Entspannt in den Morgen

Entspannt in den Morgen

„The ULTIMATE daily mobility routine“ 

Wer nach einer etwas gründlicheren Stretching Routine sucht oder die Beweglichkeit in bestimmten Bereichen seines Körper testen und optimieren möchte, der sollte „The ULTIMATE daily mobility routine“ des Trainers Tom Morrison probieren. 

Dabei handelt es sich um einen tägliche Stretchroutine inklusive Aktivierungstest, die Haltungsverbessernde Bewegungen mit minimalem Aufwand erhält. 

Es müssen dabei natürlich nicht zwangsläufig alle Übungen absolviert werden. Entweder man führt alle Übungen aus, oder nur die Übungen von denen man den größten Nutzen spürt, oder man wechselt die Übungen an verschiedenen Tagen um eine kürzere Routine zu bekommen.

Morrison behauptet, dass man bereits nach zwei Wochen, in denen man die Routine ausführt, Unterschiede sowohl im Körper als auch im Geist spürt. 

Hier das Video zur Routine:

Bitte vorher keine Couch tragen…Nachfolgend sind alle Übungen auf deutsch beschrieben.

Morgenroutine – Muss nach dem Aufwachen durchgeführt werden.

Vorher-Test vor Beginn der Routine:

Nacken/überkopf
Zehen berühren
Kniebeuge
Gesäßmuskeln

Routine:

5x Wand Schulterblattheber Stretch mit Beugung (pro Seite)
5x Tiefer Ausfallschritt Knieausbruch (pro Seite)
5x Tiefer Ausfallschritt Ellenbogen zum Boden mit Armstreckung, Arm hinter dem Rücken Rumpfrotation (pro Seite)
5x Tauben/Kinder Position mit Armstreckung links und rechts 

Runterschauender Hund Position:
5x jede Ferse zum Boden
5x gebeugte Knie, Schulter durchpressen

Couch Stretch Position:
Arm über den Kopf stecken, Ellbogen greifen 
5x vom gestreckten Bein weglehnen (pro Seite)
5x Hüftkreisen, beide Seiten (pro Bein)

15 Sekunden zusammengefalteter Hamstring Stretch (fasse die Waden und versuche die Beine zu strecken)
15 Sekunden halten der Brustbrücken (beide Seiten)
5x Stehendes Hüftkreisen, beide Richtungen

Vergleiche anschließend mit dem Nachher-Test, wie du dich im Gegensatz zu den Vorher-Tests fühlst. 

Nachher-Test nach Abschluss der Routine:

Nacken/überkopf
Zehen berühren
Kniebeuge
Gesäßmuskeln

Viel Erfolg und einen entspannten Start in den Tag mit „The ULTIMATE daily mobility routine“!


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