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BodyLife: Muskelaufbau im Schlaf

Ein Artikel der BodyLife – modifiziert von Figurmacher® Andreas Scholz.

Muskelaufbau im Schlaf

Warum ist die Proteineinnahme vor dem Schlafengehen besonders wichtig? Antworten auf diese und weitere interessante Fragen finden sich in einer kürzlich veröffentlichten Studie.

Luc van Loon und Jorn Trommelen, zwei Wissenschaftler von der School of Nutrition and Translational Research in Metabolism (NUTRIM) an der Universität Maastricht, haben kürzlich ein Review in der renommierten Zeitschrift „Nutrients“ veröffentlicht (Trommelen & van Loon, 2016: Pre-sleep protein ingestion to improve the skeletal muscle adaptive response to exercise training). Gegenstand des Reviews war die Effektivität der Proteineinnahme vor dem Nachtschlaf und ihre Wirkung auf die Muskelrekonditionierung.

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ShapeUp: Abnehmen ohne Hunger

Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.

Egal, was falsche Propheten Ihnen einreden wollen: Abnehmen ohne Training geht nicht. Denn um das Körpergewicht zu reduzieren, muss man mehr Energie verbrauchen, als man dem Körper gleichzeitig zuführt. Das geht auf zwei Arten: Sie können Ihren täglichen Kalorienverbrauch durch mehr Training steigern. Oder Sie reduzieren Ihre Nahrungsaufnahme. Erfolgreicher jedoch ist es, beide Verfahren zu kombinieren. Denn wer sich die Kilos nur abhungern will, nimmt am Ende auch bei Wasser und Brot noch zu. Außerdem hält keiner so eine Hungerkur lange durch. Es gibt bessere und erfolgreichere Strategien.

Eines ist klar: Diäten machen dick

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ShapeUp: Mehr Peitsche als Zuckerbrot

Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.

 

Millionen von Menschen sind Diabetiker und viele wissen es nicht einmal. Die meisten Betroffenen sind Typ 2-Diabetiker. Diese Diabetes-Form gilt als Wohlstandskrankheit, die meistens durch falsche Ernährung und mangelnde Bewegung entsteht. Sie kann am wirkungsvollsten durch systematisches Training, einen gesunden Lebensstil und vernünftige Ernährung verhindert, gemindert und kuriert werden. Das Rezept klingt ganz einfach: Mehr Peitsche als Zuckerbrot.
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ShapeUp: Fünf Übungen für Ihre Traum-Taille

Ein Artikel aus dem ShapeUp-Magazin.

 

Was die Bikini-Figur für den Strandsommer, ist vielen die Traum-Taille für den Disco-Winter. Bauchfreie Tops oder das kleine Schwarze? Mit einer schlanken Taille wirkt jedes Dance-Outfit umwerfend. Und mit nur ein paar Minuten Training täglich bringen Sie Ihre Taille dafür in Form: Spezielle Übungen für die schrägen Bauchmuskeln festigen die Körpermitte, straffen die Haltung, verbessern Atmung und Flexibilität und formen eine atemberaubende Sanduhr-Silhouette.

Vor allem durch Dreh- und Beugebewegungen lässt sich die seitliche Bauchmuskulatur trainieren. Denn normale Crunches und Sit-ups wirken vorwiegend auf die vordere Bauchwandmuskulatur.

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