Fitnessnews: Indikator Mittagsschlaf

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Indikator Mittagsschlaf

Wer tagsüber eine Stunde lang die Augen zumacht, entwickelt eine höhere Anfälligkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie aus Japan. Im Vergleich zu Personen, die höchstens 30 Minuten Mittagsschlaf halten, war das Risiko um mehr als 80 Prozent höher, die Wahrscheinlichkeit für Diabetes stieg um mehr als 40 Prozent. Überschritt der Schlafbedarf die 90-Minuten-Marke, nahm das Risiko für ein Metabolisches Syndrom um 50 Prozent zu. Aus den Ergebnissen lässt sich jedoch nicht belegen, dass der Schlaf selbst diese Krankheiten begünstigt. Eher sei er ein Indikator für einen bereits angeschlagenen Stoffwechsel, dessen Ursachen untersucht werden sollten, so die Forscher.

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Produktfeedback: Natürlich habe ich die EAAs umgehend probiert und ich kann bestätigen, dass sie wirklich sehr gut schmecken.

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Produktfeedback: Figurmacher® EAA – Complete

Florian Klandt: Zuerst habe ich mich ja über Deine persönliche Widmung auf dem Paket gefreut, lieber Andreas, aber mit den zusätzlichen Riegeln im Paket hast du den Vogel abgeschossen! Meeega! Besten Dank!!!

Natürlich habe ich die EAAs umgehend probiert und ich kann bestätigen, dass sie wirklich sehr gut schmecken.

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Rezeptidee: Muskelfrüchte mit EAA – anaboler geht es nicht!

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Rezeptidee von dem Figurmacher®

mit essentiellen Aminosäuren zur Zellernährung

Muskelfrüchte mit EAA – 200 kcal für 800 g Essen inklusive 10 g EAA dazu – anaboler geht es nicht!

Einfach 300 gefrorene Früchte in eine Schüssel geben. In einem Rührgefäß 1 Päckchen Gelatine und 13 EAA Pulver Sauerkirsche in wenig Wasser auflösen. 500 ml kochendes Wasser dazu. Die Gelatine Mischung auf das gefrorene Obst geben. Später noch kurz in den Kühlschrank. Fertig…

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Kundenfeedback: Es geht mir super, ich schlafe wie ein Baby!

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Wenn Frau angesprochen wird, dass sie schlanker geworden ist, unbezahlbar…

Hallo Andreas,
Hier eine kurze Rückmeldung von mir nach fast zwei Wochen: es geht mir super, ich schlafe wie ein Baby, tief und fest und durch. Ich hab schon ordentlich ausgeschwemmt, die Silhouette ist viel schlanker, werde sogar schon angesprochen!
Auch mit der Elimination komme ich bisher gut klar ,aber Kaffee geht ja auch erst am Wochenende weg. Das ist, glaube ich, für mich die größte Herausforderung.

Wir bleiben dran.

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Kundenfeedback: Ein DANKE reicht einfach nicht aus!

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Ein DANKE reicht einfach nicht aus!

Die intensive Betreuung und dein ständiges Kümmern um deine Kunden macht den Erfolg deiner Arbeit aus!

Anfang des Jahres wurde ich von Andreas Scholz – Der Figurmacher zum Seminar in Baunatal eingeladen, um dort ein wenig über das Training, Ernährung und Diät während einer Vorbereitung auf einen Figurklassen-Wettkampf zu berichten und Fragen der Teilnehmer zu beantworten – aus Erfahrungen sprechen, erklären und lernen!

Zum Abschluss wurde ich von Andreas durchcalipert. Anhand der Falten analysierte Andreas bei mir hormonelle Probleme, sowie Schlafmangel. Mir selbst war dies aber schon bekannt. 

Ab Mitte Januar bekam ich einen individuellen Essensplan zur Östrogen-Eliminierung geschrieben und begann mich danach zu ernähren und den Anweisungen zu folgen (u.a tägliches Messen der Basaltemperatur,…). 

Nicht nur, dass ich stetig an Gewicht verlor (-8,5kg), habe ich mich schon nach 1 Woche deutlich fitter, aktiver und körperlich wohler gefühlt. Meine Haut verbesserte sich nach und nach, ich hatte mehr Power im Training. Ich konnte/ kann wieder schlafen (Schlaftabletten ade!)!!!

Meinen monatlichen Zyklus hatte ich durch 3 Wettkampf Diäten schon lange nicht mehr. Es hat mich nie gestört, allerdings ist dies für den Körper der Frau ganz und gar nicht gesund und führt zu zahlreichen weiteren Beschwerden. 

Nach 28 Tagen der Eliminierung folgte ein neuer Ernährungsplan, sowie 2-3 Shredded Days. 

Andreas hat es geschafft meinen Hormonhaushalt und die Balance der Hormone wieder in den Griff zu bekommen! Es reguliert sich nun alles stetig weiter und mein Körper ist nahezu wieder im Einklang!

Ich bin seit Beginn an mehr als zufrieden mit seiner Arbeit und dem Coaching! Zweifel hatte ich nie, dass er es schafft meinen Körper wieder in die richtige Laufbahn zu bringen!

Ein DANKE reicht einfach nicht aus! Die intensive Betreuung und dein ständiges Kümmern um deine Kunden macht den Erfolg deiner Arbeit aus! Ich habe in der Zeit so viel gelernt und meinen Körper noch besser kennen gelernt! 

Dieses Wissen kann ich nun auch an meine Kunden weitergeben! Weil es funktioniert!

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Türchen 18 – Shape Up Media: No pain, no gain?

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Nur wenn man die Nachwirkungen des Workouts am nächsten Tag spürt, hat es sich gelohnt. Viele Sportler setzen Muskelkater mit Performance gleich. Tatsächlich tut man seinem Körper jedoch nichts Gutes, wenn man sofort die nächste Trainings-Session hinterherschiebt. Der Muskelkater ist nämlich nichts anderes als viele winzigste Verletzungen der Muskelfasern. Wer also nicht genügend Zeit zur Regeneration verstreichen lässt, riskiert langfristig Verletzungen. Wie bei einer Baustelle ist es in solchen Fällen wichtig, dass die Reparaturarbeiten erst abgeschlossen werden müssen, bevor eine Straße wieder befahren werden kann. 

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Selbstopimierungskongress 2019 – Sei jetzt kostenlos mit dabei!

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Liebe Leserin, lieber Leser,

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Das Event läuft vom 05.04. bis 14.04.2019.

Neben mir, verraten dir weitere Top Experten, wie zum Beispiel Christian Bughardt, Maximilian Gotzler, Tamay Jentjens, Dr. Rüdiger Dahlke, Dr. Mutter, Ariane Sommer und vielen mehr, die besten Tipps.

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Türchen 19 – Shape Up Media: Kleinere Mahlzeiten = bessere Fettverbrennung

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Eine Faustregel für gesunde Ernährung lautet: Täglich fünf Portionen Obst, am besten so viel, wie in eine hohle Hand passt. Der Trend geht hin zu mehreren kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt, damit man nicht mehr so viele Kalorien auf einmal aufnimmt. Das soll das Abnehmen erleichtern. Dieser Trick wurde jedoch schon längst wissenschaftlich widerlegt. Bereits Ende der 90er Jahre lautete die ernüchternde Erkenntnis: Die Anzahl der Mahlzeiten hat keinen Einfluss auf die Fettverbrennung. Vielmehr besteht die Gefahr, dass man mehr isst. Eine kleine Kalorienmenge kann zu Heißhungerattacken führen – oder dazu, dass die „kleinen“ Mahlzeiten am Ende doch nicht so klein ausfallen. 

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Türchen 21 – Shape Up Media: Always change a running system

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Warum sollte man seine Trainingsroutine ändern? Wer sich nach vielen Versuchen und vielleicht auch einigen ernüchternden Erkenntnissen einen funktionierenden Trainingsplan zugelegt hat, wird schon bald feststellen: Nach den ersten Erfolgserlebnissen stellt sich bald die Stagnation ein. Dies liegt daran, dass nicht nur der Mensch ein Gewohnheitstier ist, sondern auch der Körper, in dem wir stecken. Es empfiehlt sich, etwa alle zwei Monate etwas Abwechslung ins Spiel zu bringen. Keine Angst, das Rad muss nicht neu erfunden werden! Kleinere Änderungen reichen schon aus, um den Körper zu überlisten, etwa bei der Wiederholungszahl oder Geschwindigkeit.

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Entspannt in den Morgen

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Entspannt in den Morgen

„The ULTIMATE daily mobility routine“ 

Wer nach einer etwas gründlicheren Stretching Routine sucht oder die Beweglichkeit in bestimmten Bereichen seines Körper testen und optimieren möchte, der sollte „The ULTIMATE daily mobility routine“ des Trainers Tom Morrison probieren. 

Dabei handelt es sich um einen tägliche Stretchroutine inklusive Aktivierungstest, die Haltungsverbessernde Bewegungen mit minimalem Aufwand erhält. 

Es müssen dabei natürlich nicht zwangsläufig alle Übungen absolviert werden. Entweder man führt alle Übungen aus, oder nur die Übungen von denen man den größten Nutzen spürt, oder man wechselt die Übungen an verschiedenen Tagen um eine kürzere Routine zu bekommen.

Morrison behauptet, dass man bereits nach zwei Wochen, in denen man die Routine ausführt, Unterschiede sowohl im Körper als auch im Geist spürt. 

Hier das Video zur Routine:

Bitte vorher keine Couch tragen…Nachfolgend sind alle Übungen auf deutsch beschrieben.

Morgenroutine – Muss nach dem Aufwachen durchgeführt werden.

Vorher-Test vor Beginn der Routine:

Nacken/überkopf
Zehen berühren
Kniebeuge
Gesäßmuskeln

Routine:

5x Wand Schulterblattheber Stretch mit Beugung (pro Seite)
5x Tiefer Ausfallschritt Knieausbruch (pro Seite)
5x Tiefer Ausfallschritt Ellenbogen zum Boden mit Armstreckung, Arm hinter dem Rücken Rumpfrotation (pro Seite)
5x Tauben/Kinder Position mit Armstreckung links und rechts 

Runterschauender Hund Position:
5x jede Ferse zum Boden
5x gebeugte Knie, Schulter durchpressen

Couch Stretch Position:
Arm über den Kopf stecken, Ellbogen greifen 
5x vom gestreckten Bein weglehnen (pro Seite)
5x Hüftkreisen, beide Seiten (pro Bein)

15 Sekunden zusammengefalteter Hamstring Stretch (fasse die Waden und versuche die Beine zu strecken)
15 Sekunden halten der Brustbrücken (beide Seiten)
5x Stehendes Hüftkreisen, beide Richtungen

Vergleiche anschließend mit dem Nachher-Test, wie du dich im Gegensatz zu den Vorher-Tests fühlst. 

Nachher-Test nach Abschluss der Routine:

Nacken/überkopf
Zehen berühren
Kniebeuge
Gesäßmuskeln

Viel Erfolg und einen entspannten Start in den Tag mit „The ULTIMATE daily mobility routine“!

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Proteinriegel zum selber machen

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Proteinriegel zum selber machen ein idealer Snack für unterwegs oder zwischendurch

Herkömmliche Proteinriegel enthalten oft minderwertiges Eiweiß oder Milchprodukte, die einige Menschen schlecht vertragen, wie z.B. Magermilchpulver, sowie oft auch viel Zucker.

Auf der englischsprachigen Seite www.precisionnutrition.com findet sich ein Rezept für Proteinriegel zum selber zubereiten mit dem Namen Chef Jen`s Almond Protein Bars.

Nachfolgend die deutsche Übersetzung, damit du es nachkochen kannst.

(ein Cup ist eine Maßeinheit, die ca. 240 ml entspricht. Du kannst auch die in Milliliter angegebenen Mengen, die in Klammern hinter den Zutaten stehen verwenden)

Feste Zutaten:

2 Cups (240 ml) Vanille Proteinpulver (LINK)

½ Cup (120 ml) Hafermehl* 

1 ½ Cups (360 ml) Mandelmehl

1 Cup (240 ml) gehackte Mandeln

½ Cup (120 ml) Kürbiskerne

1 Cup (240 ml) gepuffter Reis

100 g Zartbitter Schokolade (mind. 60 % Kakaoanteil)

Flüssige Zutaten:

2 TL Nussbutter

2 TL Honig

¾ Cup (180 ml) Mandelmilch

½ TL Mandelextrakt

½ TL Vanilleextrakt

Zubereitung:

1. Schmelze die Schokolade in einer kleinen Glasschale, die in einem kleinen Topf mit Wasser steht, auf mittlerer Hitze.

2. Mische alle festen Zutaten in einer separaten Schüssel.

3. Mische alle flüssigen Zutaten in einer separaten Schüssel.

4. Mische die festen und flüssigen Zutaten zusammen bis sie die Konsistenz von Kuchenteig haben.

5. Gib den Teig auf ein großes Küchenbrett mit Backpapier und rolle sie mit einem Nudelholz aus oder plätte sie gleichmäßig mit den Handflächen.

6. Entferne das Backpapier und gieße die geschmolzene Schokolade gleichmäßig über den Teig.

7. Stelle das Küchenbrett samt Teig für 24 Stunden in die Tiefkühltruhe/ -schublade.

8. Schneide mit einem warmen Messer 20 gleichgroße Riegel aus dem gefrorenen Teig.

In einem luftdichten Behälter sind die Riegel laut Angabe von Precision Nutrition bis zu 10 Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Tiefkühlfach haltbar und haben folgende Nährwertangaben (pro Riegel):

Kalorien: 185

Protein: 19 g

Kohlenhydrate: 9 g

Fett: 9 g

Guten Appetit!

*Falls du kein Hafermehl im Reformhaus oder Bioladen bekommst, kannst du es auch ganz einfach und schnell selbst aus Haferflocken herstellen. Hier ein Video: dazu https://www.youtube.com/watch?v=xMgqlst6288

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Frag den Figurmacher® – Was soll ich einkaufen – die Angebotsvielfalt ist so enorm?

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DER SUPERMARKT-WAHNSINN

Was soll ich einkaufen – die Angebotsvielfalt ist so enorm?

Hier findest du Tipps für einen einfachen Einkauf mit dem Ziel „Muskelaufbau“.

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