Gesunde und schlanke Einkaufsliste

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Die gesunde und schlanke Einkaufsliste
Haben Sie sich schon mal gefragt, woran es liegen könnte, dass viele Personen mit Ihren Ernährungsprogrammen scheitern? Ganz gleich wie ausgeklügelt und abwechslungsreich sie gestaltet sein mögen. Die Planung eines Ernährungsprogramms ist der theoretische Teil und leichter zu bewerkstelligen. Der wesentlich schwerere Teil ist die Praxis. Wie setze ich den Ernährungsplan in die Praxis um? Um Ihnen die Umsetzung von der Theorie in die Praxis zu erleichtern, zeigen wir Ihnen heute ein Ernährungsprogramm mit einer Einkaufliste für die ganze Woche. So haben Sie alle benötigten Lebensmittel zur Hand und können kinderleicht eine gesunde Ernährung befolgen.

Gemüse (verpackt):
•    1 Packung (ca. 750 g) tiefgefrorenen Spinat
•    1 Packung (ca. 750 g) tiefgefrorenes chinesisches Pfannengemüse
•    1 Packung (ca. 750 g) Salat Mix

Frisches Gemüse:
•    2 Paprika
•    1 Broccoli Kopf
•    1 Bund Spargel
•    1 Glas (ca. 300 g eG) geschnittene Pilze (z. B. Champignons)
•    1 Staudensellerie
•    1 Avocado

Nüsse:
•    Walnüsse, Haselnüsse oder Mandeln (200 g Packung)

Obst:
•    Beerenfrüchte (Heidelbeeren, Brombeeren usw.)
•    Äpfel
•    Bananen

Eiweißreiche Lebensmittel:
•    1500 g Hähnchen- oder Putenbrustfilet (12 Portionen á 125 g)
•    900 g mageres Rindfleisch (6 Portionen á 150 g)
•    2 kleine Packungen Eier (12 Stück)

Kohlenhydratreiche Lebensmittel:
•    450 g Vollkorn- oder Wildreis
•    300 g Vollkorn Haferflocken

Teilen Sie Ihre eingekauften Lebensmittel auf 6 Tage auf. Am 7. Tag findet ein Refeed Tag (Belohnungstag) statt. An diesem Tag wird gegessen, wonach es Ihnen beliebt. Dieser Tag ist ein Belohnungstag für Ihre gesunde Ernährung und erhöht nebenbei Ihren Stoffwechsel. Der tägliche Ernährungsplan besteht aus 5 Mahlzeiten. Kohlenhydratreiche Lebensmittel, Reis, Haferflocken und Obst, werden nur von morgens bis nachmittags verzehrt. Teilen Sie Ihre kohlenhydratreichen Lebensmittel auf 6 Tage auf. Essen Sie davon jeweils eine Portion Reis, Haferflocken und Obst täglich. Sie können vormittags statt Obst auch 1 Portion Nüsse  essen. Gemüse und eiweißreiche Lebensmittel können den ganzen Tag über bis zum Abend hin verzehrt werden. Teilen Sie Ihr Gemüse (Spinat, chinesisches Pfannengemüse und Salat Mix)  auf 6 Tage auf und essen Sie jeweils eine Portion (125 g) davon täglich. Wählen Sie von Ihrem frischen Gemüse (Paprika, Broccoli, Spargel, Pilze, Staudensellerie und Avocado) jeweils ein Gemüse pro Tag für Ihre Mahlzeiten aus. Teilen Sie Ihre eiweißreichen Lebensmittel (Hähnchen- oder Putenbrustfilet, Rindfleisch und Eier) auf 6 Tage auf und essen Sie jeweils eine Portion (Eier und Rindfleisch), bzw. zwei Portionen (Hähnchen- oder Putenbrustfilet) davon täglich.
Wir geben Ihnen ein Beispiel, wie ein typischer Tag aussehen könnte:

Morgens:

• ca. 50 g Haferflocken
• 2 ganze Eier

Vormittags (Gemüse):

• 1 Stück Obst, 1 Handvoll Beerenfrüchte oder 1 Handvoll Nüsse

Mittags:

• 125 g Puten- oder Hähnchenbrustfilet
• ca. 75 g Reis
• 2 Paprika oder Broccoli Kopf oder Staudensellerie usw.
• 125 g Salat Mix oder 125 g chinesisches Pfannengemüse oder 125 g Spinat

Nachmittags:

• 150 g Rindfleisch
• 125 g Salat Mix oder 125 g chinesisches Pfannengemüse oder 125 g Spinat

Abends:

• 125 g Puten- oder Hähnchenbrustfilet
• 125 g Salat Mix oder 125 g chinesisches Pfannengemüse oder 125 g Spinat

Eine Einkaufsliste für die ganze Woche hat gleich mehrere Vorteile für Sie. Sie brauchen nur einmal in der Woche einkaufen. Sie laufen außerdem keine Gefahr, dass Sie unnötige Dinge einkaufen, wenn Sie nur einmal in der Woche einkaufen gehen. Und das Wichtigste, Sie können so leichter Ihren Ernährungsplan befolgen. Sie haben alle benötigten Lebensmittel für die ganze Woche zu Hause. Dies spart natürlich auch Zeit.

Tipp: Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten in luftdichten Frischhalteboxen mit, wenn Sie Ihre Mahlzeiten außer Haus, z. B. auf der Arbeit, essen müssen. Dies verhindert, dass Sie stattdessen zu ungesunden Snacks greifen.

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