 3% Fett
Wild bis 3% Fett
Thunfisch (frisch)
weißer, fettarmer Fisch bis 3%
Wildlachs

oder Vegetarisch / Vegan

Harzer Käse
Quornfilet

Quorn
Fleischersatz (auf Erbsenproteinbasis)
Lupinen"fleisch"
Sonnenblumenhack

Hüttenkäse
Magerquark
Skyr
Eiklar

Casein
Eiprotein
Erbsenproteinmischung
Hanfproteinmischung
Reisproteinmischung
Wheyprotein
Clean Natural Protein Shake

Basmatireis
Glasnudeln
Haferflocken
Reisflocken

Reiswaffeln
Süßkartoffel-Pulver
WENN MÖGLICH
GLUTENFREIES GETREIDE
Fitnessriegel (vegan)

Jedes Brot ohne Weizen
https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/08/PaleoBrot.pdf

Kartoffeln
Süßkartoffeln
Hülsenfrüchte

fettarme Milch (1,5%)
Kefir
Pflanzenmilch

Avocado
Käse bis 50% Fett
Mozzarella
Sahnequark 40%
Schinkenwürfel
Hummus
Parmesan
Lachs (geräuchert)

Mandeljoghurt
Kokosjoghurt

Nüsse

Butter
Fischöl
Kokosnussöl
Leinöl
MCT Öl
Olivenöl
Walnussöl

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Fettstoffwechselpowertag

Fettstoffwechselpowertag Stufe 5

Rezepte https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/09/30-INSUMED_Rezepte.pdf
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Zeitraum

Lebensmittelübersicht Stufe 6 - Achtung kein Obst mehr

Lebensmittelübersicht

Geflügel bis 3% Fett
Rind bis 5% Fett
Lamm
Fitnessschinken
3% Fett

Schwein bis 3% Fett
Wild bis 3% Fett
Thunfisch (frisch)
weißer, fettarmer Fisch bis 3%
Wildlachs

oder Vegetarisch / Vegan

Harzer Käse
Quornfilet

Quorn
Fleischersatz (auf Erbsenproteinbasis)
Lupinen"fleisch"
Sonnenblumenhack

Hüttenkäse
Magerquark
Skyr
Eiklar

Casein
Eiprotein
Erbsenproteinmischung
Hanfproteinmischung
Reisproteinmischung
Wheyprotein
Clean Natural Protein Shake

Basmatireis
Glasnudeln
Haferflocken

Reisflocken

Reiswaffeln
Süßkartoffel-Pulver
WENN MÖGLICH
GLUTENFREIES GETREIDE
Fitnessriegel (vegan)

Jedes Brot ohne Weizen
https://figurmacher.andreasscholz.info/wp-content/uploads/2019/08/PaleoBrot.pdf

Kartoffeln
Süßkartoffeln
Hülsenfrüchte

fettarme Milch (1,5%)
Kefir
Pflanzenmilch

Avocado
Käse bis 50% Fett
Mozzarella
Sahnequark 40%
Schinkenwürfel
Hummus
Parmesan
Lachs (geräuchert)

Mandeljoghurt
Kokosjoghurt

Nüsse

Butter
Fischöl
Kokosnussöl
Leinöl
MCT Öl
Olivenöl
Walnussöl

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Fettstoffwechselpowertag

Fettstoffwechselpowertag Stufe 6

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Herzlichen Glückwunsch

Sie haben die FSH Stoffwechseldiät Phase 1 erfolgreich abgeschlossen!
Jetzt können Sie sich bei ihrem Trainer über einen Anschlussplan informieren.


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Test für Programmierer