Nina: Let’s kick some butt

Dies ist eine hervorragende Übung für die Gesäßmuskulatur. Sie benötigen nur eine Langhantel und ggf. Gewichtsscheiben. Legen Sie sich mit dem Oberkörper flach auf den Boden und ein Handtuch auf den Schoß. Die Beine bleiben dabei angewinkelt, so dass Ihre Waden fast die Oberschenkel berühren. Nun legen Sie die Langhantel auf das Handtuch und heben das Becken an bis Sie die Spannung in der Gesäßmuskulatur spüren. Für eine bessere Kontraktion sollten Ihre Füße nur mit den Hacken Bodenkontakt haben. Fügen Sie diese Übung hin und wieder in Ihr gewöhnliches Beintraining ein und beobachten Sie die Erfolge.

Ninas Steckbrief

Popotraining-Tipp

Gluteustraining am Beinbeuger liegend:

Alles, was Sie für diese Übung benötigen ist eine liegende Beincurlmaschine und die Stärke den inneren Schweinehund zu besiegen. Hierbei wird gezielt die Pomuskulatur trainiert und gestrafft. Nach ein paar Wochen werden Sie sichtliche Veränderungen erkennen. Diese Übung wird mit jedem Bein einzeln ausgeführt. Weiterlesen

Power Übung der Woche: Jefferson Kniebeuge

Noch nie davon gehört?

Dann wird es Zeit einer der effektivsten Übungen für einen Knackpo und straffe Beine kennenzulernen. Verschwenden Sie keine Zeit!

Diese Übung ist bestens geeignet, um einen Knackpo zu formen! Weiterlesen

Fettpölsterchen ade mit Indoor Cycling!

Die Universität Palermo (Italien) hat in einer neuen Studie die Auswirkungen von Indoor-Cycling auf die Körperfettzusammensetzung untersucht. Dabei nahmen 12 Frauen, im Alter von je 22 Jahren (+/- 2,6 Jahre), an einem Indoor Cycling Programm teil. Weiterlesen

Wie kleine Veränderungen Ihres Wiederholungsschemas Ihren Muskelzuwachs beschleunigen können

Sollten Sie wie es im Lehrbuch steht  trainieren, so folgen Sie für gewöhnlich einem Wiederholungsschema von 6-8 WH für den Aufbau von Muskelmasse. Sie können es überall lesen und es scheint eine von den Eisenregeln im Bodybuilding zu sein, aber dieser Regel zu folgen kann Sie von wahrem Massegewinn zurückhalten. Fast niemand kann Ihnen sagen, warum Sie dieses Wiederholungsschema für den Masseaufbau ausführen sollen. Einige Personen werden Ihnen sagen, dass 6 WH ungefähr 80 % Ihrer Maximalkraftwiederholung entspricht und in diesem Bereich die meisten Muskelfasern involviert sind, aber können Sie wirklich 6 WH mit 80 % des Gewichts Ihrer Maximalkraftwiederholung ausführen?

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