Die große Loox Eiweiß-Serie Teil 3 – Muskelaufbau
Welche Rolle spielt Eiweiß beim Muskelaufbau?
Wann sollte man welches Eiweiß zu sich nehmen? Vor dem Training oder nach dem Training? Und wie viel davon?
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Wie baue ich straffe Muskeln auf?
Hallo Herr Scholz,
ich habe gestern Abend auf Ihrer echt interessanten und hilfreichen Seite, folgendes gelesen:
1. Kohlenhydrate + Fett = macht fett/dick
2. Kohlenhydrate + Eiweiß = macht knackig
3. Eiweiß + Fett = hält schlank
Ist alles auch einleuchtend.
Ich habe nur mit zwei Dingen Probleme:
Muskel- und Kraftaufbau stagniert
Hallo Andreas,
bei mir geht es nicht um Fettabbau, sondern um Muskelbau. Ich habe Sie auf einem Seminar in Wiesbaden getroffen und hoffe Sie können mir helfen.
Ich trainiere seit 3 Jahren.
31 Jahre alt / 185cm
Angefangen mit 85 kg Körpergewicht. Momentan wiege ich zwischen 95 – 97 kg und Körperfett 13-15%.
Für Ihre Muskeln: 5 Nährstoffe, die nur in tierischen Lebensmitteln vorkommen
Die Muskulatur ist lebenswichtig für uns Menschen. Sie formt nicht nur unseren Körper, sondern sie ist verantwortlich für bedeutende Vitalfunktionen. Atmung, Herzschlag, Fortbewegung, aber auch das Sprechen und jegliche Alltagsbewegung wird durch Muskelgewebe ermöglicht. Außerdem ist Muskelgewebe stoffwechselaktives Gewebe, was bedeutet, dass es Energie verbrennt und uns somit ermöglicht etwas mehr zu essen ohne direkt ungeliebte Fettpolster aufzubauen.
Wenn wir Muskelgewebe aufbauen oder auch nur erhalten möchten, dann müssen wir Nährstoffe zu uns nehmen, die genau dies ermöglichen. Einer der einfachsten Wege, diese Nährstoffe, welche die Muskulatur stärken aufzunehmen ist, Muskelgewebe in die Nahrung einzubauen. Heißt im Klartext: tierische Lebensmittel zu essen.
In diesem Artikel werden im Folgenden 5 Nährstoffe vorgestellt, welche zum Muskelaufbau und –erhalt von großer Bedeutung und ausschließlich in tierischen Lebensmitteln zu finden sind.
Wie kleine Veränderungen Ihres Wiederholungsschemas Ihren Muskelzuwachs beschleunigen können
Sollten Sie wie es im Lehrbuch steht trainieren, so folgen Sie für gewöhnlich einem Wiederholungsschema von 6-8 WH für den Aufbau von Muskelmasse. Sie können es überall lesen und es scheint eine von den Eisenregeln im Bodybuilding zu sein, aber dieser Regel zu folgen kann Sie von wahrem Massegewinn zurückhalten. Fast niemand kann Ihnen sagen, warum Sie dieses Wiederholungsschema für den Masseaufbau ausführen sollen. Einige Personen werden Ihnen sagen, dass 6 WH ungefähr 80 % Ihrer Maximalkraftwiederholung entspricht und in diesem Bereich die meisten Muskelfasern involviert sind, aber können Sie wirklich 6 WH mit 80 % des Gewichts Ihrer Maximalkraftwiederholung ausführen?
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